5 różnic między martwieniem się a ruminacją (wyjaśnione)

W naszym społeczeństwie wszyscy mamy wiele zmartwień i przemyśleń w naszych głowach. Być może nigdy nie usiadłeś, aby zadać sobie pytanie, jaka jest między nimi różnica. Czy przeżuwanie jest częścią problemu? Czy to zupełnie różne koncepcje? Czy można się martwić bez ruminacji? Znajomość odpowiedzi na te pytania jest ważna, ponieważ tylko wtedy możemy dojść do zrozumienia naszego złożonego świata poznania.

Oczywiste jest, że zarówno zmartwienie, jak i rozmyślanie powodują uczucie złego samopoczucia i dyskomfortu. Ponadto są jądrowe w niektórych problemach psychologicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja. W rzeczywistości w tych dolegliwościach zamartwianie się i ruminacje są rozumiane jako próby regulacji emocjonalnej. Innymi słowy, funkcjonalne umiejętności emocjonalne to te, które ułatwiają skuteczne myślenie, a zatem Wręcz przeciwnie, ci ludzie, którzy mają trudności z tymi umiejętnościami, mają zwykle dysfunkcyjne lub typowe reakcje. ruminacyjny.

W dzisiejszym artykule przeanalizujemy różnice między martwieniem się a ruminacją. Na pierwszy rzut oka można powiedzieć, że problem pojawia się, gdy projektujesz długoterminowe sytuacje w katastrofalny sposób, a ruminacje polegają na powtarzaniu tego samego pomysłu w kółko.

Zostań, aby głębiej odkryć różnorodność tych dwóch koncepcji.

• Zalecamy przeczytanie: „7 wskazówek, jak zakończyć chroniczne zmartwienie”

Czym jest zmartwienie?

Martwienie się jest czymś normalnym, a jest tyle różnych zmartwień, ilu ludzi na świecie. Można zatem powiedzieć, że jest to zjawisko powszechne i funkcjonalne, które ma na celu przybliżenie nas do znalezienia i zaplanowania rozwiązań naszych problemów. Problem powinien opierać się na czymś, co można rozwiązać lub naprawić.

Krótko mówiąc, są to łańcuchy myśli, które generują dla niego dyskomfort i udrękę „co by było, gdyby…”. Innymi słowy, zmartwienie jest ściśle związane z niepewnością, w której żyjemy. Zmartwienie pojawia się z powodu niepewności związanej z niewiedzą, czy coś się wydarzy, czy damy radę to znieść, czy nie itp.. To tak, jakbyś zgadywał przyszłość, a gdy masz wątpliwości, stawiamy się w najgorszym możliwym scenariuszu.

Co to jest ruminacja?

Królewska Akademia Hiszpańska (RAE) definiuje przeżuwanie jako „Przeżuwanie po raz drugi, wkładanie go z powrotem do ust, pokarmu, który był już w depozycie, który niektóre zwierzęta mają do tego celu”. Psychologia przyjęła ten termin i przekształciła go, aby odnosił się do myślenia o myśli, idei lub możliwości problem, nieświadomie i niemal obsesyjnie, powodując pewien dyskomfort i sprawiając, że naprawdę trudno jest przestać i wyjść z tego sytuacja.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że chociaż ruminacja może wydawać się dysfunkcyjna, są też chwile, kiedy jest to celowy i refleksyjny proces. To wtedy może pomóc nam opracować i zrozumieć doświadczenia. Jest to fundamentalny proces zmiany przekonań i schematów poznawczych w obliczu zdarzeń niepożądanych..

Różnice między martwieniem się a ruminacją

Przede wszystkim należy zauważyć, że oba działają jako mechanizmy obronne. Normalną rzeczą jest to, że poświęcamy czas na wszystko, co nas martwi i sprawia, że ​​czujemy się źle, jednak problem pojawia się, gdy nie możemy przestać o tym myśleć, a myśli stają się zbyt intensywne, negatywne, powtarzające się, z katastrofalnymi pomysłami, itp wpadając w stan całkowicie nieprzystosowawczy.

