Związek poczucia własnej wartości z asertywnością: wywiad z Guillermo Orozco

Fakt posiadania problemów z samooceną może przejawiać się w wielu aspektach życia społecznego danej osoby. A jednym z najbardziej widocznych w rozmowach jest brak asertywności: umiejętności mówienia tego, co się myśli, nawet jeśli innych to denerwuje, zachowanie równowagi między szacunkiem dla rozmówcy a obroną własnego prawa do Wyraź siebie.

Osoby z niską samooceną na ogół mają również problemy z asertywnością. Zobaczmy, jak wygląda ta relacja między obydwoma elementami osobowości przez znawcę tematu: psycholog Guillermo Orozco.

• Powiązany artykuł: „Niska samoocena? Kiedy stajesz się swoim największym wrogiem

Guillermo Orozco: związek między samooceną a asertywnością

Guillermo Orozco jest psychologiem zdrowia ogólnego mieszkającym w Las Palmas de Gran Canaria, mieście, w którym leczy wielu swoich pacjentów ze swojego Centrum Opieki Psychologicznej. W tym wywiadzie mówi o związku między poczuciem własnej wartości a asertywnością oraz o tym, jak problemy w tych wymiarach są rozwiązywane przez terapię akceptacji i zaangażowania.

Jak niska samoocena wpływa na nasze relacje?

Poczucie własnej wartości to wartość, troska i przywiązanie, jakie każda osoba czuje do siebie. Ta ocena jest niezależna od tego, jacy naprawdę jesteśmy i jak postrzegają nas inni. Kiedy nasze poczucie własnej wartości jest zrównoważone, postrzegamy siebie realistycznie i akceptujemy siebie z naszymi wadami i zaletami. To sprawia, że ​​czujemy się wartościowi i godni bycia docenionym przez innych. W konsekwencji niska samoocena wpływa nie tylko na to, jak odnosimy się do siebie, ale także do innych.

Ludzie, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny, często mają zniekształcone myśli, które sprawiają, że w to wierzą że wszystko, co złe dzieje się wokół nich, ma związek z ich zachowaniem, przez co czują się winni stale.

To zniekształcenie myśli sprawia również, że uważają, że nie zasługują na uwagę ani komplementy, które dają im przyjaciele, rodzina, a nawet partner. Z tego powodu czują się nieswojo, gdy je otrzymują, bagatelizują ich znaczenie, a czasami czują się odrzuceni, okazując uczucia. Powoduje to dystans między ludźmi, ponieważ pożądanych efektów nie osiąga się poprzez wzmacnianie cnót czy zachowań człowieka. osoba o niskim poczuciu własnej wartości, powodująca frustrację i odrzucenie u przyjaciół, rodziny, a zwłaszcza w parach osób, które cierpieć.

Z drugiej strony niepewność, jaką odczuwają z powodu swojego zachowania, sprawia, że ​​myślą, że wszystko robią źle, więc nieustannie starają się zadowolić innych ludzi i nie przeszkadzać im. Może to w wielu przypadkach prowadzić do bardzo niezrównoważonych relacji osobistych i wielkiej zależności emocjonalnej, ponieważ zapominają o własnych potrzebach, aby zaspokoić potrzeby innych.

Aby zachować spójność ze swoimi schematami myślowymi o niskiej wartości osobistej, bardzo często spotykają się z osobami, które przyczyniają się do utrzymania ich niskiego poczucia własnej wartości. Ich poczucie, że nie zasługują na nic lepszego, sprawia, że ​​mimo wszystko czują się „komfortowo” w tego typu związkach o wielkim cierpieniu, jakie pociągają za sobą, ponieważ zwykle opierają się na nadużyciach i braku równowagi emocjonalnej stałe.

Czy często zdarza się, że osoby o niskim poczuciu własnej wartości gromadzą wiele problemów psychologicznych tylko dlatego, że nie są w stanie swobodnie się wypowiadać?

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości nie czują się szanowane. Oczywiście, jeśli nie jestem nic wart, nie szanuję siebie i dlatego nikt nie będzie mnie szanował. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mierzą swoje słowa tak, aby nie przeszkadzać, dostosowują się do potrzeb innych. innych i nie bierz pod uwagę swoich. Co by się stało, gdybyś nie powiedział swojemu szefowi, żeby przestał krzyczeć na ciebie? Jak byś się czuł, gdyby twój partner ciągle decydował o tym, co razem robicie? Jak długo mogłeś znosić, że matka kontroluje twoje życiowe decyzje? Kiedy powiesz znajomym, że nie lubisz pić alkoholu?

