8 powodów, dla których warto zacząć pisać dziennik już dziś

Czy kiedykolwiek chciałeś poznać siebie bardziej? Czy marzyłeś o większej jasności umysłu i równowadze emocjonalnej? Czy chciałbyś poprawić swoją produktywność? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak”, być może zainteresuje Cię prosta i przystępna czynność, która pomoże Ci osiągnąć to wszystko i jeszcze więcej: Chodzi o „dziennikarstwo” lub ekspresyjne pisanie.

Dziennikarstwo to forma nawykowego pisania, która polega na rejestrowaniu myśli, uczuć i doświadczeń w osobistym dzienniku. Jest to bezpłatna, nieoceniająca forma wyrażania siebie, w której możesz pisać o czym chcesz i jak chcesz. Nie ma żadnych zasad ani oczekiwań, poza zobowiązaniem się do regularnego pisania.

• Powiązany artykuł: „Psychicznie zdrowe codzienne nawyki i jak zastosować je w swoim życiu”

Korzyści z pisania w osobistym dzienniku

Dziennikarstwo lub ekspresyjne pisanie ma wiele zalet, wśród których wyróżniają się następujące:

1. Wspiera samoświadomość i rozwój osobisty

Pisanie ekspresyjne jest również nazywane „pisaniem terapeutycznym”, ponieważ ma aspekty podobne do tych, które można osiągnąć w procesie psychoterapii.

Pisanie w dzienniku to nie to samo, co bycie w psychoterapii, ale obie praktyki mogą się bardzo dobrze uzupełniać..

Rzeczywiście, jeśli jesteś już w terapii, możesz przyspieszyć jej postępy, wyrabiając w sobie nawyk ekspresyjnego pisania. Teraz, jeśli nie jesteś w psychoterapii, pisanie może dać ci dostęp do niektórych korzyści, dzięki dają możliwość wyabstrahowania własnego doświadczenia i spojrzenia na nie z innej perspektywy, a tym samym nadania mu nowego sens.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Czystość umysłu

Pisanie jest znacznie bardziej skomplikowaną i precyzyjną formą myślenia niż myśl, która pojawia się tylko w twojej głowie, która jest bardzo szybka i dlatego może być chaotyczna i nieporządna. Zamiast tego pisanie jest znacznie wolniejsze (zwłaszcza jeśli robisz to ołówkiem), co pozwala lepiej wyartykułować sekwencję twoich pomysłów, nadając im wyraźniejszy kształt. Ekspresyjne pisanie pomaga uporządkować myśli i zyskać lepsze zrozumienie tego, co dzieje się w Twojej wewnętrznej i zewnętrznej rzeczywistości. Innymi słowy, poprawia przetwarzanie poznawcze.

3. Ułatwia regulację emocji

Zaobserwowano, że utrzymywanie nawyku ekspresyjnego pisania pomaga redukować objawy depresja I Lęk, które są jednym z najczęściej powtarzających się powodów konsultacji w psychoterapii. Jeśli jednak nie cierpisz na stany lękowe czy depresję, zaobserwowano również istotne efekty poprawy nastroju związane z tą praktyką.

4. Redukuje stres i poprawia sen

Stres, zmartwienia i nierozwiązane problemy mogą zakłócać sen, a brak snu pogłębia stres, tworząc błędne koło. Jeśli chodzi o zmniejszanie stresu, ważna jest zmiana sposobu, w jaki postrzegamy i oceniamy stresujące sytuacje. Niektóre interpretacje mogą zwiększać stres, podczas gdy inne sprawiają, że sytuacja wydaje się bardziej pozytywna i łatwiejsza do opanowania. Ekspresyjne pisanie to technika, która może pomóc zmienić postrzeganie i spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

5. Poprawia układ odpornościowy

Ramię w ramię z powyższym punktem istnieją badania wskazujące na poprawę funkcji odpornościowych w wyniku posiadania ekspresyjnego nawyku pisania. Jest prawdopodobne, że pozytywny wpływ ekspresyjnego pisania na system obronny jest pośrednim skutkiem redukcji stresu i lepszy sen, ponieważ wiadomo, że zarówno przewlekły stres, jak i przewlekła deprywacja snu negatywnie wpływają na funkcjonowanie układu snu odporny.

• Powiązany artykuł: „Układ odpornościowy: co to jest, części, funkcje i cechy”

6. Zmniejsza ruminacyjne myśli

Mając możliwość uzewnętrznienia swoich myśli i emocji poprzez pisanie, nie krążą one już w twoim umyśle z taką samą wytrwałością i intensywnością jak wcześniej. Może to również zmniejszyć trudności związane z pozostawaniem lub zasypianiem.

7. Stawiasz czoła swoim trudnościom

Ekspresyjne pisanie pomaga zredukować negatywne emocje związane z daną sytuacją, kierując na nią swoją uwagę i konfrontując się z nią. Wiadomo, że stawianie czoła niekomfortowym sytuacjom czyni cię silniejszym, odważniejszym i zdolnym do powtórnego radzenia sobie, a unikanie ich zapisuje się w Twojej pamięci jako niebezpieczne. Jeśli czegoś unikniesz, jest bardziej prawdopodobne, że unikniesz tego ponownie, ale jeśli się z tym skonfrontujesz, jest bardziej prawdopodobne, że znów się z tym zmierzysz.. Pisanie w dzienniku pozwala łatwiej stawić czoła związanym z tym emocjom.

