Po prostu chce mi się spać: możliwe przyczyny i co robić

To normalne, że czasami czujesz się zmęczony. Po całodziennej ciężkiej pracy, opiece nad dziećmi czy nauce do matury organizm staje się zmęczony i potrzebuje dobrego, spokojnego snu.

Sen to jedno z najlepszych lekarstw, ponieważ pomaga zregenerować organizm, wycisza umysł i ciało oraz pozwala oderwać się od rzeczywistości na kilka godzin. Jednakże, pragnienie snu może być problemem jeśli występują w ciągu dnia przez kilka tygodni. Mogą być wskaźnikiem, że coś nie działa tak, jak powinno i trzeba zobaczyć, co się dzieje.

Z tego powodu wiele osób uważa to za znak ostrzegawczy i zadaje sobie typowe pytanie, z którym często udają się do gabinetu psychologa: Dlaczego chcę tylko spać? Zobaczymy, jakie mogą być przyczyny tego pragnienia odpoczynku doprowadzonego do skrajności, oprócz zobaczenia pewnych strategii i dobrych nawyków radzenia sobie z tą sytuacją.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

„Chcę tylko spać”: możliwe przyczyny

Kiedy chcesz tylko spać, a ten problem trwa przez długi czas, możliwe, że istnieje problem, któremu należy nadać wagę.

Zasadniczo, sen jest potrzebny organizmowi do regeneracji. Podczas snu organizm wydziela hormon wzrostu, który oprócz wspomagania rozwoju organizmu, sprzyja jego regeneracji. Po osiągnięciu głębokiego snu ciało wchodzi w stan głębokiego wyciszenia i wyciszenia, co pozwala nam się odłączyć od codziennego stresu, oprócz tego, że jesteśmy w stanie zrestrukturyzować nasze myśli i dawać z siebie wszystko każdego dnia następny. Do tego wszystkiego tak ważny jest dobry sen, który pozwala nam sprostać codziennym wymaganiom i prowadzić pełne i szczęśliwe życie.

Brak snu to kumulacja. Poświęcenie godzin snu w nocy wpływa na następny dzień. Organizm musi zregenerować nieprzespane godziny. Jeśli taka sytuacja będzie się powtarzać nieprzerwanie przez dłuższy czas, może to doprowadzić do sytuacji dość poważnej hipersomnii, w której Będzie przeszkadzać w pracy i życiu rodzinnym tych, którzy cierpią z powodu zasypiania w biurze lub nie mogąc spędzić czasu z bliskimi, ponieważ pilnie potrzebują drzemka.

Oprócz braku odpowiedniej higieny snu może się zdarzyć, że prowadzisz styl życia ze złymi nawykami. Brak nawodnienia, oprócz diety bogatej w cukry i ubogiej w składniki odżywcze, może prowadzić do stanu niedożywienia, który powoduje zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Stres nie jest dobrym przyjacielem snu. Życie w procesie, w którym występuje niepokój, może utrudniać spokojny sen. Po wielogodzinnym leżeniu bez snu, gdy przychodzi dzień, nagle pojawia się chęć do spania, coś które nie mogą być zaspokojone, jeśli masz życie zawodowe lub inne obowiązki, które musisz wykonać w trakcie dzień. Inną rzeczą, która może się zdarzyć, jest to, że śpisz, ale nie głęboko i dlatego nie korzystasz ze spokojnego snu.

Niektóre zaburzenia związane z nadmiernym snem

Oprócz wszystkich omówionych tutaj przyczyn, bardziej natury behawioralnej i związanych z nieodpowiednimi nawykami zdrowotnymi, należy zauważyć, że zaburzenia psychiczne i choroby medyczne mogą również być przyczyną chęci spania przez cały dzień.

Depresja jest jednym z zaburzeń psychicznych, w których częściej występują objawy hipersomnii. Osoby cierpiące na obniżony nastrój mogą spać dłużej niż zwykle, kłaść się wcześnie spać i wstawać dość późno następnego dnia. Długie spanie może być sposobem na „usunięcie” problemu na jakiś czas. Innym powodem, dla którego można to zrobić, jest to, że dla niektórych osób sen jest najbliższy śmierci.

nadmierna senność, jako zaburzenie samo w sobie, jest fakt posiadania dużej potrzeby snu w ciągu dnia, bez wpływu na sen nocny. Często zdarza się, że masz do czynienia z monotonną sytuacją, chociaż momenty, w których ziewasz i czujesz potrzebę drzemki, są niepokojące. Ponadto, jeśli zasypiają w ciągu dnia, sen może nie być całkowicie spokojny.

On Zespół Kleine-Levina Jest to kolejne bardzo rzadkie zaburzenie snu, które zwykle występuje u mężczyzn. Ci, którzy to manifestują, mogą cierpieć z powodu epizodów raz w roku, w których spędzają od 16 do 18 godzin bez przerwy śpiąc.

