5 skutecznych kroków do zarządzania emocjami

Nauka zarządzania emocjami jest niezbędna dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Ponieważ nie robienie tego jest bez wątpienia jednym z największych źródeł dyskomfortu we wszystkich aspektach ludzkiego życia. Ale pomimo różnych dyskomfortów, które mogą nas powodować (tych niepożądanych, takich jak strach), musimy zrozumieć te emocje Są normalną reakcją naszego mózgu na zewnętrzne lub wewnętrzne, fizyczne lub psychiczne zmiany, które są generowane w naszym życiu.

Zapraszam do refleksji, spróbujmy sobie przypomnieć ile razy emocje zawładnęły naszym umysłem i tylko po pewnym czasie odkryliśmy, że być może reakcja może być nieproporcjonalna lub nieodpowiednia do rzeczywistej wielkości wydarzenie. Mleko się rozlało, jak powiedzieliby nasi rodzice, ale przeanalizujmy, jaki był koszt emocjonalne, finansowe i dobre samopoczucie tej dodatkowej zniewagi, tego niepotrzebnego odwetu, tego zadzwonić do eks. Na pewno z przerażeniem odkryłeś, że brak zarządzania emocjami naprawdę kosztuje nas bardzo, bardzo drogo.

• Zalecamy przeczytanie: „Emocje: 5 emocjonalnych składników w sosie życia”

Jak nauczyć się zarządzać naszymi emocjami

I dlatego jedną z najlepszych inwestycji, jakie możemy zrobić dla naszego ogólnego dobrego samopoczucia, jest poświęcenie czasu i zasobów na poprawę naszych kompetencji emocjonalnych. Oto kilka sugestii dotyczących radzenia sobie z emocjami:

1. Zidentyfikuj swoje emocje

Uznanie tego, co czujesz, jest pierwszym krokiem w zarządzaniu emocjami. Spróbuj zidentyfikować swoje emocje, aby lepiej je zrozumieć. Bardzo użyteczną strategią, aby stać się świadomym, jest opracowanie dziennika emocji; że to nic innego jak zapisanie w bezpiecznym miejscu, fizycznym lub cyfrowym notatniku, swoich przeżyć emocjonalnych i tego, co je wywołało, a po spędzając czas z tą praktyką, będziesz w stanie odkryć powtarzające się wzorce i sytuacje, które dostarczą ci wskazówek, jakie zmiany możesz wprowadzić w swoim życie.

2. zaakceptuj swoje emocje

Istotne jest zaakceptowanie, że wszystkie emocje są ważne, nawet te, które uważamy za negatywne. Nie próbuj ich tłumić ani ignorować, ale też nie pozwól im się zdominować. Moim zdaniem ten punkt jest jednym z najważniejszych, ponieważ zakłada komunikowanie się ze sobą i innymi bez maski fałszywego ego; taki, który generuje nieefektywną komunikację, że wiem rzeczy, których drugi nie wie, a nie dzieląc się nimi, nie da się stworzyć trwałych i głębokich więzi w związku.

3. Komunikuj swoje emocje

Rozmowa z kimś, komu ufasz, o tym, czego doświadczasz, może być bardzo pomocna w przetwarzaniu emocji.. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z kimś, możesz również prowadzić dziennik. W tej części niezwykle ważne jest, abym wiedział o przekazie z emocjonalnej uczciwości; ponieważ jeśli tak naprawdę nie wyrażasz tego, co czujesz, nie będzie większej korzyści z rozmowy z kimś innym.

4. Znajdź zdrowe sposoby wyrażania swoich emocji

Twórcza ekspresja, medytacja i ćwiczenia fizyczne to zdrowe sposoby na kierowanie emocjami. Musisz myśleć o emocjach jak o baterii telefonu komórkowego, jeśli naładujesz go do maksimum i trzymasz w ciemnym miejscu; To ładowanie potrwa dłuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugo Ale jeśli zamiast go zapisywać, używałbyś go do oglądania filmów online, z pewnością bateria szybko by się wyczerpała. W sensie metaforycznym to samo dzieje się z naszą energią emocjonalną, jeśli skierujemy ją do innych działań, będziemy mogli zmniejszyć ich intensywność i będziemy mogli działać z większą racjonalnością i pewność siebie.

5. Poszukaj profesjonalnego wsparcia

Jeśli masz świadomość, że twoje emocje mają negatywny wpływ na twoje życie, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego.. Terapeuta lub doradca może pomóc ci opracować strategie skutecznego zarządzania emocjami. Jeśli chcesz poprawić jakość swoich relacji osobistych i międzyludzkich, Twoja edukacja emocjonalna ma fundamentalne znaczenie i jak wielu wskazuje badań na ten temat, twoje kompetencje emocjonalne są bardziej decydujące dla sukcesu i dobrego samopoczucia niż twoje IQ lub zalety gospodarczy.

Zrób więc miejsce w swoim programie i daj szansę na zdobycie tych narzędzi. I pamiętaj, to nie jest tłumienie ani ukrywanie twoich emocji; jest zarządzanie nimi i stawienie im czoła, wysłuchanie ich przesłania (przykład: To niebezpieczne, nie skacz) i odpowiednie działanie. w sposób zgodny z takimi informacjami, bo pamiętaj, że Twoje emocje są Twoimi sprzymierzeńcami, a nie Twoimi wrogowie.