Odpowiedzi na te pytania są łatwe dla osób o zrównoważonej samoocenie, ale osoby o niskim poczuciu własnej wartości tolerują ciągłe nadużycia z dnia na dzień, które stają się między innymi stresem zawodowym, lękiem, udręką, izolacją społeczną, problemami rodzinnymi, nadużywaniem substancji psychoaktywnych lub depresją inni.

Na przykład w mojej praktyce istnieje niezliczona liczba osób o niskim poczuciu własnej wartości, które nadal chcą, często nieświadomie, zadowolić swoich rodziców. Nie ma znaczenia wiek, studia czy poziom społeczno-ekonomiczny, niska samoocena może dotknąć każdego. Najczęściej pacjenci zgłaszający się na konsultację nie zgłaszają się z powodu niskiej samooceny, ale z powodu wspomnianych problemów, ale po wstępnej ocenie stwierdza się brak poczucia własnej wartości. pewność siebie kiedy odnosić się.

Uzgodniona definicja asertywności byłaby formą komunikacji polegającą na obronie swoich praw poprzez wyrażanie swoich opinii i dokonywanie sugestii uczciwie, bez popadania w agresywność czy bierność, szanując innych, ale przede wszystkim szanując własne potrzeby.

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mają trudności z wyrażaniem się w ten sposób, dlatego nie bronią swoich praw, co prowadzi do nawiązywania relacji społecznych bardzo niezrównoważone, przez co zwykle cierpią i milczą, a czasami wykorzystują i zachowują się agresywnie nieproporcjonalny.

Z twojego doświadczenia w leczeniu pacjentów, co twoim zdaniem pojawia się jako pierwsze, problemy z poczuciem własnej wartości czy problemy z asertywnością?

Trudno powiedzieć, co było wcześniej, kura czy jajko, ale jasne jest, że poczucie własnej wartości i asertywność są ze sobą ściśle powiązane.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​osoby z niską samooceną nie zachowują się asertywnie, ponieważ nie szanują samych siebie, więc nie potrzebują szacunku. W rzeczywistości nie wyobrażają sobie, że inni ludzie traktują ich z szacunkiem i wartością, ponieważ jest to sprzeczne z ich schematami mentalnymi, więc nie są w stanie przyjąć takiego traktowania.

Z drugiej strony może się zdarzyć, że w dzieciństwie nie nauczymy się zachowywać asertywny, ponieważ w niektórych przypadkach dzieci często zachęcają do zachowań uległych, aw innych do zachowań agresywnych. inni.

Z biegiem czasu te wzorce zachowań często stają się sztywne i możemy zacząć bycie wykorzystywanym lub odrzucanym przez naszą rodzinę i przyjaciół, kolegów z klasy lub możliwe pary. To powoduje, że nasze poczucie własnej wartości spada, aż zaczynamy w to wierzyć naprawdę jest z nami coś nie tak i że nie zasługujemy na sympatię, sympatię i szacunek innych ludzie.

Co zwykle robi się, pracując z psychoterapią, aby interweniować w przypadkach, gdy występują problemy z poczuciem własnej wartości i asertywnością?

Jak już wspomniałam wcześniej, kiedy pacjenci zgłaszają się na konsultację, zwykle nie przychodzą z powodu niskiej samooceny, najczęściej przychodzą z problemami związanymi ze stresem w pracy, lękiem, depresją, a czasem z deficytami umiejętności społecznych i problemami być spokrewnionym.

Najważniejszą rzeczą przed rozpoczęciem interwencji psychologicznej jest przeprowadzenie szczegółowej oceny pacjenta poprzez wywiad, a czasami przy użyciu specyficznych narzędzi dla każdego przypadku. Na przykład bardzo przydatny jest Test Asertywności Rathus lub Skala Samooceny Rosenberga sytuacje, w których podejrzewamy, że problem danej osoby może leżeć u podłoża niskiej samooceny lub postawy stanowczy

Po zakończeniu oceny i przeprowadzeniu analizy funkcjonalnej zachowań problemowych psychoterapia poznawczo-behawioralna rozpoczyna się od psychoedukacji. Istotne jest, aby pacjent skojarzył swoją niską samoocenę ze sposobem, w jaki odnosi się do innych i do siebie, a także z wpływem, jaki ma to na stan jego umysłu.

Gdy pacjent zna klucze do swojego problemu, kolejnym celem jest zmiana jego przekonań i nieprzystosowanych myśli pod kierunkiem terapeuty. Oprócz sesji konsultacyjnych bardzo pomocne w tej zmianie postawy są eksperymenty behawioralne, na które składają się m.in że pacjent jest narażony na różne sytuacje życia codziennego i praktykuje zachowania, które zostały wcześniej uzgodnione terapia.

