Jak radzić sobie z lękiem po rzuceniu palenia?

Globalne spożycie tytoniu spadło w ciągu ostatnich dwóch dekad, z 32,7% światowej populacji w wieku powyżej 15 lat w 2000 r. do 22,3% w 2020 r. Niemniej jednak, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dąży do zmniejszenia tego odsetka do 20% do 2025 r.

Chociaż na szczęście liczba palaczy maleje, nie możemy zapominać o osobach, które są palaczami i próbują rzucić palenie. Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki jest największy strach tych osób, kiedy decydują się rzucić palenie? Zdecydowanie niepokój związany z rzuceniem uzależniającej substancji, takiej jak tytoń, jest największym potworem, który prześladuje tych ludzi.

Możesz się zastanawiać, dlaczego tytoń uzależnia i co dzieje się w mózgu, kiedy go spożywamy. Wdychając niewielkie ilości, nikotyna jest w stanie wywołać przyjemne doznanie, co z kolei odwraca uwagę konsumenta od nieprzyjemnych doznań. Działa jak inne uzależniające leki, nasycając obwody mózgowe neuroprzekaźnikiem zwanym dopaminą.. Jest to odpowiedzialne za to, że jednostka chce konsumować coraz więcej.

Ponadto nikotyna, która jest związkiem występującym głównie w tytoniu, oddziałuje na chemię mózgu i ośrodkowy układ nerwowy, wpływając na nastrój palacza. Nikotyna powoduje również „przypływ” adrenaliny w ilości, która nie jest wystarczająca zostać zauważonym, ale wystarczającym do przyspieszenia akcji serca i podniesienia ciśnienia krwi konsument.

Dlatego całkowita rezygnacja z tytoniu jest skomplikowanym procesem, który trwa długo, ponieważ wdychane substancje działają na mózg. sprawia, że ​​palacze kojarzą palenie ze spokojem i dobrym samopoczuciem i dlatego chcą ciągle powtarzać to doświadczenie czas. W dzisiejszym artykule pt. skupimy się na zespole abstynencyjnym, charakteryzującym się lękiem wywołanym decyzją o rzuceniu palenia.

Co to jest niepokój?

Lęk to uczucie strachu, lęku i niepokoju. Niektóre z jej objawów obejmują pocenie się, uczucie niepokoju i napięcia, a nawet kołatanie serca. Innymi słowy, lęk definiuje się jako stan pobudzenia i niepokoju, który idzie w parze z napięciem emocjonalnym i kombinacją różnych fizycznych i psychicznych objawów. Wracając do tematu palenia, niektóre badania wykazały, że poziom stresu i niepokoju u palaczy jest wyższy niż u osób niepalących. Z tego powodu łatwo jest stwierdzić, że tytoń i niepokój są ze sobą ściśle powiązane.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, chcemy wyjaśnić, że stan lęku jest przejściowy i przy dużej sile woli oraz przy pomocy profesjonalistów i/lub ludzi wokół ciebie, to naprawdę się okazuje niezbędny w tym skomplikowanym i długotrwałym procesie pozbycia się substancji uzależniającej, jaką jest np tytoń.

Jak pokonać lęk po rzuceniu palenia?

Około 2 na 3 palaczy deklaruje, że chce rzucić palenie, a około połowa z nich próbuje rzucić palenie każdego roku. Jednak niewielu udaje się bez pomocy. Rzucenie palenia jest trudne w dużej mierze dlatego, że ludzie uzależniają się od nikotyny zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Ponadto ważne jest, aby palacz kojarzył ten nawyk z aktywnością społeczną. To tylko niektóre z czynników, które sprawiają, że droga do odłożenia go na bok jest o wiele bardziej skomplikowana, niż by się wydawało. Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak przezwyciężyć niepokój wywołany wspomnianym zaprzestaniem:

1. Nie zapomnij o swoim celu i nagradzaj się

Zawsze ważne jest, aby przypomnieć sobie powody, dla których zdecydowałeś się rzucić palenie. Zwłaszcza w chwilach kryzysu, kiedy po prostu chcesz znowu zaciągnąć się tytoniem. Powinieneś nagradzać się ulubionym jedzeniem, przerwą, ulubionym filmem lub czymkolwiek innym, co daje ci dobre samopoczucie za każdym razem, gdy jesteś w stanie przezwyciężyć próbę nawrotu.

2. Unikaj miejsc, w których palenie jest dozwolone

Centra handlowe, kina, teatry, muzea, siłownie to tylko niektóre z odpowiednich miejsc dla osób, które chcą rzucić palenie. Przebywanie w środowiskach wolnych od dymu tytoniowego jest w tym niezwykle skuteczne. Poza tym warto też pozostać aktywnym, rozpocząć nowe hobby, które pozbawi cię ochoty na palenie. Może się zdarzyć, że zaczniesz chodzić po górach, malować akwarelami, chodzić na zajęcia teatralne, uprawiać sport, pisać, czytać itp.

3. Prowadź zdrowy tryb życia

Według ekspertów w tej dziedzinie, przez pierwsze kilka miesięcy po tej ważnej decyzji lepiej nie spożywać alkoholu, kawy ani żadnego innego napoju, który kojarzy się z paleniem. Ponadto różne badania potwierdzają, że spożywanie kofeiny może powodować zaburzenia lękowe. Ważne jest również, aby osoba dobrze się odżywiała, stosowała dietę śródziemnomorską bogatą w warzywa, owoce, witaminy i białka. Jest to niezbędne, ponieważ konsument musi utrzymywać poziom cukru we krwi i mieć wystarczającą ilość energii, aby wytrzymać stres, jaki generuje w organizmie rzucenie palenia.

4. Poszukaj przedmiotów, które pomogą ci w tym procesie

Wielu palaczy zwraca uwagę na dziwne uczucie, że kiedy rzucają palenie, muszą mieć coś w ustach lub dłoniach. W tym zakresie wygodnie jest stosować zamienniki, takie jak ołówek, długopis, a nawet pokarmy, które można ssać lub żuć, jak guma bez cukru, marchewka czy laska cynamonu.

5. Wykonuj ćwiczenia, aby się zrelaksować

Joga lub trening uważności może być skuteczny w rzucaniu palenia. Medytacja pomaga stać się bardziej świadomym naszych myśli i doznań, aby uciec od impulsy, które prowadzą nas do chęci wznowienia konsumpcji, a tym samym przejęcia kontroli nad naszym umysłem i tym, co nas otacza Działania. Istnieją również techniki oddychania, które pomagają kontrolować momenty szczytowego niepokoju.

Pamiętaj, że poziom tlenu we krwi osiąga normalne wartości po pierwszych ośmiu godzinach bez palenia, ryzyko wystąpienia incydentu sercowo-naczyniowego spada nawet o 50% po roku a prawdopodobieństwo zachorowania na raka płuc zmniejsza się dziesięć lat później, między 30 a 50%. Dlatego z wielkim spokojem i cierpliwością polecamy rozpocząć tę długą, ale satysfakcjonującą podróż w kierunku życia bez tytoniu.