Jak podnieść poczucie własnej wartości bez popadania w autosabotaż?

Mit o poczucie własnej wartości zawsze wysokie jest to; tylko mit. Niemożliwe jest utrzymanie poczucia własnej wartości na tym samym poziomie w każdym momencie naszego istnienia. W życiu zdarzają się sytuacje, które mogą budzić wątpliwości co do naszych własnych możliwości i jest to normalne.

Na przykład, gdy zaczynasz trudny projekt, którego pozytywne wyniki zależą od istotnych aspektów twojego życia (praca, aprobata kogoś, kogo zdanie jest dla ciebie ważne itp.). Jest bardzo możliwe, że w obliczu perspektywy popełnienia błędu lub zrobienia czegoś niewłaściwie cierpimy na wahania w naszej samoocenie; a to, jeśli nie utrzymuje się z czasem, jest czymś nieodłącznym dla poczucia własnej wartości.

Problem pojawia się, gdy rzeczywiście to poczucie „nieżycia” jest stałe i nawykowe. Jeśli czujemy, że to nam się przytrafia, prawdopodobnie mamy problemy z poczuciem własnej wartości. Oczywiście w takich przypadkach konieczne jest pójście na terapię, ale jest też kilka wskazówek, które możesz zastosować w praktyce, aby poprawić swoje współżycie ze sobą. Biorąc to pod uwagę, zobaczmy

kilka strategii zwiększania poczucia własnej wartości bez popadania w autosabotaż.

• Powiązany artykuł: „Koncepcja siebie: co to jest i jak powstaje?”

Zrozumienie, czym jest poczucie własnej wartości

Zanim przedstawimy wskazówki, które przydadzą się do poprawy poczucia własnej wartości, wyjaśnimy, co mamy na myśli, mówiąc o poczuciu własnej wartości.

Poczucie własnej wartości to zestaw ocen, które sami sobie oceniamy, zarówno pod względem fizycznym, jak i w odniesieniu do naszego sposobu bycia. Chociaż może się to wydawać czymś stricte mentalnym (myślenie „taki jestem”), poczucie własnej wartości również ma swój udział typ emocjonalny, znacznie bardziej związany z naszymi lękami i niepewnością, dlatego jest trudniejszy bezpieczne.

Niska samoocena ma negatywny wpływ na nasze życie w wielu aspektach. Od najbardziej osobistych (niezdolność do utrzymania zdrowych relacji i przyjaźni) do miejsca pracy (uczucie niezdolności do wykonywania pracy); postrzeganie nas samych jest obecne w każdym proponowanym przez nas działaniu.

• Możesz być zainteresowany: „Dobrostan psychiczny: 15 nawyków, aby go osiągnąć”

Jak podnieść naszą samoocenę?

Jeśli poczucie własnej wartości jest czymś niezbędnym do prowadzenia zdrowego i pełnego życia, celem jest dbanie o to i poprawianie go dzień po dniu. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

1. Ćwiczenia są wspaniałym sprzymierzeńcem

Ćwiczenia często łączą się z kultem ciała, a nie zawsze tak jest. Regularny sport służy nie tylko osiągnięciu pożądanego wyglądu fizycznego, ale także udowodniono, że poprawia nasze zdrowie psychiczne, a co za tym idzie samoocenę i ogólne samopoczucie.

Intensywne ćwiczenia nie tylko pozwalają odrzucić niechciane myśli, ponieważ łączą nas z teraźniejszością, ale także, Dodatkowo, stając się rutyną, sprawia, że ​​czujemy się o wiele lepiej i ufamy w to, kim jesteśmy. zdolny. Z drugiej strony, ćwiczenia generują szereg hormonów, tak zwanych „hormonów szczęścia”, które sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej, a także pomogą ci zwalczyć przerażający stres.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

2. Trzymaj się z dala od toksycznych ludzi...

Dobre poczucie własnej wartości to coś, co budujemy sami, ale wcale nie pomaga otaczanie się ludźmi, którzy ciągle cię krytykują lub wątpią w twoją wartość. Nie mówimy o punktualnej krytyce (szczerość jest ważna w dobrej przyjaźni), ale o ludziach, którzy próbują podważyć twoje postrzeganie siebie. Trzymaj się z daleka od takich ludzi, nie są ci potrzebni.