Rezultat tych praktyk jest zwykle inny niż oczekiwany przez pacjentów, ponieważ przewidują oni sytuacje negatywne i nieprzyjemne dla nich, które ostatecznie nie występują, przyczyniając się do przełamania ich schematów myślowych poprzedni.

Ta praca z myślami pacjenta jest przekrojowa w stosunku do całej terapii, konieczne jest wykorzystanie wszystkich możliwości możliwości, które są podane w konsultacji, aby skonfrontować zniekształcone przekonania, które mają osoby z niską samooceną Posiadać.

Ci ludzie bardzo często dokonują wewnętrznych, globalnych i stabilnych atrybucji na temat złych rzeczy, które im się przydarzają (nie zdałem egzaminu, ponieważ jestem bezużyteczne i nigdy nie dostanę tytułu) oraz zewnętrzne, specyficzne i niestabilne atrybucje sukcesu (egzamin zdałem, bo miałem tego dnia szczęście). Ważne jest również, aby pacjent był świadomy swoich mocnych stron i stopniowo je przyswajał.

Wreszcie bardzo ważny jest trening asertywności i umiejętności społecznych, ponieważ bardzo często osoby z niską samooceną wykazują braki w tych dziedzinach. Pojęcie asertywności stało się obecnie trendem, wydaje się, że jeśli staniesz się osobą asertywną, odniesiesz sukces w biznesie i osiągniesz sukces.

Niedaleka od tej idei, będąc realistyczną, asertywność pomaga nam odnosić się do innych jak równych sobie, nie będąc poniżej nikogo, ale też nie nad nikim. Istnieje wiele technik, które pomagają przejść od zachowania uległego lub agresywnego do bardzo pożądanego zachowania asertywnego.

Czym różnią się Terapie Trzeciej Generacji w leczeniu tych problemów?

Terapie trzeciej generacji traktują myśli jako jeszcze jedno zachowanie, dlatego skupiają się na ich funkcjonalności, a nie na treści. Innymi słowy, nie jest konieczna zmiana myśli, ale ich funkcja i cierpienie, jakie nam powodują.

The Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), czołowy przedstawiciel tej grupy terapii, wykorzystuje eklektyczną mieszankę metafor, paradoksów i umiejętności uważności. Podobnie jak terapia poznawczo-behawioralna, stosują również szeroką gamę ćwiczeń doświadczalnych. i interwencje behawioralne, różnica polega na znaczeniu, jakie ACT przywiązuje do wartości każdej osoby. Dlatego głównym celem tych terapii jest osiągnięcie sensownego i pełnego życia, akceptacja nieuchronnego cierpienia, które się z tym wiąże.

Wiele osób przychodzi na konsultację ze swoim życiem w zawieszeniu, czekając na „wyleczenie” swoich problemów emocjonalnych, by zacząć żyć. Terapie takie jak uważność i ACT dążą do tego, aby osoba zaczęła budować swoje życie życzenia od tej chwili, pomimo trudności i cierpień, jakie niesie za sobą zaburzenie produkuje. Skoncentruj się na indywidualnych wartościach, nie unikaj negatywnych doświadczeń, zaakceptuj nieodłączne cierpienie życia, doświadczaj wszystkiego wydarzenia bez oceniania ich jako dobrych lub złych lub zwracania uwagi do chwili obecnej, to niektóre z kluczy do terapii osób trzecich Pokolenie.

Niektóre techniki terapii akceptacji i zaangażowania, takie jak „defuzja poznawcza”, są szczególnie przydatne w przypadkach niskiej samooceny, ponieważ pomagają nam osłabić poczucie własnej wartości. kontroli, jaką myśli sprawują nad naszym zachowaniem, aby choć pozostają w naszych umysłach, nie stanowiły już przeszkody w działaniu opartym na naszym wartości.

To znaczy, kiedy pacjent myśli na przykład: „Jestem bezużyteczny w swojej pracy”, może zacząć bagatelizować tę wagę. oświadczenie poprzez zdystansowanie się od jego znaczenia i uświadomienie sobie, że to nie jest rzeczywistość, tylko myśl oparta na twoim niskim poziomie poczucie własnej wartości. To powoduje, że pacjent mimo tych myśli potrafi zmierzyć się ze swoją pracą.

