5 nawyków, aby być bardziej odpornym: jak zwiększyć odporność?

Odporność jest definiowana jako zdolność osoby do radzenia sobie i przezwyciężania trudnych wydarzeń w jej życiu w zdrowy sposób.. Ktoś, kto prezentuje wysoki poziom odporności, charakteryzuje się stosowaniem konstruktywnych strategii w bolesnych sytuacjach lub komplikacje życiowe, takie jak straty (finansowe, osobowe, rozstania itp.), choroby lub ewentualne zagrożenia (przestępczość lub długi, Na przykład).

• Zalecamy przeczytanie: „Moralność i odporność, jak czasem sobie pomagają, a czasem przeszkadzają”

Co to jest odporność?

Aby lepiej zrozumieć pojęcie resilience, musimy wziąć pod uwagę, że nie chodzi o to, by nie odczuwać bólu i nie jest to sposób na uniknięcie cierpienia, a wręcz przeciwnie; pierwszym ważnym krokiem do wyższego poziomu odporności byłoby usunięcie oczekiwania, że ​​nigdy nie powinniśmy cierpieć. Problemy, ból i cierpienie są częścią życia, podobnie jak radość i szczęście. Przejście przez bolesny moment i odczuwanie smutku, frustracji lub beznadziejności z powodu czegoś nie oznacza, że ​​zrobiliśmy coś złego, zdarza się to każdemu z nas.

Z tego powodu pierwszym ważnym aspektem jest akceptacja i umiejętność postrzegania trudnych chwil nie tylko jako czegoś nieuchronnego, ale także w pewnym stopniu niezbędnego dla naszej osobistej siły. Drugim aspektem jest to, że musimy odróżnić sam ból, który jest spowodowany zdarzeniem, od znaczenia, jakie nadajemy temu bólowi i faktowi konieczności przejścia przez to wydarzenie.

Na przykład po zdiagnozowaniu poważnej choroby pojawia się nieunikniony ból spowodowany szokiem i ból spowodowany samą chorobą. To przynosi nieuniknione stany cierpienia, których nie możemy kontrolować. Ale jest też drugi ból, spowodowany negatywnymi znaczeniami i myślami, które dodajemy do sytuacji.. Na przykład myśli typu: „nie zasłużyłem na to”, „to nie powinno mi się przytrafiać”, „co zrobiłem źle, że życie tak mnie ukarało”.

Są to sposoby myślenia o wydarzeniu, które mogą znacznie zwiększyć poziom cierpienia i nad nim, jeśli mamy nad nim kontrolę. Tak więc wyższy poziom odporności charakteryzuje się brakiem dodawania obciążających znaczeń sytuację i wiedzieć, jak odróżnić własny ból od bólu dodawanego przez to, co o nim myślimy sytuacja.

Granice wytrzymałości

Oczywiście powaga trudnych sytuacji, przez które możemy przejść w życiu, jest bardzo zróżnicowana iw swoim Uwaga terapeutyczna musi być zróżnicowana pomiędzy spodziewanymi i bardziej codziennymi traumatycznymi sytuacjami i kryzysami. życie. Jako doświadczenia traumatyczne psychologicznie są one uważane za doświadczenia na tyle stresujące, że przekraczają zdolności radzenia sobie danej osoby. Wiele razy, bo zaczynają się od naprawdę inwazyjnego zagrożenia dla naszego poczucia bezpieczeństwa i integralności. Na przykład poważny wypadek drogowy, przemoc fizyczna lub gwałt. W konsekwencji traumy ludzie czują, że na co dzień przytłaczają ich emocje, a wspomnień nie da się zamienić w proste historie z przeszłości.

Dobry poziom odporności może pomóc nam lepiej radzić sobie z tymi doświadczeniami, ale nigdy nie będzie to jedyna forma opieki, jakiej potrzebują.. Z drugiej strony za sytuacje kryzysowe uważa się te spodziewane lub nieoczekiwane wydarzenia, które wytrącają nas z codziennego biegu i zmuszają do ponownego dostosowania różnych aspektów naszego życia. Mogą to być również bardzo bolesne momenty, takie jak śmierć członka rodziny, diagnoza poważnej choroby czy upadłość firmy. Są to sytuacje, w których bardzo polegamy na naszych osobistych zasobach i możemy wyjść z nich lepiej lub gorzej, niż weszliśmy, w zależności od naszego poziomu odporności.

