Wymagania własne: droga do stresu i zniechęcenia

Możemy myśleć, że wymagania wobec siebie to pozytywne nastawienie i stan umysłu, ponieważ pomagają nam się doskonalić i dawać z siebie wszystko. Jednakże, kiedy wymagania własne doprowadzają nas do granic możliwości czujemy się wyczerpani, zestresowani i ostatecznie zniechęceni. Kiedy wymagania własne stają się problemem?

Ta trudność o charakterze psychologicznym i emocjonalnym często pojawia się w miejscu pracy, choć może mieć również wpływ na inne obszary naszego życia. Chodzi o to, by żyć zawsze skoncentrowanym na dawaniu z siebie wszystkiego, przewidywaniu wszystkiego, z perfekcjonistycznym podejściem i zawsze szukaniu wisienki na torcie. To prowadzi nas do stanu czujności, który jest odzwierciedleniem niepokoju i niepewności.

Do czego prowadzi Cię to samouwielbienie? W jakim stopniu za bardzo uzależnia Twoje samopoczucie od tego, co się dzieje?

W tym artykule zagłębimy się w to, co jest źródłem tego samozaparcia, które nam nie odpowiada i jak go rozwiązać. To, co wam opowiem, opiera się na prawdziwych przypadkach osób, którym towarzyszyłem w procesach zmiany jako psycholog i coach (moje prace możecie zobaczyć na empoderamientohumano.com). W tych procesach odkrywamy, że kryje się za tym żądanie

istnieją problemy związane z niepewnością, niepokojem i osobistą walidacją.

Ten problem jest bardziej powszechny niż nam się dzisiaj wydaje, więc zagłębimy się w niego, abyś mógł go rozwiązać już dziś.

Znaczenie żądania własnego

Kiedy wymagamy od siebie, bo chcemy osiągnąć dobry wynik (zawodowy lub osobisty) jest to samo w sobie wartością pozytywną. Jeśli twoją motywacją są osobiste osiągnięcia, wymaganie od siebie sprawi, że poczujesz się dobrze. pojawia się problem kiedy to wymaganie od siebie jest uwarunkowane strachem przed wynikami, lub zależy od porównań lub osobistej walidacji.

W tym sensie żądanie siebie jest odzwierciedleniem strachu, że nasz własny obraz siebie zostanie naruszony. Może to prowadzić nas do postaw współzależności w pracy (gromadzenie zbyt dużej ilości pracy, czyli wszystkiego zależy od Ciebie), trudności w asertywnym komunikowaniu się, niepokój, a z czasem zmęczenie i zniechęcenie.

Jakie są różne przyczyny tego dysfunkcjonalnego wymagania wobec samego siebie?

• Powiązany artykuł: „Osobowość perfekcjonisty: wady perfekcjonizmu”

Korzeń samozachwytu

Kiedy wymagania wobec samego siebie stają się dysfunkcyjne i dochodzi do tego stres i zniechęcenie, jest to wynikiem Twoje samopoczucie nie zależy głównie od Ciebie, ale od czynników zewnętrznych, na które nie masz wpływu sprawdzać. Żyjemy w stanie pogotowia, w którym nieustannie sprawdzamy, czy je cenią, jeśli wyniki są dobre lub doskonałe, a to może doprowadzić nas do dwóch możliwych sytuacji: 1. wymagamy od siebie zbyt wiele i czujemy, że nigdy nie mamy dość (co nas wyczerpuje); 2. paraliżują nas (myśląc, że to nigdy nie wystarczy, co zniechęca).

Istnieje kilka psychologicznych i emocjonalnych przyczyn tego problemu.

1. Potrzeba osobistej walidacji

Istoty ludzkie muszą czuć się wartościowe. Kiedy jednak ta wartość zależy od innych, czujemy się sfrustrowani, a wymagania wobec siebie rosną. Ponieważ? Ponieważ nie możemy kontrolować, w jaki sposób są one zatwierdzane lub oceniane przez innych. Wynika to z systemu oczekiwań i porównań, który nie działa w Twoim przypadku.

• Możesz być zainteresowany: „Czy potrzeba zatwierdzenia może zostać usunięta?”

2. strach przed wynikiem

Oczekiwania dotyczące tego, co możesz dać, a czego nie, zależą również od strachu przed rezultatem lub tego, jak inni cię postrzegają i cenią. Strach sam w sobie nie jest problemem, ponieważ jest ważną i konieczną emocją. Problem polega na funkcjonalnie zarządzać strachem, w taki sposób, że jest to zbyt częste i za bardzo cię warunkuje.

Niepewność to także forma lęku związana z wizją siebie i swoich możliwości.

3. Współuzależnienie

Jeśli zależność polega na odczuwaniu, że potrzebujesz drugiej osoby w niezbędny sposób, aby czuć się dobrze, współzależność nią jest poczucie, że inni na tobie polegają, bo inaczej wyniki nie będą optymalne. Może się to zdarzyć zarówno w pracy (gdy masz odpowiedzialne stanowisko), jak iw życiu osobistym (zwłaszcza w rodzinie).

