8 wskazówek, jak przywrócić zrównoważony rytm pracy

Czasami trudno jest utrzymać stały rytm pracy w ciągu tygodnia i jednocześnie zajmować się innymi obowiązkami osobistymi, takimi jak życie rodzinne lub praca domowa dom. A kiedy to osiągniemy, często cierpi na tym nasze zdrowie fizyczne i/lub psychiczne, doświadczając poczucia bezbronności i tego, że „życie mi nie daje”. Znalezienie równowagi, w której z jednej strony możemy realizować nasze cele i zobowiązania, az drugiej pracować konsekwentnie i produktywnie, może być nie lada wyzwaniem.

Z tego powodu w tym artykule porozmawiamy o tym, jak zastosować go na co dzień rutyny, które pomagają nam osiągnąć zrównoważone tempo pracy, zarówno pod względem spójności i okresowości, jak i zgodności z dobrym zdrowiem i jakością życia.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

„To nie daje mi życia”: wskazówki, jak osiągnąć zrównoważone tempo pracy

Pogodzenie życia rodzinnego z pracą jest jednym z najbardziej krytycznych aspektów, z którymi borykają się miliony ludzi ludzi na całym świecie, co kończy się generowaniem ogromnego dyskomfortu i stanów ciągłego stresu czas. Jednak jest wielu, którzy oszukują samych siebie, myśląc, że mogą poświęcić swój czas i duszę swojemu aspektowi zawodowemu lub najbardziej wymagającym projektom osobistym, a jednocześnie

Zminimalizuj wszystkie inne aspekty życia bez zbierania żniw w ten czy inny sposób.

W celu nauczenia się utrzymywania stałego rytmu pracy, dzięki któremu można osiągnąć wszystko, Poniżej przedstawiamy szereg praktycznych wskazówek, które z łatwością możemy zastosować w naszym życiu. codziennie.

1. Promuj zarządzanie czasem w oparciu o jasne harmonogramy

Właściwe zarządzanie czasem może nam pomóc w wykonaniu wszystkich zadań, którymi musimy się zająć w ciągu dnia, aw przypadku gdy nie mogą być wszystkie, pozwala nam to znacznie zmaksymalizować pracę zrobione.

Dobre zarządzanie czasem wiąże się z organizowaniem z wyprzedzeniem codziennej pracy i tygodni, w których musimy zajmować się większą liczbą zadań w tym samym czasie. To możemy osiągnąć m.in pamiętnik lub agenda, w której codziennie zapisujemy wszystkie obowiązki, którymi musimy się zająć.

Oprócz tego zawsze możemy mieć jasność, które zadania zajmują więcej czasu czas i które są najszybsze, abyśmy mogli lepiej zarządzać sobą i zawsze wiedzieć, co powinniśmy Do.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

2. Priorytetyzuj niektóre zadania nad innymi

Priorytetyzacja niektórych zadań nad innymi, gdy ilość pracy nas przytłacza, jest jedną z najlepszych rzeczy Co możemy zrobić, jeśli chcemy być produktywni w ciągu dnia i pomyślnie wykonywać najtrudniejsze zadania? ważny. Pomoże nam to mieć globalną wizję zadań którymi musimy się zajmować przez cały dzień, unikając wąskich gardeł i niespodzianek w ostatniej chwili.

Aby to zrobić, musimy poświęcić co najmniej kilka minut dziennie na zidentyfikowanie najważniejszych zadań, które musimy wykonać jak najszybciej i które możemy bez problemu umieścić w tle i dokończyć następnego dnia lub innego dnia, zostawiając to na piśmie w formacie lista.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

3. Uznaj, że nie możemy osiągnąć wszystkiego

Musimy pamiętać, że jesteśmy istotami ludzkimi i jako tacy nie możemy osiągnąć wszystkiego, co chcemy, tak jak maszyna.

Niektórzy ludzie żyją w dużym stresie, ponieważ zawsze uważają, że muszą pomyślnie wykonać każde przydzielone zadanie, zarówno w miejscu pracy, jak iw miejscu pracy profesjonalny.

Ta refleksja pomoże nam się zrelatywizować i pozwoli nam odprężyć się psychicznie., zmniejszając nasz poziom lęku lub stresu i zdejmując ciężar z naszych barków, myśląc, że musimy zrobić to wszystko.

4. Odpoczywaj prawidłowo

Zachowanie odpowiedniego rytmu w codziennych nawykach związanych ze snem to kolejna ze wskazówek, którymi możemy się kierować, jeśli chcemy być produktywni podczas każdego dnia pracy.

Dlatego codzienne chodzenie do łóżka o tej samej porze, a także wstawanie o tej samej porze pomoże nam ustalić stały rytm snu, co pozwoli organizmowi znacznie lepiej odpocząć. W ten sam sposób musimy robić częste przerwy na odpoczynek, co 40 lub 45 minut. Powinny one być krótkie (ze względu na dużą częstotliwość) i Pomogą nam odpocząć oczom, rozciągnąć mięśnie i przywrócić zdolność koncentracji, coś, co pozwoli nam osiągać lepsze wyniki.

5. Priorytet organizacji

Organizacja musi znajdować się zarówno w harmonogramach, jak iw fizycznej przestrzeni roboczej, co oznacza, że ​​aby być produktywnym, musimy przez cały czas mieć uporządkowane i zorganizowane miejsce pracy.

W ten sam sposób, musimy również unikać wszelkiego rodzaju rozpraszania uwagi w godzinach pracy, to znaczy musimy korzystać z urządzeń takich jak telefon komórkowy czy komputer wyłącznie do pracy, a nie do zabawy.

6. Utrzymuj codzienne zdrowe nawyki

Oprócz nawyków związanych ze snem istnieje szereg codziennych zdrowych nawyków, które możemy wprowadzić w życie aby zwiększyć naszą wydajność pracy i naszą produktywność zarówno w sferze zawodowej, jak i osobistej.

Niektóre z tych nawyków to regularne ćwiczenia fizyczne co tydzień i nawyki żywności, to znaczy jeść zdrową i zbilansowaną dietę, która daje nam energię niezbędną do maksymalnego działania codziennie.

7. Miej czas dla siebie

Oprócz prawidłowego wykonywania obowiązków służbowych konieczne jest również poświęcenie kilku godzin dziennie na czynności relaksacyjne, które poprawiają nasze samopoczucie.

Spędzanie czasu z rodziną lub przyjaciółmi lub zajmowanie się hobby, które nas wypełnia, to dobry sposób na oderwanie się od pracy i naładowanie akumulatorów, aby następnego dnia dawać z siebie wszystko.

8. Ćwicz techniki relaksacyjne

Codzienne stosowanie przydatnych technik relaksacyjnych może również pomóc nam znaleźć równowagę w naszym ciele na poziomie fizycznym, emocjonalnym i psychicznym.

Istnieje wiele technik relaksacyjnych, które możemy włączyć do naszego codziennego życia; niektóre z najczęstszych to joga, medytacja, progresywna relaksacja mięśni czy pilates.

• Możesz być zainteresowany: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

Szukasz usług pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej, skontaktuj się z nami.

W psychonarzędzia Pomożemy Ci osobiście lub online.