Perfekcjonizm i jego wpływ na zdrowie psychiczne

Osoby o tendencjach perfekcjonistycznych często stawiają sobie i innym bardzo wysokie wymagania, co ma ogromny wpływ na ich zdrowie psychiczne.Chcesz wiedzieć dlaczego?

Czym jest perfekcjonizm i jak się objawia?

Perfekcjonizm to cecha osobowości przejawiająca się m.in nieustanne dążenie do doskonałości i perfekcji we wszystkich aspektach życia.

Często skupiają się na błędach lub niedoskonałościach, zamiast doceniać swoje osiągnięcia i sukcesy.

Perfekcjoniści mogą być również bardzo wymagający wobec siebie, co może mieć ciężkie emocjonalne i fizyczne żniwo.

Mogą doświadczać niepokoju, stresu, depresji, wyczerpania emocjonalnego z powodu ciągłej presji dążenia do osiągnięcia niemożliwego do osiągnięcia poziomu doskonałości.

Perfekcjonizm może prowadzić do kunktatorstwo, ponieważ dana osoba może czuć się przytłoczona myślą, że nie jest w stanie robić rzeczy perfekcyjnie.

Należy zauważyć, że perfekcjonizm to nie to samo, co zdrowe dążenie do doskonałości i rozwoju osobistego.

Różnica polega na tym, że zdrowe dążenie do doskonałości koncentruje się na postępach i nauce, podczas gdy perfekcjonizm koncentruje się na osiągnięciu nieosiągalnego standardu doskonałości i może prowadzić do stanu niezadowolenia stały.

• Powiązany artykuł: „Dysfunkcyjny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

Jakie są negatywne skutki perfekcjonizmu dla zdrowia psychicznego?

Główne szkodliwe konsekwencje perfekcjonizmu, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, są następujące:

1. niepokój i stres

Perfekcjoniści często doświadczają wysokiego poziomu niepokoju i stresu z powodu ciągła presja spełniania bardzo wysokich standardów. Ciągłe zamartwianie się, że nie spełniasz tych standardów, może prowadzić do stanu chronicznego niepokoju.

2. Depresja

Perfekcjonizm został również powiązany z depresja. Perfekcjoniści mogą czuć się przytłoczeni myślą, że nie są w stanie sprostać ich wysokim standardom i czuć, że nie są wystarczająco dobrzy. Może to prowadzić do obniżonego nastroju i poczucia beznadziejności.

3. Niska samo ocena

Perfekcjoniści potrafią być bardzo krytyczni wobec siebie i własnej pracy, co może prowadzić do niska samo ocena. Mogą mieć wrażenie, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy. i że muszą zawsze ciężej pracować, aby osiągnąć doskonałość.

4. wyczerpanie emocjonalne

Perfekcjonizm może być bardzo wyczerpujący emocjonalnie. Ciągła presja spełniania wysokich standardów może prowadzić do uczucia emocjonalnego i fizycznego wyczerpania.

• Możesz być zainteresowany: „Zmęczenie emocjonalne: strategie radzenia sobie z nim i przezwyciężania go”

5. problemy fizyczne

Perfekcjonizm może mieć również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne. Perfekcjoniści mogą doświadczać bólów głowy, problemów trawiennych, problemów ze snem i innych problemów fizycznych z powodu ciągłego stresu.

Jaki jest związek między perfekcjonizmem a poczuciem własnej wartości?

Perfekcjonizm i poczucie własnej wartości są ze sobą ściśle powiązane, a związek między nimi może być złożony.

Perfekcjoniści często stawiają sobie i sobie bardzo wysokie wymagania mogą być bardzo krytyczni wobec siebie, gdy nie spełniają tych standardów.

Co więcej, mogą opierać swoją samoocenę na swoich osiągnięciach i sukcesach, zamiast cenić siebie za to, kim są jako osoby.

Może to prowadzić do kruchej i wrażliwej samooceny, która jest zagrożona, gdy standardy doskonałości nie są spełnione.

Ciągłe poszukiwanie aprobaty i uznania prowadzi do poczucia własnej wartości, które jest zależne i uwarunkowane opinią innych. Ciągła potrzeba aprobaty może być emocjonalnie wyczerpująca i prowadzić do poczucia braku kontroli nad własnym życiem.

Strategie radzenia sobie z perfekcjonizmem. Pamiętaj o tych wskazówkach, aby nie pojawiły się problemy związane z perfekcjonizmem.

1. Zidentyfikuj i zakwestionuj myśli perfekcjonistów

Często perfekcjoniści mają sztywne, negatywne myśli o sobie i swoich osiągnięciach. Zidentyfikowanie i zakwestionowanie tych myśli może pomóc rzucić wyzwanie perfekcjonizmowi i promować bardziej realistyczne i zdrowe spojrzenie.

2. Stawiaj sobie realistyczne i osiągalne cele

Zamiast wyznaczać niemożliwe standardy, ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne i osiągalne cele, które promują rozwój i naukę. Może to pomóc zmniejszyć presję i stres związany z perfekcjonizmem.

3. praktykuj samowspółczucie

Ważne jest, aby być dla siebie życzliwym i wyrozumiałym. Zamiast krytykować siebie za brak doskonałości, Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wszyscy popełniamy błędy. i że nie trzeba być doskonałym, aby być wartościowym.

4. zaakceptować niedoskonałość

Nauka akceptowania niedoskonałości może być wyzwaniem dla perfekcjonistów, ale jest ważnym krokiem na drodze do przezwyciężenia perfekcjonizmu.

5. Rób przerwy i dbaj o zdrowie psychiczne i fizyczne

Ważne jest, aby robić regularne przerwy i dbać o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Może to pomóc zmniejszyć presję i stres związany z perfekcjonizmem.i promować bardziej zrównoważony i zdrowy światopogląd.

6. szukać wsparcia

Szukanie wsparcia u przyjaciół, rodziny lub specjalisty zdrowia psychicznego może być pomocne w radzeniu sobie z perfekcjonizmem i przezwyciężaniu go. Może pomóc w uzyskaniu perspektywy zewnętrznej i opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z perfekcjonizmem.

Porada psychologa

Osoby, które zmagają się z perfekcjonizmem mogą pracować nad wypracowaniem bardziej elastycznego i tolerancyjnego sposobu myślenia wobec siebie.

Może to obejmować nauczenie się akceptowania faktu, że porażka jest naturalną częścią procesu uczenia się i rozwoju oraz że nie można być doskonałym we wszystkich dziedzinach życia.

Pomocna może być również nauka rozróżniania celów realistycznych od celów niemożliwych do zrealizowania. Wyznaczając osiągalne cele, ludzie mogą uniknąć przytłoczenia poczuciem, że nigdy nie są wystarczająco dobrzy.

Ważne jest również, aby nauczyć się świętować osiągnięcia i uznać, że postęp nie zawsze jest liniowy. Czasami ludzie mogą doświadczać niepowodzeń lub niepowodzeń na drodze do sukcesu, ale to nie znaczy, że nie posuwają się naprzód.

Psycholog może pomóc ludziom zidentyfikować niezdrowe wzorce myślenia i zachowania oraz opracować skuteczne strategie bardziej konstruktywnego zarządzania nimi.