10 kluczy do zarządzania emocjami w czasach Covid-19

Od początku roku nasze społeczeństwa pogrążyły się w niespodziewanym Czarnym Łabędziu. Kryzys wywołany przez Covid-19 przekroczył granice i nie tylko znajdujemy się w poważnym kryzysie zdrowotnym, ale także w delikatnym momencie dla zdrowia psychicznego wielu ludzi.

Psychologowie i psycholodzy w tym dziwnym czasie mają misję oferowania narzędzi i Wsparcie emocjonalne ludziom, którzy w taki czy inny sposób cierpią z powodu konsekwencji tej sytuacji. Dlatego zaproponowałem uszczegółowienie niektórych kluczy (możemy je nazwać podstawowymi narzędziami), aby móc lepiej radzić sobie z presją emocjonalną.

• To może Cię zainteresować: „Wywiad z Beatriz Gil Bóveda: terapia online w czasach COVID-19”

Strategie i narzędzia zarządzania emocjami podczas globalnego kryzysu zdrowotnego

Pandemia Covid-19, mimo wielu negatywnych konsekwencji, może być chwilą refleksji, która pozwala nam wznowić działalność kontrolę nad naszą psychiką, a jednocześnie pomóc nam nauczyć się pewnych kluczy zarządzania emocjami, które możemy zastosować w każdym kontekście życie.

Dowiedzmy się poniżej, jakie są te klucze do zarządzania naszymi emocjami w czasach pandemii i niepewności.

1. obserwuj swoje emocje

Zidentyfikuj je, zaakceptuj i nazwij je. To normalne, że czujesz się zmartwiony i doświadczasz cierpienia, a nawet niedowierzania w pewnym momencie.

2. Skoncentruj swoją energię i stwórz nową rutynę

Zaplanuj wszystkie czynności, które zamierzasz wykonać w ciągu dnia, aby się zorganizować. Pomocne może być stworzenie planu dnia, który obejmuje pracę, obowiązki domowe i czas wolny. Stwórz wspaniały dzień w domu. Od momentu wstania do łóżka, jak wyglądałby Twój idealny dzień? Postaraj się go wypełnić, będąc elastycznym wobec siebie i innych.

3. Zadbaj o swoje nawyki

Istnieje kilka podstawowych zasad, których należy przestrzegać:

• Sen (7-8 godzin)
• Zdrowe odżywianie
• Ćwiczenia (30 minut dziennie)
• Równowaga między pracą a odpoczynkiem

Podczas izolacji wiele osób często zaniedbuje niektóre z tych zdrowych nawyków. Postaraj się pamiętać o tych czterech podstawowych nawykach i w miarę możliwości nie zapominaj o ich znaczeniu.

4. Poznaj własne oznaki stresu, gniewu, smutku lub irytacji

Sprawdź swój nastrój w ciągu dnia. Przeanalizuj siebie, aby odkryć, w jakim stanie jest twój umysł i emocje, które cię kontrolują. Zadaj sobie pytanie: Jak się czuję? Jaka emocja się za tym kryje? Co mogę zrobić, aby coś zmienić? I staraj się śledzić, abyś mógł poznać wyzwalacze i zarządzać emocjami.

5. Miej pozytywne nastawienie

Bądź świadomy tego, jak mówisz do siebie. Mów do siebie słodko i z uznaniem. Wyjdź z umysłu „jesteś katastrofą” i zmień go na „jak dobrze sobie radzę, czuję motywację do dalszego doskonalenia się”.

6. Zarządzaj swoimi oczekiwaniami

Do siebie i do innych. Skup się na tym, co możesz kontrolować. Spróbuj opracować nową normę dla tej sytuacji.

7. Napisz emocjonalny dziennik na koniec dnia

Polecamy technikę DAS:

• Co mi się podobało?
• Za co jestem wdzięczny?
• Z jakich rzeczy jestem dzisiaj zadowolony?

8. Zarządzaj niepewnością, będąc w chwili obecnej. Rozpocznij medytację lub uważność

Następujące aplikacje mogą ci pomóc: Calm, Headspace i Waking up. Spróbuj wykonać medytację prowadzoną przed snem, a zobaczysz, jak dobrze się poczujesz, kiedy skończysz.

9. Ogranicz (nad)informacje

Porównaj informacje z wiarygodnymi źródłami i ogranicz wiadomości do jednej wiadomości dziennie.

10. Twórz systemy wsparcia i utrzymuj pozytywne relacje

Zainwestuj czas w swoje relacje i daj upust. Słuchaj swoich bliskich i czuj się wysłuchany. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, udaj się do specjalisty.

Potrzebujesz wsparcia emocjonalnego?

To normalne, że w tych niepewnych czasach możesz doświadczać negatywnych uczuć, jak np Lęk, stres lub smutek.

Nazywam się Beatriz Gil VaultJestem psychologiem i jestem tutaj, aby Cię wysłuchać i pracować z Tobą nad wszystkim, co Cię martwi. Możesz uzyskać dostęp do mojego profilu zawodowego i skontaktować się ze mną poprzez ten link. Uczestniczę zarówno w moim biurze na Paseo de Gràcia w Barcelonie, jak i online.