Co zrobić, jeśli często miewasz ataki paniki?

Strach wywołany atakami paniki może być bardzo silny.. Kiedy to nastąpi, możesz poczuć się tak, jakbyś tracił kontrolę, miał zawał serca, a nawet umierał. Kiedy ataki paniki zdarzają się nieoczekiwanie i często lub często obawiasz się kolejnego ataku, możesz mieć zespół lęku napadowego. Warto wspomnieć, że napady paniki nie zagrażają życiu, ale mogą znacznie pogorszyć jakość życia.

• Zalecamy przeczytanie: „Czy można umrzeć z powodu ataku paniki?”

Objawy ataku paniki

Niektóre z objawów, które mogą wystąpić podczas ataku paniki, to:

• Poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa lub zagłady
• Strach przed utratą kontroli lub śmiercią
• Tachykardia i kołatanie serca
• Pot
• drżenie lub drżenie
• Duszność lub ucisk w gardle
• Dreszcze
• Uderzenia gorąca
• Mdłości
• skurcze brzucha
• Ból w klatce piersiowej
• Ból głowy
• Zawroty głowy, uczucie oszołomienia lub omdlenia
• Uczucie drętwienia lub mrowienia
• Poczucie nierzeczywistości lub odłączenia.

Ataki paniki pojawiają się nieoczekiwanie. Nie ma konkretnego miejsca ani okoliczności, które je powodują, może to być podczas prowadzenia samochodu, spotkania biznesowego, spaceru w miejscu publicznym, a nawet podczas snu. Objawy ataków paniki mogą nasilać się w ciągu kilku minut. Przechodząc obok, pozostawiają uczucie zmęczenia i zmęczenia. Jednym z najgorszych aspektów ataków paniki jest strach przed ich nawrotem unikaj sytuacji życia codziennego, które są ważne dla Twoich relacji, pracy, zdrowia itp.

Czynniki ryzyka

Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia ataków paniki lub zespołu lęku napadowego to:

• Historia rodzinna ataków paniki lub lęku napadowego
• Czynniki stresowe, takie jak śmierć lub poważna choroba bliskiej osoby
• Traumatyczne wydarzenia, takie jak napaść na tle seksualnym lub poważny wypadek
• Poważne zmiany w życiu, takie jak rozwód lub pojawienie się dziecka w rodzinie
• Nadmierne używanie tytoniu lub kofeiny
• Historia przemocy fizycznej lub wykorzystywania seksualnego w dzieciństwie

komplikacje

Ataki paniki mogą znacznie wpłynąć na jakość życia, jeśli nie są leczone przez profesjonalistę., ponieważ prowadzą cię do życia w strachu przed swoim otoczeniem. Ataki paniki mogą powodować następujące komplikacje:

• Odrzucenie sytuacji społecznych
• Problemy w domu, szkole lub pracy
• Nadmierne spożywanie alkoholu lub innych substancji
• Podwyższone ryzyko samobójstwa lub myśli samobójczych
• Depresja, zaburzenia lękowe i inne zaburzenia psychiczne
• Pojawienie się specyficznych fobii, takich jak strach przed prowadzeniem samochodu lub wychodzeniem z domu
• Częsta opieka medyczna w przypadku problemów zdrowotnych i innych chorób

Co zrobić, gdy atak paniki został wywołany?

To prawda, że ​​ataki paniki mogą przynieść poważne komplikacje w twoim życiu, ale ważne jest również, abyś znał narzędzia i opcje leczenia.

użyj głębokiego oddychania

Hiperwentylacja jest jednym z objawów, które występują z powodu ataków paniki, co z kolei generuje wzrost strachu, dlatego zaleca się głębokie oddychanie w celu zmniejszenia objawów w przypadku wystąpienia ataku. Jak stosować oddychanie w takich przypadkach?

• Skoncentruj się na wdechu i wydechu przez usta, czując, jak powietrze powoli wypełnia klatkę piersiową i brzuch, a następnie powoli wydychaj powietrze.
• Wdychaj, licząc do czterech, przytrzymaj przez sekundę, a następnie wydychaj, licząc do czterech
• Spróbuj zidentyfikować atak paniki, aby pamiętać, że jest to epizod przejściowy i wkrótce minie
• Uznaj i porzuć strach, że umierasz lub wkrótce umrzesz, które są objawami ataków paniki. Pomoże ci to skupić się na technikach zmniejszających objawy.

Uważność: ćwicz uważność

Ataki paniki zdarzają się, gdy ogarnia cię uczucie oderwania lub oddzielenia od rzeczywistości.. Praktyka pełnej świadomości łączy cię z otaczającą cię rzeczywistością, pomagając w ten sposób atakując główny problem, albo gdy zbliża się atak paniki, albo w tej chwili występuje. Jak ćwiczyć uważność?

• Skoncentruj się na doznaniach:

Skoncentruj się na doznaniach fizycznych, które są dla ciebie wspólne, takich jak odczuwanie podłoża, na którym stoisz, lub tekstury ubrania, które masz na sobie. Te specyficzne doznania przywracają cię do rzeczywistości i pomagają skupić się na czymś innym.

• Znajdź obiekt skupienia:

Wybierz obiekt w zasięgu wzroku i zwróć uwagę na każdy jego szczegół, aby skupić się na czymś neutralnym, co wyprowadzi cię ze stanu paniki. Przykład: skup się na obrazie lub obiekcie znajdującym się w miejscu, w którym się znajdujesz. Opisz dla ciebie kolory, teksturę, rozmiar itp. Skoncentruj swoją energię na tym obiekcie, a zobaczysz, jak zmniejszają się objawy.

• Wyobraź sobie swoje szczęśliwe miejsce:

Jakie jest najbardziej relaksujące miejsce, jakie możesz sobie wyobrazić? Słoneczna plaża? Chata w górach? Wyobraź sobie siebie w tym miejscu i postaraj się skupić na szczegółach tak bardzo, jak to możliwe. Wyobraź sobie spacer po piasku lub wąchanie mokrej trawy.

To miejsce powinno być ciche, spokojne i relaksujące, dlatego ulice Nowego Jorku czy Hongkongu tym razem nie spełnią swojej roli, bez względu na to, jak bardzo kochasz miasta.

• Powtarzaj wewnętrznie mantrę:

Mantra może pomóc ci zakotwiczyć się w teraźniejszości, zmniejszając w ten sposób objawy ataku paniki. Mantra może brzmieć mniej więcej tak: „To też minie” lub możesz wybrać mantrę, która jest dla ciebie osobista. Powtarzaj to w myślach, aż poczujesz, że atak paniki ustępuje.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy?

Od pierwszego odcinka! Atak paniki jest bardzo burzliwym doświadczeniem i chociaż jest tymczasowy, jeśli nie jest leczony na czas, może przekształcić się w zespół lęku napadowego z agorafobią. Dotarcie do tego punktu może sprawić, że zwykłe sytuacje życiowe, takie jak przebywanie w tłumie lub miejscach publicznych, będą trudne. Dlatego jeśli cierpisz na atak paniki, bardzo ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty, aby zapobiec wpływowi ataku paniki na jakość życia i relacje.