Uważność jest również bardzo przydatna w przypadku niskiej samooceny, ponieważ pomaga nam skupić się na w chwili obecnej, a nie w przeszłych wydarzeniach, które nas smucą, ani w przyszłych, które nas powodują Lęk. Większość odrzuceń odczuwanych przez osoby z niską samooceną nie ma nic wspólnego z rzeczywistością i często unikają narażania się na takie sytuacje, aby nie cierpieć. Dzięki uważności uczymy się skupiać na tu i teraz, bez oceniania i osądzania obecnego doświadczenia.

Jak myślisz, jakich rad należy przestrzegać, aby nie wpaść w sytuacje, które obciążają nasze poczucie własnej wartości?

Coś, co wydaje się bardzo proste, ale ma ogromne znaczenie i leży u podstaw prawie wszystkich zaburzeń psychicznych, polega na tym, że czasami to, co myślisz, nie odpowiada temu, co czujesz. W przypadku poczucia własnej wartości jest to bardzo oczywiste, z jednej strony istnieje samoświadomość, czyli opinia, jaką każdy ma o sobie, czyli co ja o sobie myślę. Z drugiej strony istnieje poczucie własnej wartości, które jest afektywną lub emocjonalną oceną samego siebie. To znaczy, co myślę o sobie?

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości mogą mieć adekwatną samoocenę, na przykład myśląc, że są inteligentne, ale jednocześnie czując się głupio. Psychologowie nazywają to „rozumowaniem emocjonalnym” i jest to jeden z kluczy do zmiany. Uświadom sobie, że nawet jeśli tak się czujesz, nie musi to być prawda.

Kolejnym kluczem do uniknięcia nadwyrężenia poczucia własnej wartości jest unikanie ciągłego porównywania się z innymi ludźmi, ponieważ ocena, jakiej dokonamy, zawsze będzie dla nas negatywna. To nieuchronnie doprowadzi nas do tego, że poczujemy się jeszcze bardziej nieszczęśliwi. Ważne jest, aby stawiać sobie realistyczne cele i stale doskonalić się jako osoba w obszarach, na których chcesz, nagradzając się każdego dnia swoimi postępami.

Skupienie się na czynnościach, które nas uszczęśliwiają, jest również bardzo przydatne, ponieważ pomaga nam rozwijać umiejętności, w których możemy się doskonalić i rozwijać bez odczuwania zbytniej presji. Cieszenie się wolnym czasem nadaje również życiu sens i motywuje nas do stawienia czoła wszystkim sytuacjom, które sprawiają, że cierpimy.

Choć brzmi to jak frazes, ćwiczenia to jedna z nieomylnych formuł na poprawę naszego zdrowia psychicznego, a w przypadku poczucia własnej wartości jeszcze więcej powodów. Nie tylko dobre samopoczucie, jakie odczuwamy podczas uprawiania sportu, dzięki wydzielaniu endorfin, ale również osobista satysfakcja z robienia czegoś dla nas i dla nas oraz pozytywny wpływ na nas zdrowie.

Czasem trzeba uleczyć rany z przeszłości, które obciążają nas emocjonalnie. Rozmowa o tym z przyjaciółmi, rodziną lub profesjonalistą jest nieoceniona. Nauka wyrażania emocji i ujawniania się sprawia, że ​​czujemy się bardziej związani z innymi ważnymi dla nas ludźmi.

Osoby z niską samooceną mają trudności z powiedzeniem „nie”, ponieważ są tak bardzo skupione na tym, aby wszyscy byli akceptowani i doceniani. Nakładanie ograniczeń na naszych krewnych, szefów, przyjaciół lub partnerów jest bardzo ważne, aby zacząć być szanowanym, a zatem szanować siebie.

Ciągłe krytykowanie siebie za pomocą zwrotów typu „jestem bezwartościowy”, „jestem katastrofą”, „Nigdy w życiu niczego nie osiągnę”, „Zawsze jestem irytujący”, co raz podkopują naszą samoocenę Ponownie. Świadomość tego wewnętrznego głosu i radzenie sobie z nim, bycie realistą w stosunku do naszych możliwości, ma kluczowe znaczenie dla poprawy naszej samooceny.

To tylko kilka drobnych wskazówek, które pomagają zapobiegać niskiej samoocenie, a nawet znacznie ją poprawiać. Istnieją przypadki, w których jest tak pogorszona, że ​​jest już częścią utrzymania zaburzenia psychologiczne, na przykład niepokój, depresja, niemożność odniesienia się do siebie, problemy w związku lub stres w pracy. To właśnie w takich momentach pomoc specjalisty zdrowia psychicznego staje się niezbędna.