Znaczenie samoopieki emocjonalnej w sytuacjach stresowych

Wyrażeniem, którego używamy, gdy chcemy odnieść się do obecnej epoki, jest „w obecnych czasach”. I jak ironiczne, prawda? Rutyny XXI wieku prowadzą nas kłusem stąd tam; żądania i potrzeby naszych bliskich, przyjaciół i współpracowników są wymagające i doraźne. Nasze też: nie tolerujemy niekomfortowych emocji czy nieprzyjemnych myśli, a to zajmuje nam trochę czasu sekundy, aby zastąpić dyskomfort intensywnymi i ulotnymi gratyfikacjami, takimi jak oglądanie czegoś w telewizji lub konsumowanie sieci społeczny. Ponadto, pomimo faktu, że współczesne społeczeństwo dąży do wygody i mniejszego wysiłku, wiele wartości odnoszących sukcesy nadal istnieje.

Nowe łańcuchy opakowań to tzw aplikacje które nas przyciągają, pokazując nam doskonałe życie i porady, jak być bardziej wydajnym, produktywnym lub szczęśliwym. Często zdarza się, że w świecie charakteryzującym się taką mnogością bodźców, wiele z nich okazuje się wysoce awersyjnych i, dlaczego nie, stresujących.

Ponieważ jednak o nich wspomnieliśmy, tak jak w sieciach społecznościowych znajdują się treści, które mogą być szkodliwe dla naszego dobrego samopoczucia, można je również dobrze wykorzystać. Istnieje wiele witryn lub kont, które ujawniają informacje o tym, jak odpowiedzialnie i rygorystycznie dbać o siebie, podkreślając znaczenie samoopieki. Jedną z form samoopieki jest

samoopieka emocjonalna, koncepcja, którą rozwiniemy w tym artykule, ponieważ ma ona kluczowe znaczenie w czasach, w których stres kuzyn.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Stres: czy zawsze jest zły?

Zanim zajmiemy się znaczeniem samoopieki emocjonalnej, uważamy za konieczne wyjaśnienie samego stresu sam w sobie jest normalną reakcją organizmu na bodziec uważany za awersyjny lub stresujący. i mówimy normalna mając zdolność do doświadczania stresu, jakkolwiek nieprzyjemny może być, implikuje cechę adaptacyjną.

Stres pozwala nam zapewnić przetrwanie na poziomie biologicznym; ale daje nam także możliwość zmiany, udzielenia nowych twórczych odpowiedzi na wyzwania, jakie stawia przed nami życie; Krótko mówiąc, podejmowanie decyzji zgodnie z tym, co jest dla nas ważne i kontekstem, który nas otacza.

Okoliczności generujące stres zmuszają nas do mobilizacji. Problem pojawia się, gdy mechanizmy adaptacyjne, które uruchamiamy, nie wystarczają, aby położyć kres stresującym sytuacjom; innymi słowy, że z biegiem czasu nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym, co postrzegamy jako zagrożenie. Przedłużanie stresującej sytuacji może mieć niepożądane skutki fizyczne i poznawcze u danej osoby, ale może również prowadzić do zmian behawioralnych.

• Możesz być zainteresowany: „Zdrowie psychiczne: definicja i cechy według psychologii”

Samoopieka emocjonalna: dlaczego jest ważna?

Biorąc pod uwagę założenie, że w obecne czasy jesteśmy coraz bardziej narażeni na bodźce, które mogą nas stresować, możemy argumentować, że Dbanie o siebie jest niezwykle przydatną praktyką odpowiedzi na codzienne wyzwania, przed którymi często stoimy. zasypać. Dbanie o siebie pozwala nam dążyć do lepszej jakości życia, bardziej wzmacniać więzi które nas otaczają i zobowiązują się do nich, w celu osiągnięcia poprawy zdrowia fizycznego i psychiczny.

