Jak brak snu wpływa na pamięć?

Jakość i ilość godzin snu jest podstawowym składnikiem zdrowia fizycznego i psychicznego. Istnieje kilka badań potwierdzających szkodliwe konsekwencje, jakie przynosi krótki odpoczynek, zarówno pod względem emocjonalnym, jak i poznawczym. Można stwierdzić, że krótki sen pogarsza jakość życia ludzi, ponieważ zakłóca relacje społeczne, miłosne, zawodowe i akademickie.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że brak snu w zdecydowanej większości przypadków jest konsekwencją, a nie patologią samą w sobie. Stres, wszystkie troski dnia codziennego i ból fizyczny prowadzą do bezsenności z powodu stanu czujności, w jakim znajduje się organizm. Słaby sen może być również objawem depresji lub lęku. Przyczyn może być kilka, ale wszystkie badania dowodzą, że znacząco wpływa to na funkcjonowanie naszego mózgu.

Jak już omówiliśmy, brak snu wpływa na różne obszary życia człowieka. Jednak najbardziej badanym aspektem jest uczenie się i pamięć. Wyniki są jednoznaczne: im mniej i gorzej się śpi, tym mniejsza jest zdolność mózgu do tworzenia i zachowywania wiedzy i wspomnień

. Dlatego w dzisiejszym artykule skupimy się na wpływie kilkugodzinnego odpoczynku na sprawność poznawczą. Zostań, aby dowiedzieć się, co dzieje się w twoim mózgu, gdy cierpisz na bezsenność, i poznaj kilka zaleceń, które pomogą złagodzić tę sytuację.

• Zalecamy przeczytanie: „Bezsenność wywołana stresem: jakie są jej objawy i jak z nią walczyć”

Jak brak snu wpływa na pamięć?

Jeśli przeszedłeś przez okres, w którym spanie dłużej niż 3 lub 4 godziny wydawało się nieosiągalnym luksusem, będziesz miał zdała sobie sprawę, jak ważny jest dobry wypoczynek, aby czuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i umysłowo. Kiedy śpimy słabo i mało, z dnia na dzień staje się cięższy, wszystko kosztuje trzykrotnie, jesteśmy kapryśni, niezdarni, trudno nam się skoncentrować, a nawet możemy zauważyć brak pamięci.

W związku z tym ujawniło to badanie opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports ograniczenie snu do 4 godzin w ciągu jednej nocy utrudnia zdobycie nowych wspomnień następnego dnia. Co więcej, skrócenie o połowę czasu snu w nocy, nawet na jedną noc, negatywnie wpływa na powstawanie nowych wspomnień. Dzieje się tak, ponieważ podczas fazy snu REM mózg przetwarza informacje zebrane w ciągu dnia i pomaga je odpowiednio skonsolidować i przechowywać. Jeśli nie zasypiasz i dlatego nie osiągasz tej fazy, wtedy zaczynają się luki mózgowe. Na szczęście autorzy ci odkryli, że spanie od 7 do 8 godzin może odwrócić te efekty i odzyskać najsłabsze wspomnienia.

Istnieje interesujące badanie, w którym podzielono uczestników na dwie grupy. Jedna z grup była w stanie odpowiednio wypocząć, a druga grupa nie spała całą noc. Następnego dnia musieli wykonać szereg zadań związanych z pamięcią i co ciekawe, odkryto, że podczas wykonywania jednego z zadań więcej Konkretnie, podczas zapamiętywania grupy obrazów, pozbawieni snu uczestnicy wykazywali mniejszą aktywność w hipokampie w porównaniu z uczestnikami, którzy byli pozbawieni snu. wypoczęty. To pokazuje, że brak jednej nocy snu powoduje niedobór hipokampa i dlatego nie jest zaskakujące, że trudno jest przechowywać nowe wspomnienia.

Ponieważ analizujemy związek między pamięcią a brakiem snu, Warto wspomnieć o badaniach przeprowadzonych nad skutkami krótkiego odpoczynku i choroby Alzheimera. Mówimy o badaniu, w którym wzięło udział 100 osób i którego celem było zmierzenie ilości i jakości snu uczestników, Badacze umieścili urządzenie na osobach i poprosili ich o napisanie dziennika snu i udzielenie odpowiedzi kwestionariusze. Wyniki są alarmujące. Po dwóch tygodniach badań odkryli, że ci ludzie, którzy budzili się pięć lub więcej razy godzinę w nocy, częściej mieli płytki amyloidowe niż ci, którzy spali prawidłowo. kontynuować.

Należy rozumieć, że blaszki amyloidowe są wynikiem gromadzenia się charakterystycznego białka osób z tą chorobą. Choroba Alzheimera, która w zasadzie uniemożliwia prawidłowe połączenie między neuronami i dlatego stopniowo je powoduje zwyrodnienie. Jednak naukowcy nie potrafią dokładnie stwierdzić, czy brak snu prowadzi do powstawania blaszek amyloidowych, czy odwrotnie, i do tego potrzebne są badania podłużne.

Przedstawiono znaczenie dobrego wypoczynku dla poprawy pamięci. Zatem, Interwencje terapeutyczne przywracające sen zaczynają być stosowane w celu zapewnienia korzyści zapobiegawczych w celu zmniejszenia ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych. zarówno u osób zdrowych, jak i dotkniętych chorobą neurodegeneracyjną.

Często takie interwencje terapeutyczne wymagają leków w celu przywrócenia równowagi cykli snu. Przez większość czasu trudno jest to osiągnąć w sposób naturalny, dlatego najlepszą strategią jest zacznij od dawki leku, a kiedy mózg nauczy się spać, stopniowo ją zmniejszaj stopniowy.

Zalecenia dotyczące walki z brakiem snu

Aby przywrócić rutynę snu i poprawić wydajność poznawczą i nastrój, istnieją pewne sugestie, których można przestrzegać. Oto kilka prostych wskazówek:

• unikaj drzemek: Nawet jeśli czujesz się zmęczony nieprzespaną nocą, postaraj się tego uniknąć drzemek, ponieważ pomaga to łatwiej zasnąć w nocy, a także sen będzie dłuższy mechanik.

• Koniec z alkoholem i kawą: Napoje energetyczne, kawa czy alkohol są wrogami snu. Wszystko, co stymuluje organizm, należy odłożyć na bok, jeśli celem jest osiągnięcie wysokiej jakości snu.

• poruszać ciałem: Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje, że organizm potrzebuje odpoczynku w nocy, dlatego dużo łatwiej jest się tam dostać. Oczywiście sportu nie należy uprawiać na 3 godziny przed pójściem spać.

• Korzystanie z urządzeń elektronicznych: Ważne jest ograniczenie korzystania z telefonów komórkowych, tabletów czy laptopów. Wiadomo, że światło z ekranów hamuje działanie hormonu melatoniny, który odpowiada za przygotowanie do snu.

• odpowiednie środowisko: Wygodny materac, odpowiednia temperatura (według ekspertów od 18ºC do 20ºC), brak hałasu i dużo ciemności to klucz do spokojnego snu. Ponadto wskazane jest wykorzystywanie pokoju wyłącznie do spania, aby mózg kojarzył przestrzeń z czasem odpoczynku.