Jak wygląda psychoterapia zaburzeń snu?

Zaburzenia snu są bardzo powszechnym problemem w dzisiejszym społeczeństwie. Ponadto mają dużą zdolność niszczenia zdrowia fizycznego i psychicznego; Tego typu zmiany nie tylko powodują zmęczenie, ale także generują efekt łańcuchowy zmian w tak różnych obszarach. takie jak zarządzanie emocjami i relacjami osobistymi, wydajność pracy, a nawet skłonność do cierpienia infekcje.

W tym artykule wyjaśniamy, jak brak snu wpływa na zdrowie psychiczne I jak pracować z interwencji psychologicznej w zaburzeniach snu.

Czym są zaburzenia snu?

Jak sama nazwa wskazuje, zaburzenia snu to problemy zdrowotne, które wpływają na zdolność danej osoby do odpowiedniego snu na co dzień. To może oznaczać zarówno niewyspanie (ze względu na liczbę godzin z rzędu lub z powodu złej jakości wypoczynku), jak i wykonywanie dysfunkcyjnych zachowań podczas snu.

W tym sensie główne zaburzenia snu są następujące:

• Bezsenność: Problemy z zasypianiem lub wystarczającą ilością snu.
• Bezdech senny: problemy z oddychaniem podczas snu.
instagram story viewer
• moczenie nocne: tendencja do oddawania moczu podczas snu, bardzo częsta w dzieciństwie.
• narkolepsja: osoba zasypia nieoczekiwanie iw nieodpowiednich sytuacjach.
• Parasomnie: łańcuchy nieprawidłowych ruchów podczas snu (w tym między innymi lunatykowanie i nocne lęki).
• bruksizm (zgrzytanie zębami podczas snu).

Jak brak snu wpływa na zdrowie psychiczne?

Wszystkie zwierzęta potrzebują dobrego snu, aby ich organizmy prawidłowo funkcjonowały. Sen pozwala naszemu organizmowi na regenerację i regenerację po bodźcach dnia. Z tego powodu nadmiar czasu czuwania powoduje zmiany, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Jeśli zła jakość lub brak snu kumuluje się zbyt długo, powikłania mogą stać się niezwykle niebezpieczne.

Brak godzin snu daje objawy już pierwszego dnia: czujemy się bardziej zmęczeni, mniej wykonujemy i mamy mniejszą zdolność zapamiętywania. Jednak oczywiste jest, że objawy te nasilają się wraz z upływem dni, a nasz sen nie poprawia się.

Poniżej znajdziesz niektóre konsekwencje dla naszego zdrowia psychicznego, które występują, gdy nasz sen nie jest taki, jaki powinien być.

1. silny niepokój

Zaburzenia lękowe są ściśle związane z brakiem snu. Zanim jednak do tego dojdę, możemy przechodzić przez stany dość wysokiego niepokoju (bez popadania w zaburzenia), jeśli nie śpimy wystarczająco dużo godzin lub bez jakości, której potrzebujemy.

Ale dlaczego istnieje tak ścisły związek między deficytem snu a lękiem? Zbadano, że brak snu ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, co prowadzi do rozwoju infekcji powodujących nadmierną aktywację organizmu. Ten stan nadmiernej czujności może mieć wpływ na rozwój lęku.

Z drugiej strony brak wystarczającej ilości snu powoduje, że nasza uwaga spada, co znacznie utrudnia nam codzienne wykonywanie powierzonych nam zadań. Powoduje to kumulację zobowiązań i nasilenie niepokoju.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

2. apatia i drażliwość

Brak snu może prowadzić do objawów związanych z depresją, takich jak the abulia, czyli nieumiejętność zmotywowania się do wykonywania czynności nieobowiązkowych. Dlatego inicjatywa przy podejmowaniu działań spada, a efektem jest stagnacja, która może pogorszyć sytuację.

Ponadto przespanie kilku godzin snu prowadzi nie tylko do zmęczenia fizycznego, ale także emocjonalnego. To wyczerpanie uniemożliwia reagowanie w sposób wyważony i proporcjonalny, ponieważ zmęczenie aktywuje stan drażliwości, który sprawia, że ​​działamy impulsywnie i agresywnie.

