Jak się dowiedzieć, czy jesteś gaslighted

W ostatnich latach i coraz częściej możemy zobaczyć więcej informacji i świadomości w odniesieniu do zdrowia psychicznego i samoopieki w sieciach społecznościowych i mediach. Przede wszystkim wzrosła świadomość na temat tworzenia zdrowych relacji w parach i sposobów ich wykrywania kiedy związek budowany jest na toksycznym fundamencie lub w wyniku niepewnych stylów przywiązania.

Wiele osób mówi o oświetleniu gazowym jako o jednej z głównych czerwonych flag lub wezwań do zwrócenia na siebie uwagi postawa osoby, z którą się spotykasz lub spotykasz w celach romantycznych lub afektywno-seksualny. Gaslighting odnosi się głównie do braku odpowiedzialności afektywnej, będąc postawą, poprzez którą a osoba ignoruje więź stworzoną z drugą osobą, sprawiając, że czuje się winna, że ​​ten związek do niej dotarł koniec.

Zachowania takie jak gaslighting i leżące u jego podstaw sytuacje mogą generować wiele niepewności i trudności w rozwoju poczucia własnej wartości. Skutki tego, że ktoś sprawia, że ​​czujemy się tak niepewnie, mogą trwać długo i być decydujące w budowaniu nowych relacji. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak rozpoznać, kiedy jesteśmy zapaleni, aby ustalić granice i komunikację, która sprawi, że druga osoba poprawi się i weźmie odpowiedzialność.

W tym artykule przedstawimy niektóre klucze, aby wykryć, czy jesteśmy pod wpływem gazu, wraz z kilkoma sposobami zrozumienia, dlaczego druga osoba rozwija takie zachowania i co możemy zrobić, aby się chronić.

• Powiązany artykuł: „Co to jest psychologia społeczna?”

Czym jest gaslighting?

Aby mieć jasność co do znaków wykrywających oświetlenie gazowe i chronić się przed nim, ważne jest koncepcyjne zdefiniowanie jego głównych cech. Gaslighting jest uważany za jedną z najbardziej podstępnych form manipulacji psychologicznej i taką, która może mieć największy wpływ na życie ofiar. Ta obelżywa taktyka ma na celu destabilizację postrzegania rzeczywistości przez osobę, podważając jej zaufanie do siebie i własnych doświadczeń. Termin „gaslighting” pochodzi ze sztuki „Gas Light” z 1938 roku, w której mąż stara się doprowadzić żonę do szaleństwa. żona zmieniająca intensywność lamp gazowych, a następnie zaprzeczająca tym zmianom, kiedy mu o tym powiedziała wskazuje.

W sytuacjach gaslighting manipulator stosuje różne strategie, aby osiągnąć swój cel. Mogą zaprzeczać zdarzeniom, które naprawdę miały miejsce, zmieniać swoją wersję wydarzeń, aby zmylić ofiarę lub kwestionować swoje uzasadnione wspomnienia i emocje. Osoba manipulująca może nawet atakować poczucie własnej wartości ofiary, używając ciągłej krytyki i poniżania, aby podważyć jej pewność siebie.

Gaslighting nie ogranicza się do relacji osobistych; może również wystąpić w środowisku pracy, grupach społecznych, a nawet w sferze publicznej. Jest to taktyka polegająca na dążeniu do kontroli i władzy nad ofiarą poprzez zwątpienie we własną rzeczywistość. Rozpoznanie gaslightingu jest niezbędne do przeciwdziałania jego negatywnym skutkom i zachowania zdrowia psychicznego i emocjonalnego. W kolejnych sekcjach przyjrzymy się, jak rozpoznać oznaki gaslightingu i jak chronić się przed jego szkodliwymi skutkami.

• Możesz być zainteresowany: „5 technik manipulacji, które na nas wpływają i których używamy”

Skąd wiesz, czy jesteś gaslighted w związku?