Pięć praktyk, które czynią nas bardziej odpornymi

Przedstawiamy szereg wskazówek i nawyków, które pomogą zwiększyć naszą odporność.

1. Wybór, jaką historię będziemy sobie opowiadać o jakimś wydarzeniu

Chociaż nie wybieramy przejścia przez sytuację, zawsze istnieje pewien zakres, w ramach którego decydujemy, w jaki sposób będziemy z nią postępować i jaką historię o tym, co się wydarzyło, opowiedzieliśmy sobie. Nie chodzi o to, żeby kłamać czy „myśleć pozytywnie” i ładnie malować bardzo bolesne doświadczenie, ale o wybranie roli i pozycji, która pozwala nam poprowadzić wydarzenie.

Na przykład ci, którzy padli ofiarą rabunku lub napadu, rozumieją oburzenie i frustrację, jakie pociąga za sobą to doświadczenie. Byli dosłownie ofiarami. Jednak historia ofiary: że została zgwałcona i być może domaga się wymierzenia sprawiedliwości, aby ją bronili i że jest zdenerwowany systemem prawnym, który nic nie robi, stawia osobę w sytuacji, z której nie może nic więcej zrobić lament.

Inna historia o tym samym wydarzeniu dotyczyłaby akceptacji: że jesteśmy bezbronni i że nikt nie jest bezpieczny przed atakiem w pewnym momencie swojego życia. Chociaż jest to niesprawiedliwe i nie powinno się zdarzyć, musimy w końcu uporządkować nasze sprawy i naprawić szkody, które wyrządziło to doświadczenie, zależy wyłącznie od nas. Nie chodzi o usprawiedliwianie czy bagatelizowanie powagi sprawy, która się wydarzyła, ale o zajęcie stanowiska, które pozwala nam działać lub, w tym konkretnym przypadku, odpuścić.

2. Znajdź większy cel dla swojego bólu

Chociaż nikt nigdy nie może nam powiedzieć, dlaczego tak naprawdę musimy przechodzić przez trudny okres, udowodniono, że pomaga nam to, że sami nadajemy mu większy sens. Bardzo wyraźnym tego przykładem jest wychowywanie dzieci, które pociąga za sobą ciągłe wyrzeczenia, takie jak brak snu, ciągłe napady złości, mało czasu osobistego itp.. Jeśli nie wierzymy, że będzie to miało większy cel niż te momenty, jakim jest formacja człowieka, to bardzo trudno będzie utrzymać pozycję, która jest wymagana jako rodzice na dłuższą metę.

Chodzi o traktowanie problemów jako części życia, która może nas czegoś ważnego nauczyć, postrzeganie cierpienia jako ofiary za coś najważniejsze, a może przede wszystkim czasy kryzysu, zadaj sobie pytanie, jak mogę sprawić, by stało się to jedną z najlepszych rzeczy, jakie mnie spotkały? przeszłość.

3. Skoncentruj się na problemie – Unikaj katastroficznego myślenia

Kiedy przechodzimy przez trudną lub bolesną sytuację, naturalną tendencją jest automatyczne myślenie o możliwych przyczynach przeszłości i konsekwencjach przyszłości w sensie katastroficznym. Na przykład separacja, która może nadejść nieoczekiwanie, automatycznie prowadzi nas do myślenia o wszystkim, co się dzieje powinniśmy byli zrobić lepiej w przeszłości i wszystko to, co teraz, może nas czekać w przyszłości, jeśli już tego nie będziemy mieć osoba. Nic z tego nie służy nam w tej chwili do kierowania sytuacją.

Chociaż jest to dobre i zalecane, aby zastanowić się nad tym, co wydarzyło się w poprzednich związkach w ramach procesu zamknięcie lub samowiedza, w procesie żałoby lepiej nie dać się ponieść możliwościom przeszłości lub przyszłości. przyszły. Lepiej jest skupić się na najbliższym problemie teraźniejszości i zastanowić się, co należy zrobić, aby sobie z nim poradzić. Nie wiemy, co to było naprawdę ani co się wydarzy, wiemy tylko, że to najmniejsza rzecz, jaką możemy teraz zrobić.

