Jak rozpoznać głód emocjonalny?

Głód emocjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest bezpośrednio związany z pewnymi eksperymentami emocje, które uważamy za nieprzyjemne (smutek, złość, niepokój itp.) i z zamiarem ich złagodzenia lub wywołania zniknąć. Konsumpcja niektórych pokarmów jest wykorzystywana jako sposób na lepsze samopoczucie, rozładowanie emocji i radzenie sobie z pewnymi problemami osobistymi, na które w danej chwili nie mamy innych narzędzi. Dlatego nie jest to prawdziwy głód, ale używamy jedzenia jako środka znieczulającego na pewne emocje i/lub sytuacje, których nie wiemy, jak w danej chwili rozwiązać.

Emocje, które zwykle sprzyjają pojawieniu się głodu emocjonalnego, to nuda, niepokój, stres lub nawet uczucie euforii, jeśli używamy jedzenia jako nagrody lub uroczystość. Głód emocjonalny można odróżnić od głodu fizycznego, o ile pojawia się głód emocjonalny nagły apetyt i potrzeba jedzenia, a także niekontrolowana chęć jedzenia jeść. Wybór żywności, którą decyduje się spożywać, jest zwykle niezdrowy, wybierając ciastka, fast foody, torebki z przekąskami itp.

Wreszcie, po spożyciu tych pokarmów osoba zwykle czuje się winna z powodu jedzenia w ten sposób i pojawiają się emocje takie jak frustracja, smutek i rozczarowanie sobą. Ten rodzaj głodu może prowadzić do objadania się, a tym samym do zaburzeń odżywiania lub otyłości.

• Zalecamy przeczytanie: „Różnice między głodem fizycznym a głodem emocjonalnym: jedzenie bez potrzeby zbiera żniwo”

Jak możemy rozpoznać, że byliśmy emocjonalnie głodni i wiedzieć, co nas do tego doprowadziło?

Przede wszystkim będziemy musieli wiedzieć, z czym kojarzy się jedzenie i jaki był mój z nim związek przez całe życie.. Czyli jakie emocje zwykle odczuwam podczas jedzenia. Pomoże nam to również odróżnić głód fizyczny od głodu emocjonalnego, ponieważ przy pierwszym poczujemy się nasyceni, usatysfakcjonowani lub wyciszyć się, natomiast przy drugim, jak już wcześniej wspomniano, najprawdopodobniej pojawiają się emocje wstydu, poczucia winy lub rozpacz.

Jeśli chodzi o nasz związek z jedzeniem, ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli na przykład byliśmy smutni nasza babcia dała nam nasze ulubione danie, aby nas pocieszyć, będę kojarzyć ją z tym uczuciem komfortu i ciepło. Nic więc dziwnego, że obecnie tych dwóch doznań szukam w jedzeniu, gdy pojawiają się nieprzyjemne dla mnie emocje lub problemy, których nie wiem jak w danej chwili rozwiązać.

Z drugiej strony ważne jest, abyśmy potrafili analizować okoliczności, w jakich pojawił się głód emocjonalny. Co takiego wydarzyło się tego dnia, że ​​poczułam się przytłoczona? Czy istnieje sytuacja, której nie rozwiązałem na co dzień? Jaką mam rutynę? Czy to by coś w niej zmieniło? Ważne jest, aby przeanalizować drogę od pojawienia się głodu emocjonalnego wstecz, aby dowiedzieć się, co go generuje i jakie narzędzia mam w tej chwili, aby zmienić tę rutynę.

Wreszcie, bardzo przydatne jest również to, że jesteśmy w stanie przeanalizować spożywane jedzenie w zależności od rodzaju głodu, jaki odczuwamy w danym momencie. Bardziej prawdopodobne, że w obliczu głodu emocjonalnego wydają się ultraprzetworzone, a sposób ich spożywania jest bardziej impulsywny i mniej opieki, podczas gdy w obliczu głodu fizycznego dieta jest ostrożniejsza, a jedzenie na ogół bardziej wyszukane i zdrowy.

Co możemy zrobić, gdy głód emocjonalny zostanie zlokalizowany?

Wykonuj czynności, które są dla nas relaksujące, takie jak medytacja, joga, relaksacja lub dowolna aktywność, która w Twoim przypadku Cię odpręża. To sprawi, że twoja linia bazowa będzie bardziej zrelaksowana i spokojna, a przez to trudniej będzie nam podnieść te emocje do tak nieprzyjemnego stopnia, że ​​będziemy musieli je złagodzić za pomocą jedzenia.

Jeśli odkryłem, że ten głód emocjonalny zwykle generuje, poszukaj alternatywnych rozwiązań tej sytuacji, które nie są związane z jedzeniem. Unikaj restrykcyjnych diet, ponieważ skupisz się na produktach, które nie są dozwolone i to samo w sobie będą generować stres i będziesz chciał wykorzystać je jako nagrodę za stresujący dzień w pracy lub sukces w swoim życie.

Naucz się zarządzać czasem w zdrowszy dla siebie sposób, tutaj polecam korzystanie z narzędzi takich jak macierz Eisenhowera, dzięki czemu łatwiej ci będzie odróżnić to, co ważne od tego, co pilne, i nauczysz się być zorganizowanym. Udaj się do specjalisty, który pomoże Ci zwiększyć poczucie własnej wartości, pewność siebie, co pozwoli Ci zmodyfikować Twoje relacje z jedzeniem a także pomożemy Ci zdobyć nowe narzędzia do zarządzania Twoimi problemami.