Jak wyeliminować lęk przed jedzeniem w 8 krokach

W akcie jedzenia, choć może się to wydawać tylko aktem fizycznym, interweniują również zmienne psychologiczne. Z tego powodu w ostatnim czasie pojawiła się pewna świadomość tego, jak stan emocjonalny wpływa na naszą dietę i jak wpływa na nasz stan emocjonalny.

W rzeczywistości, jak wyjaśniliśmy w artykule „Zespół nocnego jedzenia: przyczyny, objawy i leczenie tego zaburzenia odżywiania”, niepokój lub depresja mogą doprowadzić osobę do silnego pragnienia jedzenia. Lęk przed jedzeniem może mieć różne przyczyny: psychologiczne, hormonalne, kontekstowe itp.

W tym artykule porozmawiamy o lęku przed jedzeniem i o tym, co możemy zrobić, aby go zmniejszyć.

• Powiązany artykuł: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego”

Jak wyeliminować lęk przed jedzeniem

Zmniejszenie lęku przed jedzeniem jest możliwe, jeśli stosuje się różne strategie, które obejmują mentalne, żywieniowe, styl życia itp. Ale czym są te strategie? W poniższych wierszach wyjaśniamy je.

1. 5 posiłków dziennie

Nasze nawyki odgrywają bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o rozwój niepokoju związanego z jedzeniem iz tego powodu

razy jemy i ile razy jemy dziennie Wpływa na nasz poziom głodu. Jeśli mamy mniej lub bardziej ustalony harmonogram, dajemy ciału wiadomość, kiedy mamy zamiar zjeść posiłek.

jedz 5 posiłków dziennie Ważne jest, aby organizm był dobrze odżywiony, a szanse na podjadanie między posiłkami są mniejsze. Jeśli czujemy się nasyceni, zmniejsza się niepokój przed jedzeniem.

2. Usuń z oczu te pokarmy, których nie chcesz jeść

Wiele razy niepokój przed jedzeniem może pojawić się, ponieważ widzieliśmy tabliczkę czekolady w lodówce lub te ciasteczka w szafce kuchennej. Istnieją pokarmy, którym nie można się oprzeć, zwłaszcza te bogate w tłuszcze i cukier.. W rzeczywistości jedzenie stymuluje te same obszary mózgu, co narkotyki, obszary mózgu takie jak kojarzy się z przyjemnością, dlatego wygodnie jest unikać pewnych bodźców, które skłaniają nas do jedzenia impulsywny

Chociaż ten obszar mózgu związany z przyjemnością pomaga nam powtarzać zachowania, które są niezbędne naszego przetrwania, ta strategia biologiczna może nie być całkowicie odpowiednia, gdy brakuje pożywienia jakość. Obszar wzmocnienia, który jest regionem mózgu zaangażowanym w ten proces, znajduje się w brzusznym obszarze nakrywkowym.

• Powiązany artykuł: „Brzuszny obszar nakrywkowy: anatomia, funkcje i zaburzenia”

3. jedz węglowodany złożone

Nasza dieta może sprawić, że będziemy mniej lub bardziej głodni w ciągu dnia. Przykładem tego jest spożywanie przemysłowych wypieków i żywności, która powoduje hiperglikemię. Przy tego rodzaju pożywieniu możemy w danej chwili czuć się nasyceni, ale po krótkim czasie odczuwamy uczucie sytości duży niepokój przed jedzeniem, ponieważ spadek cukru powoduje efekt kompulsywnego jedzenia tzw „rzeźbione”. Najlepszą alternatywą, aby tego uniknąć, jest spożywanie pokarmów zawierających złożone węglowodany., na przykład brązowy ryż, który utrzymuje poziom cukru we krwi na dystans i sprawia, że ​​jesteśmy syci na dłużej.