Na tej ostatniej płaszczyźnie, na poziomie psychologicznym, określenie praktyk samoopieki przyczynia się do osoby doświadczać lepszego samopoczucia emocjonalnego, nawet w obliczu wydarzeń, które w jakiś sposób na niego wpływają negatywny. Nie oznacza to, że dzięki praktykom samoopieki możemy wyeliminować stresujące sytuacje. W rzeczywistości, w niektórych przypadkach unikanie wydarzeń, które nas stresują, przyniosłoby efekt przeciwny do zamierzonego. Na przykład egzamin ustny może być wydarzeniem, które łatwo generuje nieprzyjemne stany emocjonalne, takie jak strach, stres lub niepokój.

Jednak unikanie egzaminu może nas oddalić od czegoś dla nas wartościowego (ukończenia studiów), dlatego ważne jest, aby nie usuwać stresu, ale umieć sobie z nim poradzić. Taki jest cel praktyk samoopieki emocjonalnej: dać sobie chwilę na bycie ze sobą, z tym, jak czujemy się przed określoną sytuacją, będąc w stanie zidentyfikować fizyczne oznaki dyskomfortu lub emocjonalnego wyczerpania.

Przeprowadzenie ich dodatkowo mogłoby zapewnić nam pewną jasność lub perspektywę, dzięki czemu łatwiej będzie nam ustalić granice między pracą a życiem emocjonalnym. Strategie samoopieki pozwalają na większą regulację emocjonalną, wiedząc, jak rozpoznać własne potrzeby i pokazać, kiedy powinniśmy poprosić o pomoc.

• Powiązany artykuł: „10 codziennych nawyków, które poprawiają równowagę emocjonalną”

Niektóre praktyki emocjonalnej samoopieki.

Ogólnie, istnieje wiele praktyk samoopieki emocjonalnej, które mogą pomóc nam czuć się mniej przytłoczonym codziennym stresem i dawać bardziej świadome odpowiedzi na wyzwania otaczającego nas świata. Wiele z nich opiera się na skróceniu czasu narażenia na stresujące sytuacje niepotrzebne, podczas gdy inne mają na celu umożliwienie ich praktycznego przeprowadzenia w obliczu obecnej sytuacji stresu.

Oto kilka przykładów praktyk samoopieki emocjonalnej, które mogą być przydatne w różnych kontekstach lub scenariuszach. Może istnieć jakaś aktywność, która nie mieści się w tych sugestiach, a która mimo to implikuje praktykę samoopieki; więc nie pozwól, aby te pomysły cię ograniczały. Ważne jest, aby wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twojej codziennej rutyny, abyś mógł zastosować samoopiekę emocjonalną w praktyce.

• Prowadź dziennik lub rób dziennikarstwo, ćwiczyć większą świadomość własnych myśli i stanów emocjonalnych.
• Skróć czas przed ekranem, oprócz przyniesienia wielu korzyści, aby uniemożliwić nam użycie go jako strategii unikania w ważnych, ale trudnych sytuacjach
• Przeponowe techniki oddychania, takie jak oddychanie pudełkowe lub oddychanie pudełkowe (inspirować, zatrzymywać, wydychać i zatrzymywać; każdy krok przez 4 sekundy) przed zajęciem się stresującymi sytuacjami, takimi jak trudna rozmowa
• Medytacja lub praktyki uważność, podczas gdy zwiększają nasze pole uwagi i pozwalają nam połączyć się z doświadczeniem z większą świadomością chwili obecnej. Może to być przydatne przed zajęciem się złożoną sytuacją.

• Uprawianie aktywności fizycznej lub uprawianie sportu, które wśród wielu korzyści, łączy nas z naszym ciałem i łagodzi intensywne stany emocjonalne.
• Weź relaksującą kąpiel zanurzeniową lub prysznic, aby być obecnym przed pójściem na wydarzenie, które uważamy za stresujące lub trudne.