8. Ekspresyjne pisanie pomaga ponownie ocenić sytuację

Pozwala to na bardziej zrównoważoną perspektywę: w rzeczywistości istnieją dowody sugerujące, że ludzie, którzy piszą regularnie w gazecie mają tendencję do zmiany zaimków, których używają, aby odnieść się do sytuacji, w której się znajdują. znajdować. Na przykład, jeśli często używasz zaimka „ja” i bierzesz pełną odpowiedzialność za negatywne rzeczy, które ci się przytrafiają, z czasem możesz przejść do zaimków trzeciej osoby, wskazując, że nie przypisujesz już wszystkiego sobie To samo. Przykład: John napisał w swoim dzienniku o przyjęciu urodzinowym, podczas którego niewiele z nikim rozmawiał i czuł się odizolowany.

Po dłuższym pisaniu zaczął inaczej postrzegać sytuację, przyznając, że inni również mogli mieć na niego wpływ brak uczestnictwa, na przykład poprzez zbytnie mówienie i niepytanie go o zdanie lub zachęcanie go do udziału w badaniu rozmowy. Ponadto prowadzenie dziennika może pomóc ci dostrzec własną odpowiedzialność za rzeczy, które ci się przydarzają, zamiast zwalać całą winę na innych.

Jak rozpocząć praktykę dziennikarską

Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, potrzebujesz tylko zeszytu i ołówka. Wybierz porę dnia, która jest dla Ciebie wygodna i cicha poświęć około 10-15 minut na pisanie tego, co przychodzi ci do głowy. Możesz napisać o tym, co cię martwi, co cię cieszy, co cię zaskakuje, co cię inspiruje, co cię niepokoi, co cię intryguje itp. Nie martw się gramatyką, pisownią ani spójnością, po prostu pisz non-stop i bez cenzury.

Sugeruję pisanie odręczne, a nie cyfrowe, chociaż nie jest to sztywna zasada. Ostatecznie możesz zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.

Istnieją również inne formy prowadzenia dziennika, które można zastosować w razie potrzeby. Oto parę sugestii:

5+5+5

Jest to forma przetwarzania emocjonalnego poprzez ekspresyjne pisanie, szczególnie przydatne, gdy odczuwasz silne emocje związane z trudnościami interpersonalnymi. Chodzi o swobodne pisanie, uwolnienie wszystkich emocji na pięć minut napisz główne punkty tego, co się z tobą dzieje, w pięciu zdaniach. Na koniec pięć słów. To ćwiczenie może przynieść dużo jasności umysłu.

Wdzięczność

Ta forma ekspresyjnego pisania ma na celu zwrócenie uwagi na to, co cenisz i doceniasz w swoim życiu. Może być cokolwiek. Na dłuższą metę może to sprawić, że będziesz bardziej otwarty na docenianie tego, co działa dobrze w twojej rzeczywistości, zamiast brać to za pewnik. Kultywowanie tego nastawienia może poprawić ogólny nastrój.

burza mózgów

Ten sposób prowadzenia dziennika składa się z wypisz wszystkie możliwe pomysły lub rozwiązania danego problemu. Jest to szczególnie przydatne, gdy masz do czynienia ze złożonym problemem, w którym najlepszym podejściem jest posiadanie szerokiej gamy możliwych odpowiedzi na temat podejścia do problemu.

Kontemplacja

To potężne narzędzie do odkrywania najgłębszych myśli i uczuć. Zadając sobie sensowne pytania, możesz uzyskać głębsze zrozumienie siebie i otaczającego Cię świata. Konkretna praktyka polega na zadaniu sobie pytania na górze strony, na przykład „jak mogę poprawić swoje relacje z partnerem?” lub „co jest dla mnie najważniejsze w życiu? A może „jakie są moje zasoby i mocne strony?”. Poświęć co najmniej 15 minut na przygotowanie odpowiedzi.. Możesz spędzić kilka sesji rozważając to samo pytanie. Zapisując swoje myśli i refleksje, możesz odkryć wzorce, których wcześniej nie zauważyłeś. Z biegiem czasu możesz lepiej zrozumieć swoje reakcje emocjonalne i sytuacje, które powodują stres lub niepokój.

Podsumowując

Dziennikarstwo lub ekspresyjne pisanie to prosta i dostępna czynność, która może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Do pozwolić na swobodne wyrażanie siebie bez osądzaniapromuje samopoznanie i Rozwój osobisty, poprawia jasność umysłu i regulację emocjonalną, redukuje stres, poprawia sen, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza natrętne myśli.

Co więcej, konfrontując się z trudnościami i negatywnymi emocjami z nimi związanymi, pozwala lepiej radzić sobie z niekomfortowymi sytuacjami i skuteczniej sobie z nimi radzić. Dlatego jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie i produktywność, rozważ założenie osobistego dziennika i ciesz się korzyściami, jakie może ono zaoferować.