Ludzie, którzy są w tym stanie są praktycznie niezdolni do asertywnej odpowiedzi, mają takie wybuchy złości pozornie nieuzasadnione i bezsensowne, i mogą ciągle czuć się sfrustrowani rzeczami, które w innych okolicznościach nie miałyby miejsca wpłynie tak bardzo

• Możesz być zainteresowany: „Drażliwość: co to jest, przyczyny i co zrobić, aby sobie z nią poradzić”

3. Sprawia, że ​​człowiek jest bardziej podatny na uzależnienia

To kolejny aspekt, który sprawia, że ​​interwencja psychoterapeutyczna w zaburzeniach snu jest bardziej potrzebna, ponieważ praca psychologa może zapobiegać pojawianiu się uzależnień.

A to właśnie poprzez uaktywnienie stanu lękowego i objawów depresyjnych brak snu może prowadzić do większej podatności na popadanie w uzależnienia. Dzieje się tak, ponieważ uzależnienia są postrzegane jako szybki sposób na rozwiązanie lęku. Problem polega na tym, że na dłuższą metę to „rozwiązanie” okazuje się znacznie gorsze i może prowadzić do komplikacji.

4. Predyspozycje do załamań psychotycznych

Nie jest to oczywiście natychmiastowa konsekwencja, ale udowodniono, że jeśli brak snu trwa wystarczająco długo, może powodować objawy psychotyczne. Objawy te są na ogół halucynacje i urojenia, podobne do tych, które mogą powodować niektóre leki.

Dzieje się tak, ponieważ brak odpoczynku zmienia mózg, który nie był w stanie prawidłowo się zregenerować. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, konieczne jest natychmiastowe skontaktowanie się ze specjalistą, ponieważ te przerwy psychotyczne Mogą również prowadzić do zawałów serca.

Jak wygląda terapia psychologiczna zaburzeń snu?

Podobnie jak w przypadku wielu zaburzeń snu, ich główne skutki i objawy pojawiają się w porze dnia, w której osoba nie znajduje się w stanie świadomości, w którym może dobrowolnie wykonywać działania lub stosować strategie terapeutyczny, interwencja psychologiczna koncentruje się na generowaniu zmian w czasie, gdy dana osoba śpi, zarówno tuż przed, jak i tuż po, a nawet w ciągu dnia. Główne cele to:

• Stwórz szereg nawyków zdrowego stylu życia, które promują dobrą higienę snu. minimalizowanie prawdopodobieństwa ciągłego manifestowania się zaburzenia snu z powodu fizycznego i psychicznego zużycia w ciągu dnia. Na przykład w terapii pacjent jest szkolony w zakresie technik zarządzania czasem, radzenia sobie z lękiem i przygotowywania środowisk, w których łatwo jest lepiej spać.
• Zwiększ stopień, w jakim pacjent rozumie, co się z nim dzieje i przestaje próbować z tym walczyć poprzez działania odwrotne do zamierzonych.
• Dostosuj kontekst osoby (zarówno środowisko fizyczne, jak i środowisko społeczne, na które składają się przyjaciele i rodzina), aby uniknąć problemów związanych ze słabą jakością snu i brakiem wsparcia.
• Korygowanie i powtarzanie codziennych nawyków (w czym może pomóc terapeuta) jest bardzo przydatne w poprawie nocnego wypoczynku. Wśród narzędzi, które może dać wyspecjalizowany psycholog, są techniki relaksacyjne i indukujące sen oraz dobre wytyczne dotyczące odpoczynku. Tych ćwiczeń uczy się na sesjach psychoterapeutycznych, a po ich zastosowaniu w praktyce pod fachową opieką mogą być niejako stosowane przez pacjenta w życiu codziennym autonomiczny.

Wytyczne dotyczące odpoczynku opierają się głównie na kładzeniu się spać zawsze o tej samej porze, nie objadaniu się w trakcie poprzednich dwóch godzin i nie zabawiać się przed pójściem spać urządzeniami elektronicznymi, zwłaszcza telefonami komórkowymi, tabletami lub telewizja. Pomyśl, że tego typu urządzenia pobudzają Twój umysł i przez to utrudniają zasypianie.

W skrajnych przypadkach lekarze mogą przepisać leki ułatwiające zasypianie (pamiętaj o tym należy zawsze przyjmować go pod nadzorem lekarza, ponieważ niewłaściwe stosowanie może powodować działania niepożądane wtórny); w każdym przypadku, psychologowie nie zajmują się przepisywaniem leków, a raczej oferowanie strategii uczenia się i samowiedzy, które można uzupełnić rozwiązaniami dostarczanymi przez dziedzinę medycyny.