Jak pokonać syndrom oszusta: 7 praktycznych wskazówek

To, co dziś nazywamy syndromem oszusta, jest zjawiskiem psychologicznym (mimo swojej nazwy nie można go nazwać chorobą psychiczną), które prowadzi do aby ludzie nie byli w stanie uznać swoich sukcesów za część własnych zasług, dochodząc do przekonania, że ​​cieszą się statusem, na który nie zasługują i że jest to spowodowane oszustwem. Z tego powodu osoby te mają problemy zarówno w swoich związkach, jak iw odniesieniu do poczucia własnej wartości i projektów zawodowych.

Ale… Jak pokonać syndrom oszusta? W tym artykule porozmawiamy o tym.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Główne cechy syndromu oszusta

Oto sposoby, w jakie syndrom oszusta sprawia, że ​​czujemy się źle w kontaktach z innymi ludźmi w kontekście pracy.

1. To sprawia, że ​​czujemy, że mamy coś do ukrycia

Postrzegając siebie jako oszustów, zakładamy, że jesteśmy tam, gdzie jesteśmy, ponieważ oni też nie wiedzą o nas czegoś istotnego sami, więc czujemy, że „prawda” może wyjść na jaw w każdej chwili i musimy starać się nie ujawniać tych informacji beztrosko.

• Możesz być zainteresowany: „Stres w pracy: przyczyny i sposoby walki z nim”

2. Wykorzystaj nasz sukces przeciwko nam

Z drugiej strony syndrom impostora polega na tym, że nawet jeśli poprawi się nasza sytuacja pracownicza (np. jeśli mamy opiekę w firmie), postrzegamy to jako dalsze zagrożenie, znak, że kłamstwo, na którym rzekomo zbudowano naszą karierę, nadal komplikuje naszą sytuację praktycznie bez uprzedzenia. poszukajmy. Należny, czujemy większą presję i zakładamy, że nie będziemy w stanie dostosować się do nowych obowiązków, co może prowadzić do samospełniającej się przepowiedni.

3. To prowadzi nas do ciągłego myślenia o naszych wadach

Ze względu na tę dynamikę prób ukrycia rzekomego oszustwa, osoba obsesyjnie myśli o wadach, aby spróbować przewidzieć sytuacje, w których zostaną one udowodnione. Dlatego wielu ludziom trudno jest przezwyciężyć syndrom oszusta.

4. Prowadzi nas to do cenienia siebie w kategoriach konkurencyjności

Syndrom oszusta powoduje, że nasza samoocena i obraz siebie kształtują się poprzez perspektywę rywalizacji, opartą na ciągłym porównywaniu się z innymi. Generuje to wyczerpanie psychiczne związane ze stresem.

• Powiązany artykuł: „Koncepcja siebie: co to jest i jak powstaje?”

5. To sprawia, że ​​koncentrujemy się na krótkim okresie i próbujemy nadrobić straty

Osoba z syndromem impostora nie wierzy, że jej sytuacja zawodowa jest stabilna, więc nie będzie rozwijać ambitnych, długoterminowych projektów kadencję i zadowoli się próbą odwleczenia momentu, w którym jego brak umiejętności i kompetencji wyjdzie na jaw Wszystko.

Wskazówki, jak przezwyciężyć syndrom oszusta

Jeśli zauważysz, że na co dzień syndrom oszusta za bardzo na ciebie wpływa, albo z powodu tego, jak źle się czujesz, albo z powodu problemów, jakie powoduje w miejscu pracy, powinieneś wiedzieć, że Najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego jest pójście na terapię psychologiczną; W końcu spersonalizowana pomoc psychologiczna oferowana przez profesjonalistę to coś, co robi różnicę. Jednak te ogólne wskazówki, które tutaj znajdziesz, mogą być również przydatne, o ile jesteś w stanie dostosować je do konkretnego przypadku.

1. Porozmawiaj z innymi o swoich ograniczeniach

Pamiętaj, że to właśnie czyni dobrego profesjonalistę dobrym profesjonalistą potrafi asertywnie komunikować jakie są jego ograniczenia, aby praca zespołowa i przydzielanie zadań miały sens i były trwałe. Dlatego zakłada, że ​​to normalne, że każdy może mówić o tym, w jakich obszarach nie radzi sobie odpowiednio i potrzebuje pomocy lub delegowania zadań.

2. Wyznaczaj konkretne cele

Jeśli Twoje cele są konkretne, znalezienie wymówek, by przypisać ten postęp szczęściu, będzie wymagało pewnego wysiłku umysłowego. Z drugiej strony, jeśli te cele pozostaną w sferze abstrakcyjnych idei, nie będzie to kosztowało Cię żadnego wysiłku i dlatego będziesz kontynuował bez możliwości oceny swoich osiągnięć.

• Możesz być zainteresowany: „10 wskazówek, jak osiągnąć swoje cele”

3. Zauważaj porażki ludzi, których podziwiasz

Nikt nie jest doskonały, a patrzenie na niedoskonałości postaci, które idealizowałeś, pomoże ci przestać stosować odwrotną logikę do sposobu, w jaki postrzegasz siebie.

4. Porównuj się przede wszystkim do swoich dotychczasowych osiągnięć

Jeśli przyzwyczaisz się do porównywania swojego „ja” z teraźniejszości z „ja” z przeszłości, będzie to łatwiejsze że porzuciłeś tę hiperkonkurencyjną mentalność i że masz bardziej realistyczne wyobrażenie o swoich osiągnięciach. Tak, to prawda, że ​​syndrom impostora sprawia, że ​​nasze sukcesy przypisujemy szczęściu, ale to nie zmienia faktu, że ta sama logika mogła odnosić się do tego, co osiągnęliśmy miesiące lub lata temu, tak abyś nadal miał kryterium oceny swoich postępów i nauki.

5. Staraj się postrzegać swoje błędy jako materiał do nauki

Jeśli przyzwyczaisz się do postrzegania swoich porażek jako możliwego materiału do nauki, przestaniesz mieć obsesję na ich punkcie i łatwiej pójdziesz dalej; w rzeczywistości zadanie wykrywania wad w sposobie postępowania będzie dla ciebie radosne.

6. Nagradzaj się przy specjalnych okazjach

Różnica między najbardziej przyziemnymi i najbardziej ambitnymi celami, więc gdy osiągniesz którekolwiek z tych ostatnich, będziesz mieć powód do świętowania. W ten sposób będziesz miał pojęcie o otwieraniu i zamykaniu cykli zawodowych, co jest przydatne do wzmocnienia poczucia własnej wartości i przezwyciężenia syndromu oszusta.

7. Porozmawiaj z kimś o tym, jak się czujesz

Wyrażanie naszych uczuć udręki i poczucia winy to dobry sposób, aby stawić im czoła i przestać przypisywać im większą wagę niż mają. Oprócz, Pomoże ci uporządkować swoje pomysły na ten temat..

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany wsparciem psychologa, który pomoże Ci stawić czoła i przezwyciężyć syndrom oszusta, skontaktuj się ze mną.

Jestem Tomasza Świętej Cecylii, psycholog specjalizujący się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej; Osobom dorosłym i młodzieży służę osobiście lub online za pomocą wideorozmowy.