Innym przypadkiem jest narkolepsja, w którym szybko i nagle przechodzisz ze stanu jawy do snu, chociaż ten sen jest spokojny i trwa około 2 lub 3 godzin, pomimo tego, jak niebezpieczne są te ataki snu, jeśli na przykład prowadzisz samochód.

Stany medyczne związane z problemami ze snem obejmują anemię, cukrzycę, choroby układu krążenia i chorobliwą otyłość. Ponadto nadużywanie niektórych substancji, takich jak marihuana, może przyczynić się do wystąpienia skrajnej potrzeby snu.

Co zrobić w obliczu tak dużej ilości snu?

Istnieją różne sposoby radzenia sobie z tą wielką potrzebą snu, jednak nie będą one zbyt skuteczne, jeśli najpierw nie dowiesz się, jakie jest źródło tego, co ją powoduje. Oto kilka strategii zmniejszających chęć do spania w ciągu dnia.

1. Zużycie kofeiny

Każdy wie, że napoje takie jak kawa czy herbata są aktywatorami. Kofeina to ekscytująca substancja, która może być sprzymierzeńcem stawienia czoła męczącemu dniu i opóźnić chęć snu.

Należy jednak zaznaczyć, że choć nie jest substancją niebezpieczną, to uzależnia i spożywanie go w dużych ilościach może mieć efekt odbicia polegający na tym, że nie można spać w nocy, powodując jeszcze większą chęć do spania następnego dnia. Kluczem jest umiar.

2. organizacja i dyscyplina

Wiele razy studia i praca mogą wymknąć się spod kontroli, nadchodząc w dniu, w którym musimy dostarczyć pracę lub raport i że pomimo tego, że dali nam dużo czasu na jego przygotowanie, musimy to zrobić dzień wcześniej dostawa. Z tego powodu pracujemy do późna, poświęcając godziny.

Bądźmy szczerzy, to nasza wina. Najlepszym sposobem uniknięcia tego typu sytuacji jest zorganizowanie się i przygotowanie z dużym wyprzedzeniem. żeby nie musieć się martwić aż do wczesnych godzin porannych.

Jeśli pójdziemy spać wtedy, kiedy powinniśmy, będziemy cieszyć się większą ilością godzin snu, łatwiej zapadniemy w głęboki sen i będziemy cieszyć się spokojnym snem.

3. Medytacja, ćwiczenia i relaks

Nie jest tajemnicą, że medytacja pomaga uspokoić ciało i umysł. Medytowanie lub ćwiczenie technik relaksacyjnych przed pójściem spać może pomóc rozluźnić ciało, ułatwiając lepszy sen.

Jeśli dobrze śpisz w nocy, jest bardziej prawdopodobne, że następnego dnia nie będziesz chciał iść spać tak często.

Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza sercowo-naczyniowe, pomaga wydzielać endorfiny w mózgu, które wywołują uczucie dobrego samopoczucia i mniejszego stresu. Pomaga to zasnąć i pozwala obudzić się następnego dnia w pełni wypoczętym i pełnym energii.

• Możesz być zainteresowany: "Jak nauczyć się medytować w 7 prostych krokach"

4. Zdrowe jedzenie

Niedożywienie i odwodnienie mogą powodować uczucie senności w ciągu dnia. Dieta bogata w owoce i warzywa, oprócz spożywania zdrowych ilości białka, węglowodanów i tłuszczów, pomaga organizmowi w wykonywaniu wszystkich jego podstawowych funkcji.

Aby uniknąć uczucia spania przez cały dzień, wskazane jest, aby zacząć od zbilansowanego śniadania, ponieważ pomimo tego że fakt, że jest to najważniejszy posiłek dnia został już wyjaśniony, to prawda, że ​​jest to pierwszy posiłek.

5. idź do fachowców

Niezależnie od tego, czy przyczyną tego problemu są zaburzenia nastroju, czy ogólny stan chorobowy, taki jak anemia, jest to bardzo ważne Udaj się do psychologa lub lekarza, aby mogli postawić diagnozę i zastosować odpowiednie leczenie.

Wśród metod leczenia, które można zastosować, sugerowano, że pomocna może być terapia światłem wyregulować cykle dobowe, które są kluczem do zdrowego snu.

Odniesienia bibliograficzne:

• Erro, m. I. i Zandio, B. (2007). Hipersomnie: diagnostyka, klasyfikacja i leczenie. Roczniki systemu opieki zdrowotnej Nawarry, 30 (1), 113-120.
• Dauvilliers Y., Lopez R., Ohayon C. i Bayard, S. (2013). Nadmierna senność i objawy depresyjne: aspekty metodologiczne i kliniczne. Medycyna BMC. 11(78), 1-9.