Drapanie z powodu niepokoju: jego skutki, przyczyny i możliwe rozwiązania

2 Popularne dziś przysłowie mówi: „mądre jest ciało”. Jak już wiesz, zwykle używamy tego wyrażenia w odniesieniu do znaczenie zaspokojenia potrzeb organizmu, ponieważ jeśli tego nie zrobimy, może zmusić nas do zatrzymania się. Gdybyśmy mogli wyjaśnić to powiedzenie trochę bardziej, podkreśliłoby to ideę, że ciało jest ekspresyjny. Choć nie zdajemy sobie z tego sprawy w codziennej wichurze, to właśnie przez nią kierujemy nasze najbardziej intensywne stany emocjonalne.

W codziennym życiu naznaczonym szybkością, produktywnością i zawalonymi harmonogramami często przeoczamy emocje, które przeszkadzają na tej ścieżce. Jednak dopóki jest ekspresyjna, ciało uczy nas konsekwencji tego, jak odnosimy się do naszych działań. własne emocje: zaciśnięta szczęka i zgrzytanie zębami, zaciśnięte pięści, napięty kark, paznokcie ukąszenia Drapanie to zachowanie niewerbalne, które możemy wykonać, jeśli unikamy kontaktu nasz niepokój, a to może nawet pozostać niezauważone z powodu większej liczby obrażeń fizycznych, które mogą spust. Następny,

zobaczymy, jakie są powody, dla których drapiemy się, gdy odczuwamy niepokój i co możemy z tym zrobić.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

Lęk: czym jest i jak się objawia

Na szczęście coraz więcej mówi się o lęku. Jednak ze względu na obfitość dostępnych informacji na temat lęku prawdopodobnie nie wiemy, co należy przez niego rozumieć. I podobnie, istnieje wiele konceptualizacji tego terminu. Oczywiście można stwierdzić, że istnieje pewna zgoda co do tego, że lęk jest stanem emocjonalnym doświadczane przez jednostkę z niezadowoleniem, jak również pojawia się, gdy jednostka dostrzega zagrażającą sytuację Prawdziwy czy nie.

Lęk sam w sobie jest adaptacyjny.. Oznacza to, że na poziomie ewolucyjnym pozwoliła naszym przodkom skutecznie stawić czoła niebezpiecznym sytuacjom, które zagrażają ich przetrwaniu. Ale mówi się również, że jest adaptacyjny, ponieważ potrzebujemy tego systemu ostrzegania, aby stawić czoła wyzwaniom dnia dzisiejszego. Uczucie niepokoju pozwala nam działać w obliczu zagrożeń, takich jak przystąpienie do trudnego egzaminu czy pójście na ważne dla nas wydarzenie towarzyskie; Pozwala nam stosować zachowania unikowe lub konfrontacyjne zgodnie z tym, co uważamy za właściwe. Zatem fakt, że możemy odczuwać niepokój jest wielką zaletą, ale może stać się patologiczny, gdy cierpi na niego osoba nie jest w stanie rozpoznać jego obecności lub, jeśli jest w stanie to zrobić, może uniemożliwić działanie i rozwiązanie problemu w pytanie.

Ponadto, Lęk ma wysoki stopień pobudzenia fizjologicznego. Zwykle objawia się to objawami fizycznymi, takimi jak przyspieszone bicie serca, pocenie się lub hiperwentylacja. Może również wyrażać się poprzez objawy poznawcze, takie jak zawroty głowy, dezorientacja, drażliwość; mają trudności z koncentracją lub rozumowaniem. Często objawy te mogą zostać zauważone i stwierdzone przez osobę, ale mogą również manifestować się w sposób cichy poprzez zachowania niewerbalne, takie jak obgryzanie paznokci lub intensywne drapanie.

• Możesz być zainteresowany: „Zaburzenie lękowe uogólnione: objawy, przyczyny i leczenie”

Dlaczego drapiemy się ze strachu?

Teraz wiemy, że drapanie może być zachowaniem, które wykonujemy w obliczu niepokoju. Ważne jest, aby to podkreślić ze względu na, ponieważ lęk sam w sobie zwykle nie powoduje swędzenia; ale jest to coś, z czym ludzie sobie poradzą. I ponieważ? Cóż, pomyślmy o tym: zachowanie polegające na drapaniu może zapewnić chwilową ulgę w nieprzyjemnym doświadczeniu odczuwania niepokoju.

Drapanie to strategia, której używamy, aby uniknąć nieprzyjemnych fizycznych doznań związanych z lękiem (te, o których wspominaliśmy wcześniej). Ponieważ nie chcemy ich doświadczać, robimy coś innego, aby odejść od „bycia tam”, razem z lękiem. Chociaż może się to nie wydawać, jest to coś stosunkowo powszechnego (w rzeczywistości ludzie nie są jedynymi, którzy to robią). robimy: stwierdzono nawet, że drapanie jest behawioralnym wskaźnikiem niepokoju szympansy).

Nie byłoby nic złego w tej strategii samej w sobie, gdyby nie fakt, że drapanie wyrządza nam krzywdę. Nadmierne drapanie może prowadzić do ran lub infekcji skóry. Innym problemem związanym ze stosowaniem tej strategii jest to, że może ona stać się dysfunkcjonalnym sposobem radzenia sobie w rzeczywistych sytuacjach. Innymi słowy, jeśli za każdym razem, gdy odczuwamy niepokój, gorączkowo się drapiemy, możemy obrać nieefektywną ścieżkę rozwiązywania sytuacji, które uważamy za ważne. I jakby tego było mało, nawet jeśli po drapaniu uzyskamy chwilową przyjemność… nie będziemy w stanie całkowicie wyeliminować niepokoju, ale bardzo prawdopodobne, że później pojawi się nowa sytuacja, która ponownie wzbudzi w nas niepokój (restartowanie pętli drapanie-przyjemność-lęk). W ten sposób możemy zobaczyć, jak nieskuteczne może być to zachowanie, a jedynym efektem końcowym cyklu jest uszkodzenie naszej skóry.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia pod postacią somatyczną: rodzaje, przyczyny, objawy i leczenie”

Co zrobić z drapaniem z powodu niepokoju

Wiedząc, że problem z drapaniem się polega na tym, że nie jest to przydatne zasób do działania, gdy odczuwamy niepokój, możemy spróbować odpowiednio wdrożyć bardziej funkcjonalne strategie.

Zamiast próbować odeprzeć niepokój, często lepiej jest się tego nauczyć być z nią, pozwalając nam odczuć w naszym ciele doznania, które pociąga za sobą ten stan emocjonalny. Lęk ma początek, punkt kulminacyjny i koniec. Tak więc ostrzeżenie przed tymi elementami jest pierwszym krokiem do powstrzymania drapania się. W tym sensie spójrzmy na kilka wskazówek, jak walczyć z tendencją do drapania się z powodu niepokoju:

• Paznokcie zawsze miej bardzo krótkie.
• Wyśpij się wystarczająco, aby zmniejszyć poziom lęku.
• Zarządzaj czasem, aby uwaga była zawsze skupiona na celu krótkoterminowym.
• Ćwiczyć techniki relaksacyjne.

Jednak zbliżenie się do nieprzyjemnych doznań niepokoju może być przytłaczającym zadaniem, gdy nie jesteśmy do tego przyzwyczajeni.

To właśnie z takiego powodu rozpocząć proces psychoterapii, jeśli jeszcze tego nie robisz, jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie nauki nowych sposobów radzenia sobie z lękiem i innymi niewygodnymi doświadczeniami wewnętrznymi.