Współzależność powoduje, że gromadzimy zadania, nadzorujemy zbyt wiele, nie ufamy ani nie próbujemy mieć kontroli. Wszystko to prowadzi nas do niepokoju i udręki.

• Powiązany artykuł: „11 charakterystycznych objawów współzależności emocjonalnej”

4. Nieprzejrzysta lub mało asertywna komunikacja

Wreszcie, gdy wymagamy od siebie zbyt wiele, komunikujemy się nieprzejrzyście lub niezbyt asertywnie, precyzyjnie ponieważ boimy się wyniku, jeśli wyrazimy nasze ograniczenia co do tego, czego chcemy, czego nie chcemy, możemy lub nie możemy Móc.

To są zwykłe przyczyny, które sprawiają, że wymagamy od siebie zbyt wiele. Jak to naprawić?

Spełnij swoje żądanie spokoju

Jeśli jesteś w takiej sytuacji, przede wszystkim przesyłam Ci dużo zachęty, a przede wszystkim ufności, aby ją rozwiązać. Kiedy wymagania własne prowadzą do stresu, jest to wynikiem systemu życia i relacji lub pracy że to nie działa i że jest to związane ze sposobem, w jaki rozumiesz i zarządzasz tym, co czujesz i cenisz siebie.

Jednak rozwiązanie nie polega na zaplanowaniu kilku krótkich sesji, ale raczej na doświadczeniu procesu głębokiej zmiany i ćwicz, gdzie dochodzisz do źródła problemu i rozwiązujesz go w stabilny sposób, tak aby ta zmiana była częścią Ty. To pomaga żyć i wchodzić w interakcje w bardziej pozytywny i realistyczny sposób, a także pomaga nam być jeszcze bardziej produktywnymi w pracy (ponieważ wiemy, gdzie są granice).

Oto cztery klucze do rozwiązania problemu.

1. Przejdź do źródła problemu

Jak już ci powiedziałem, planowanie sesji tylko po to, aby zastanowić się, dlaczego wymagasz od siebie tak wiele, może być ulgą, ale nie oznacza prawdziwych rozwiązań. Aby rozwiązać problem, musimy przejść do jego źródła: jak budujesz poczucie własnej wartości? Jaki jest Twój sposób na docenianie siebie? A przede wszystkim jakie konkretnie zmiany musimy wprowadzić, aby to wszystko się zmieniło?

Wymaganie od siebie jest w porządku, jeśli jest związane z motywacją do osobistych osiągnięć, a nie z oceną innych.

2. Zarządzaj swoimi emocjami

Odczuwanie pewnych lęków lub niepewności jest czasami funkcjonalne. Problem pojawia się, gdy są zbyt częste, intensywne i długotrwałe. Naucz się rozumieć i zarządzać swoimi emocjami (poprzez różne i specyficzne zachowania) pomaga je relatywizować, czynić bardziej funkcjonalnymi, a przede wszystkim generować inne stany emocjonalne, np. akceptacja (wiedza, co od ciebie zależy, a co nie) i zaufanie (co prowadzi do asertywnego komunikowania się, wyznaczania granic i szukania więcej dbanie o zdrowie: samoopieka).

3. funkcjonalna samoocena

Funkcjonalna samoocena budowana jest wtedy, gdy Twoje samopoczucie zależy głównie od Ciebie, od tego, co robisz i jak to robisz. W tym sensie konieczne jest większe skupienie się na higienie osobistej, harmonizacji pracy lub życia pracowników z innymi obszarami, znajdź równowagę i zastosuj konkretne zmiany, aby żyć z lepszym samopoczuciem i bezpieczeństwo.

4. Plan działania i stałe towarzystwo

Oprócz pracy ze wszystkimi częściami twojej osobowości (ponieważ wszystko jest ze sobą powiązane), niezbędna jest praca z konkretnym planem działania, który doprowadzi cię do zmiany, której potrzebujesz.

To jest coś, nad czym pracujemy w procesie zmian. Najpierw widzimy, co się dzieje, jak teraz zarządzasz tym, co się dzieje, a co nie działa. Następnie z tym planem działania stosujemy zmiany, których potrzebujesz, aby zmniejszyć te wymagania i poprawić swoje samopoczucie. Na koniec pracujemy ze wszystkimi częściami Twojej osobowości (systemem przekonań, poczuciem własnej wartości, relacjami, komunikacją, emocjami), aby została ona zinternalizowana i aby Twoje samopoczucie było stabilne.

Aby proces zadziałał, ważne jest również, aby towarzystwo było stałe, a nie tylko ze sporadycznymi sesjami. Dlatego na co dzień towarzyszę Wam jako psycholog i coach, abyście poczuli towarzystwo i byśmy mogli zmierzyć się z tym, co dzieje się w danym momencie. Ponadto masz cotygodniowe narzędzia i sesje, aby osiągnąć to bezpiecznie.

Jeśli tego chcesz, pamiętaj o tym w Upodmiotowienie człowieka lub w moim profilu Psychologia i umysł, możesz skontaktować się ze mną, aby umówić się na pierwszą sesję i zobaczyć, jak możemy to rozwiązać.

Przesyłam dużo zachęty, a przede wszystkim zaufania, Rubénie Camacho. psycholog i trener