• Powiązany artykuł: „16 najbardziej sycących i idealnych pokarmów, aby schudnąć”

4. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Lęk przed jedzeniem może pojawić się również wtedy, gdy nie mamy zdrowych nawyków, które pozwalają nam być zdyscyplinowanym. Dlatego uprawianie ćwiczeń fizycznych i spożywanie zdrowej żywności utrzymuje nas w ryzach i pomaga nam w ogólnym samopoczuciu. Pozytywna samoocena, która wzrasta, jeśli uprawiamy sport, ale nie mamy obsesji na punkcie treningów sportowych, również wpływa na nasz stan umysłu. Ma to również wpływ na to, że nie odczuwamy niepokoju związanego z jedzeniem.

5. Ćwicz uważne jedzenie

Uważność to starożytna praktyka wywodząca się z buddyjskiej mądrości, która pozwala: życia w chwili obecnej, w związku z samym sobą, co pomaga przyjąć mentalność użalanie się nad sobą.

Uważność może być również związana z jedzeniem, co jest znane jako świadome jedzenie. Praktyka ta pozwala na zmianę w kierunku zdrowego życia, w kierunku spotkania z własnym ciałem i jemy, co zapewnia większą przyjemność z jedzenia, lepsze zdrowie i zmniejsza niepokój jeść.

6. Bądź świadomy tego, co jesz i dowiedz się

Ale nie tylko możesz stać się świadomy tego, co jesz dzięki jedzeniu uważności, ale także możesz się o tym dowiedzieć odżywianie w ogóle, coś, co dostarczy ci wiedzy i pomoże ci wybrać te pokarmy, które sprawią, że będziesz się czuć lepsza. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości cukru, o wysokiej zawartości błonnika lub o wysokiej zawartości białka Są to opcje, które pozwolą nam zmniejszyć lęk przed jedzeniem. Twoje ciało z pewnością to doceni, a także umysł.

7. Nie przesadzaj z kaloriami

Można zachować przybliżoną liczbę kalorii, ale załóż, że to normalne, że przesadzasz. limit, który sobie wyznaczyłeś i że nawet jeśli w ciągu tygodnia udało Ci się utrzymać bardzo zdrową dietę, powinieneś zafundować sobie jedzenie, które bardzo lubisz, niezależnie od tego, co powoduje tycie; Posłuży to jako nagroda, która zmotywuje cię, a także pomoże ci złagodzić napięcie, co uchroni cię przed objadaniem się z czystej frustracji i większym niepokojem z tego powodu.

8. Idź do psychologa

Wiele nawyków, które mamy, może wpływać na nasze samopoczucie i to samo może się zdarzyć podczas jedzenia. Czasami zmiana niektórych zachowań nie jest łatwa, a niektóre osoby mogą cierpieć z powodu problemów emocjonalnych lub zaburzeń, które powodują lęk przed jedzeniem. Mówiliśmy już o zespole nocnego jedzenia na początku tego artykułu, ale istnieją inne zaburzenia, na przykład Zaburzenia objadania się, które są również związane z lękiem.

Z drugiej strony wiele badań to sugeruje depresja może prowadzić do jedzenia dużych ilości jedzenia. Z tego powodu może się okazać, że za lękiem przed jedzeniem kryje się problem psychologiczny, który musi być leczony przez specjalistę, a psychologowie mogą wykonać w tym zakresie znakomitą robotę.

psychologia jedzenia

Nurtem, który cieszy się coraz większą akceptacją iw którym praca psychologa jest niezwykle ważna, jest Psychologia Żywności. I to jest to nasz umysł i nasze ciało są ze sobą ściśle powiązane, i dlatego lęk przed jedzeniem można zrozumieć z tej dyscypliny.

Psychologia jedzenia obejmuje tak interesujące tematy, jak: Jakie pokarmy wpływają na nasz nastrój? o W jaki sposób zarządzanie emocjami ma decydujące znaczenie przy przestrzeganiu planu diety?

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym obszarze, możesz przeczytać artykuł: „Psychologia jedzenia: definicja i zastosowania”