4 klucze do przezwyciężenia ataków paniki

Z pewnością słyszałeś kiedyś o atakach paniki i możliwe, że kiedyś ich doświadczyłeś. Chociaż najczęściej występuje jeden lub dwa ataki paniki w ciągu całego życia, w niektórych przypadkach mogą one wystąpić stają się powtarzającymi się doświadczeniami, uogólniając strach przed ponownym cierpieniem na praktycznie wszystkie sytuacje życiowe życie. Kiedy tak się dzieje, możesz również mówić o zespole lęku napadowego.

Często osoby dotknięte atakami paniki opisują to uczucie jako nagłą burzę, która szaleje w ich wnętrzu, powodując lawinę objawów fizycznych i emocjonalnych. Zwykle pojawiające się bez ostrzeżenia osoby, które ich doświadczają, mogą kojarzyć miejsca z czasami, kiedy którzy doświadczyli ataków paniki, są w stanie rozwinąć różne i specyficzne zachowania unikowe spacje.

Same ataki paniki nie zagrażają życiu; Nie możesz umrzeć z powodu ataku paniki, chociaż czasami objawy są tak intensywne, że mogą sprawić, że zaczniesz myśleć inaczej. Generują one dużo strachu i znacząco wpływają na jakość Twojego życia. Zawsze pamiętaj, aby skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli doświadczasz nawracających ataków paniki.

W tym artykule omówimy niektóre klucze do przezwyciężenia ataków paniki, które mogą ci się przydać, ale pamiętaj, że nie możesz używać tych wskazówek tak, jakby były częścią terapii; Ważne jest, aby w rękach personelu medycznego znaleźć dla siebie spersonalizowane rozwiązanie.

Kluczowe jest szybkie rozpoznanie objawów

Jak przedstawiono w poprzedniej sekcji, napady paniki obejmują dość szeroki zakres objawów. Dlatego, aby nauczyć się rozpoznawać ataki paniki, gdy się pojawią, ważne jest, aby być świadomi swoich charakterystycznych objawów i poprzez rozpoznanie uczą się sobie z tym radzić doświadczenie. Ataki paniki mogą mieć różną intensywność i czas trwania, ale generalnie te fizyczne i emocjonalne objawy pojawiają się nagle i przytłaczająco.

1. objawy fizyczne

Podczas ataku paniki organizm reaguje na niebezpieczeństwo lub alarm, który nie musi istnieć, mając intensywne objawy fizyczne. Może wystąpić szybkie i łomotanie serca, nadmierne pocenie się, mimowolne drżenie lub drżenie, duszność lub trudności w oddychaniu, ucisk w klatce piersiowej i nudności. Powszechne jest uczucie, że serce bije bardzo szybko, co może być przerażające i sprawiać, że ludzie, którzy tego doświadczają, myślą, że przeżywają doświadczenie bliskie śmiercizwiększając w ten sposób niepokój.

2. objawy emocjonalne

Na poziomie emocjonalnym ataki paniki generują bardzo przytłaczające uczucie strachu i intensywnej udręki. Możesz odczuwać irracjonalny strach przed utratą kontroli, czuć, że wariujesz lub możesz umrzeć. Poczucie, że zaraz wydarzy się coś strasznego, jest bardzo duszące i desperackie; lęk staje się odpowiedzialny za wszystkie twoje reakcje emocjonalne.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich charakterystyka”

3. objawy poznawcze

Podczas ataku paniki, głównie z powodu połączenia objawów fizycznych i doświadczanej emocjonalności, może to również mieć wpływ na funkcje poznawcze. Obejmuje to doświadczanie katastroficznych myśli i przytłaczające poczucie nierzeczywistości lub oderwanie od prawdziwego życia. Pogoń za myślami i trudności z koncentracją mogą zwiększyć odczuwaną niepewność i wrażliwość.

4. objawy behawioralne

Od ataku paniki zachowania i zachowania mogą rozwinąć się zasadniczo mają na celu uniknięcie miejsc lub sytuacji, które mogą wywołać kolejny atak podobny. To unikanie może negatywnie wpływać na codzienne życie, ograniczając aktywność i generując kolejny cykl niepokoju.

• Możesz być zainteresowany: „Po co jest strach?”

Jak pokonać ataki paniki?

Przezwyciężenie ataków paniki wymaga czasu, cierpliwości i oddania sobie. Na szczęście istnieje kilka skutecznych strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie i zmniejszeniu częstotliwości i intensywności tych epizodów. W każdym przypadku pamiętaj, aby udać się do pracownika służby zdrowia, aby otrzymać zindywidualizowaną diagnozę i leczenie dostosowane do Twoich potrzeb. Oto kilka kluczy, które mogą być przydatne w przezwyciężaniu ataków paniki:

1. Edukacja paniki

Dowiedz się, jak działają ataki paniki i zrozum, że chociaż są intensywne, są tymczasowe i nie powodują trwałych uszkodzeń fizycznych, jest pierwszym krokiem do jej przezwyciężenia. Przeprowadź badania i zapoznaj się z tematem, a jeśli to możliwe, szukaj wiarygodnych informacji w źródłach medycznych lub specjalistach ds. zdrowia psychicznego.

2. Techniki relaksacyjne i oddechowe

Nauka technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i głębokie oddychanie, może pomóc zmniejszyć niepokój i uspokoić umysł podczas ataku paniki. Wypróbuj technikę oddychania 4-7-8: wdychaj głęboko przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i powoli wydychaj powietrze przez 8 sekund. Powtórz ten proces kilka razy, aż poczujesz spokój.

• Powiązany artykuł: „7 łatwych technik relaksacyjnych do walki ze stresem”

3. Ustal codzienne rutyny

Utrzymanie uporządkowanej rutyny może zapewnić bezpieczeństwo i przewidywalność, zmniejszając niepewność, która może wywoływać niepokój. Pamiętaj, aby uwzględnić czas na samoopiekę, ćwiczenia fizyczne i zajęcia, które lubisz. Unikaj nadmiernych wymagań wobec siebie; nie osądzaj ani nie karz siebie za ataki paniki. Zaakceptowanie tego, że jest to naturalna reakcja, pozwoli Ci podejść do sytuacji z większym współczuciem dla siebie.

4. Pomoc socjalna

Podziel się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi, rodziną lub grupami wsparcia. Czasami mówienie o tym, co czujesz, może pomóc złagodzić ciężar emocjonalny i pozwolić ci uzyskać różne i zachęcające perspektywy. Również otaczanie się ludźmi, którym ufasz i troszczysz się o siebie, jest bardzo pozytywne, aby czuć się chronionym na wypadek, gdybyś obawiał się ataku paniki.

Znaczenie profesjonalnej pomocy

Każdy przypadek jest wyjątkowy i ważne jest, aby w przypadku napadów paniki, które utrudniają Ci codzienne życie, mieć wsparcie psychoterapeutyczne. Jeśli epizody paniki utrzymują się i żadna z przedstawionych powyżej technik lub wskazówek nie jest dla ciebie pomocna, nie obwiniaj się ani nie czuj, że robisz to źle.

Nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy; Przy odpowiednim wsparciu i osobistym zaangażowaniu osiągniesz spokojniejsze życie i unikniesz ataków paniki.