4. mów, żeby to oswoić

Udowodniono, że w chwilach kryzysu i cierpienia szukanie ludzi, z którymi można porozmawiać i dać upust, pomaga. Człowiek jest istotą społeczną, która zawsze korzysta z połączenia i wymiany dialogu z innymi ludźmi. Chociaż nie każdy może nam towarzyszyć w każdej sytuacji, w każdej sytuacji powinniśmy zastanowić się, na kogo możemy liczyć, że będzie nam towarzyszył lub po prostu porozmawia. Przyjaciele lub rodzina mogą nie rozwiązać problemu za nas, ale dzielenie się ma działanie lecznicze.

Głośne wypowiedzenie tematu pozwala nam się nieco od niego zdystansować i zobaczyć go bardziej z zewnątrz. To, że druga osoba nas słucha, oznacza, że ​​akceptuje nas pomimo tego, przez co przechodzimy, to jest wiele warte. Większość rzeczy, które nam się w życiu przytrafiają, przytrafiły się już innym ludziom i nie powinniśmy izolować się w sytuacjach kryzysowych, ale szukać sojuszników. Sojusznicy to ludzie bezpieczni, to znaczy ci, którzy nie będą nas osądzać ani mówić innym ludziom, a my nie jesteśmy Waga dla każdego, o ile wiemy jak określić sytuację, czyli nie z reklamacji tylko z udział.

5. Znalezienie sposobu na czerpanie przyjemności z wyzwań

Zmieniając narrację o sytuacji, możemy przestać postrzegać ją jako problem i zamienić ją w wyzwanie. To pozwala nam tworzyć zabawne strategie lub wyzwania wokół różnych zadań związanych z rozwiązywaną sytuacją. Pewien pisarz, który miał chwilową blokadę twórczą, powiedział mi, kiedy odzyskał natchnienie podążając za wyzwaniem pisania co najmniej 1000 słów dziennie, niezależnie od twojej motywacji i jakości stanowisko. Na początku wymagało to dużo siły woli i opisał to jako proces wymuszony i bolesny Jednocześnie dawało mu to poczucie, że coś robi iz czasem pomogło mu wrócić do rutyny. zwykły.

Innym przykładem może być sytuacja, gdy wiemy, że musimy poprawić swój stan zdrowia z powodu jakiejś choroby i trudno nam zacząć ćwiczyć lub zmienić dietę; Łączenie się z innymi ludźmi, którzy przechodzą przez podobną sytuację i chodzenie na siłownię lub kurs grupowy, może sprawić, że proces będzie bardziej zabawny. Wspólne gotowanie może być kolejnym sposobem na czerpanie przyjemności z uczenia się nowego nawyku..

wnioski

Zaakceptuj fakt, że wszyscy ludzie nieuchronnie przechodzą przez trudne sytuacje w swoim życiu i nie możemy oczekiwać, że nigdy nie będziemy cierpieć. Pamiętaj, że odporność jest czymś, czego możemy się nauczyć i trenować oraz że rozwijamy się wraz z wyzwaniami. Znaczenie, jakie nadajemy temu, co się nam przydarza, oraz historie, które sobie opowiadamy w związku z tym wydarzeniem, są kluczowe dla przezwyciężenia go.

Nie chodzi o pozytywne myślenie lub zaprzeczanie bólowi, ale o rozpoznanie wyzwania i zaakceptowanie go odpowiedzialność, bo choć może nie zawiniliśmy, to możemy dużo wybierać o czym nam się to przydarzyło Proszenie o pomoc i dzielenie się naszym bólem i zmartwieniami z innymi ludźmi jest również odporne. Istnieje różnica między doświadczeniami kryzysowymi a traumatycznymi. Wskazówki, którymi się tutaj podzieliłem, dotyczą sytuacji kryzysowych. Trauma wykracza poza trudny okres w życiu i pozostawia głębsze ślady na poziomie neurologicznym, więc nie można jej rozwiązać samą odpornością..