Oprócz, ruminacje i zamartwianie się są podobne pod tym względem, że oba są formami powtarzalnego, skoncentrowanego na sobie, uogólnionego myślenia związanego z brakiem elastyczności poznawczej odwrócić uwagę od negatywnych bodźców. Jakie są różnice? Oto lista niektórych z nich:

1. Centrum

Z jednej strony, zmartwienie pojawia się, gdy czujemy się zagrożeni lub zagrożeni przez coś w naszej przyszłości. Jego celem jest przyjrzenie się temu, co może się wydarzyć. Powstaje jako reakcja emocjonalna i poznawcza. Z drugiej strony ruminacje mają inne podejście związane z ciągłym odwracaniem naszych zmartwień, wzmacniając w ten sposób te negatywne i szkodliwe dla nas emocje.

2. Czas

Jak omówiliśmy wcześniej, obawy dotyczą wyłącznie przyszłości. Martwienie się przewiduje, co może się wydarzyć, a tym samym powoduje znaczny niepokój. Z drugiej strony ruminacje są wyraźnie umiejscowione w przeszłości lub w teraźniejszości.

Zatem, kiedy człowiek znajduje się w ruminacyjnych myślach, tysiąc razy myśli o czynach, okolicznościach i zdarzeniach dokonanych w przeszłości lub teraźniejszości, przetwarza je w sposób negatywny, dokonując przeglądu wydarzeń, które już się wydarzyły, osoba analizuje siebie krytycznie i nie stosuje żadnej strategii radzenia sobie w celu ich rozwiązania.

3. Treść

Pojęcia różnią się także treścią. Oznacza to, że niepokój koncentruje się na myślach o strachu przed tym, co może się wydarzyć, różnymi wyzwaniami, którym będziemy musieli stawić czoła. twarz, pewne katastrofalne pomysły, które mogą się wydarzyć, zagrożenia, które możemy napotkać, problemy, które będziemy musieli rozwiązać, wyobraź sobie wydarzenia, które mogą się wydarzyć w przyszłości i oczywiście ocenę zasobów, którymi dysponujemy, aby stawić czoła kwestie.

Zamiast, Przeżuwanie odnosi się do żalu, błędów z przeszłości, poczucia winy, wstydu i ogólnie, mentalny przegląd niepowodzeń lub rzeczywistości, które powinniśmy byli zrobić inaczej.

4. Funkcjonalność

Chociaż wydają się konceptami negatywnymi, po części mają pewną funkcjonalność. Martwienie się przygotowuje nas na to, co ma nadejść. Jego celem jest pomoc w refleksji, a tym samym w podjęciu decyzji, jakie reakcje lub strategie powinniśmy opracować, aby skutecznie stawić czoła rzeczywistości. Jeśli chodzi o ruminację, jej celem jest pomoc w zaakceptowaniu tych wydarzeń z przeszłości lub teraźniejszości, których nie możemy zmienić. Choć wydaje się, że jest to sposób na stagnację, w rzeczywistości jest odwrotnie.. Tylko w ten sposób możemy iść do przodu i działać bardziej proaktywnie.

5. Koszt psychiczny

Zarówno nadmierne zmartwienia, jak i ruminacyjne myśli odbijają się na naszym zdrowiu psychicznym. Z jednej strony nadmierne zamartwianie się jest ściśle związane z zaburzeniem lękowym uogólnionym (GAD), a z drugiej strony ruminacje są skorelowane z zaburzeniami depresyjnymi, lękowymi, a nawet psychosomatycznymi.

wnioski

Po przeczytaniu artykułu można stwierdzić, że zamartwianie się i ruminacje to procesy poznawcze związane z ich podobieństwami i różnicami, które mogą mają funkcjonalność, gdy są właściwie obsługiwane, a nawet są w stanie dostarczyć nam dokładniejszych rozwiązań lub ponownej oceny kwestie. Nie wolno nam jednak zapominać, że mogą one być wysoce dysfunkcyjne i powodować poważne problemy. kiedy są nieproduktywne, powtarzalne, niekontrolowane i sztywno skupiają uwagę na czym negatywny.