3. … i podejdź do tego, kto Cię ceni

O ile dzisiejsze społeczeństwo chce narzucić skrajny indywidualizm, prawda jest taka, że ​​istoty ludzkie są istotami społecznymi. Dlatego nie ma sensu próbować żyć samotnie. Oczywiście otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają i cenią.

Prawidłowa samoocena opiera się na równowadze między naszym postrzeganiem siebie a tym, co myślą inni. Ważne jest, aby słuchać innych, gdy próbują ci pomóc, i zdrowo jest zmienić zdanie, jeśli mamy na to ochotę. Zamykanie się w przekonaniu, że jesteśmy najlepsi i że robimy wszystko dobrze, doprowadzi tylko do niezdrowego narcyzmu. W rzeczy samej; Jak już wspomnieliśmy, stosuj się do rad osób, które naprawdę chcą Twojego dobra. Z drugiej strony dobre poczucie własnej wartości wymaga również pamiętania o tym, kto zasługuje na Twój czas i uwagę, a kto nie. To wzmocni twoje ograniczenia i twoje decyzje, co nieuchronnie wpłynie na poprawę twojej samooceny.

4. Uciekaj od nadmiernego perfekcjonizmu i samokrytycyzmu

Osoby o niskim poczuciu własnej wartości są zwykle nadmiernie perfekcjonistami, a także bardzo samokrytycznymi. Nie pozostawia to miejsca na elastyczność ani akceptację błędów, aw ten sposób niemożliwe jest kultywowanie odpowiedniej samooceny.

Jednym z rozwiązań jest wyznaczenie realistycznych celów.. Więc zamiast mówić: „Skomponuję najlepszy musical w historii”, powiedzmy: „Napiszę musical, który chciałbym napisać i będę się naprawdę dobrze bawił”. Różnica jest wyraźna; podczas gdy w pierwszym przypadku osiągnięcie celu jest prawie niemożliwe (zawsze znajdzie się „lepszy” musical, bo dla gustów kolorów), drugi jest łatwo osiągalny, ponieważ jeśli lubimy muzykę, zrobienie tego sprawi nam dużo radości. działalność.

5. nie znęcaj się nad sobą

Chociaż czasami nie jesteśmy tego świadomi, nadużycia nie zawsze pochodzą z zewnątrz. Sami potrafimy traktować siebie w sposób absolutnie odrażający, prawdopodobnie tak, jak nigdy nie zgodzilibyśmy się na traktowanie przez kogoś innego.

Aby, Pierwszą przesłanką do poprawy poczucia własnej wartości jest „przestań się źle traktować”. Wzmocnij pozytywny dialog ze sobą, aby dodać sobie otuchy lub pogratulować sobie czegoś, co osiągnąłeś. Jeśli potrzebujesz stanąć przed lustrem i porozmawiać ze sobą, zrób to! Nie, nie jesteś dziwny. To bardzo pozytywne ćwiczenie na poczucie własnej wartości.

Oczywiście mów do siebie dobrze. Aby to zrobić, unikaj czarno-białych, ekstremistycznych lub katastroficznych myśli, takich jak „Jestem bezwartościowy” lub „Jestem głupi”. Spróbujmy zastąpić je zwrotami typu „Cóż, tym razem mi się nie udało, spróbuję jeszcze raz”.

• Możesz być zainteresowany: „Sabotaż: przyczyny, charakterystyka i rodzaje”

6. Wykonuj czynności, które lubisz

Ściśle powiązany z powyższym tematem jest czas wolny. Kiedy robimy coś, co lubimy, czas leci i czujemy uczucie pełni, które trudno opisać. Dlatego musimy promować te aktywności, które sprawiają, że czujemy się tak dobrze. Ponadto będziemy mogli sami sobie zademonstrować swoje umiejętności.

7. pisać pamiętnik

Wielu psychologów zaleca wypełnianie stron dziennika naszymi myślami i emocjami, odnotowując, co je wywołało i jak się czujemy. To bardzo pomoże nam się poznać i poznać jak działa nasze wnętrze. Znajomość naszego wewnętrznego mechanizmu ułatwia nam przeanalizowanie, gdzie popełniliśmy błąd i przejście do poprawy tych punktów, które wymagają poprawy, co pozytywnie wpłynie na naszą samoocenę.