Rozpoznanie, czy jesteś ofiarą gaslightingu, jest niezbędne, aby przeciwdziałać jego skutkom i odzyskać pewność siebie. Ponadto wiedza o tym, jak ustalać granice z tymi manipulującymi ludźmi, zwiększy Twoje poczucie własnej wartości i zdolność do budowania relacji opartych na bezpieczeństwie i zdrowych dla Ciebie. Niektóre znaki, na które należy zwrócić uwagę, to:

1. zaprzeczanie faktom

Manipulująca osoba, która zapala gaz zwykle kategorycznie zaprzeczają zdarzeniom, które miały miejsce lub które same zrobiły, a które zaszkodziły ofierze, nawet jeśli istnieją mocne dowody przeciwne. Sprawią, że poczujesz się zdezorientowany i zaczniesz kwestionować swoją pamięć lub czy dana osoba naprawdę zrobiła to, aby cię skrzywdzić, czy nie, mimo że początkowo byłeś o tym przekonany.

2. zmiany prawdy

Program obsługi będzie stale zmieniał swoją wersję wydarzeń. Zmodyfikuje swoje wersje swojego postępowania i zachowań, abyś zwątpił we własne postrzeganie i wspomnienia. Te zmiany prawdy zawsze będą kwestionować lub dyskwalifikować twoją prawdę, sprawiając, że zrozumiesz lub uwierzysz, że osobą, która kłamie, jesteś ty.

3. tworzenie wątpliwości

Gaslighter zakwestionuje twoje uzasadnione emocje i spostrzeżenia. Sprawi, że zrozumiesz, że ci nie wierzy i że twoje wersje faktów i rzeczywistości nie są prawdziwe.. Oznakami tego mogą być mówienie takich rzeczy jak „Przesadzasz” lub „Nigdy tego nie powiedziałem”; co każe wątpić we własną interpretację sytuacji i rzeczywistości.

• Powiązany artykuł: „Poczucie własnej skuteczności Alberta Bandury: czy wierzysz w siebie?”

4. ataki na poczucie własnej wartości

Ciągła krytyka i poniżanie to podstawowe narzędzia gaslightingu. Manipulator wyśmiewa Twoje osiągnięcia, wygląd lub decyzje, aby podważyć Twoją pewność siebie i sprawić, że Twoje zachowania i Twoje postrzeganie jest zgodne przede wszystkim z twoim, co dodatkowo podważa twoje zaufanie do siebie i ważność twojego tożsamość.

Typowa dynamika gaslightingu

Chociaż właśnie wspomnieliśmy o niektórych z najbardziej charakterystycznych sygnałów działania gaslightingu, tak właśnie jest Ważne jest, aby znać i rozumieć dynamikę, która kieruje zachowaniem osoby manipulującej oświetlenie gazowe. Wyjaśniają one zaproponowane powyżej sygnały uwagi i pomogą ci zrozumieć, że nie jesteś szalony i że twoje postrzeganie rzeczywistości jest prawdziwe.

1. Występ

Projekcja odnosi się do sposobu, w jaki zapalniczka projektuje na ciebie własne wady, niepewność i zachowania. Naprawdę, wszystko, co może o tobie powiedzieć i sprawić, że się poczujesz, dotyczy bardziej tego, co czuje do siebie niż tego, co czuje do ciebie. Oskarża cię o robienie rzeczy, które on lub ona faktycznie robi, przez co czujesz się winny i zdezorientowany.

2. Minimalizacja

Twoje uczucia i obawy będą systematycznie bagatelizowane lub odrzucane jako nieistotne. Zapalniczka sprawi, że poczujesz się, jakbyś przesadzał, co podważa twoją zdolność wyrażania swoich potrzeb i zrozumienia, czy to, co czujesz, jest prawdziwe.

3. Przesada

Wszelkiego rodzaju sytuacje, nawet te z pozoru najmniejsze i najbardziej nieistotne, mogą być przesadzone przez tych manipulatorów, aby sprawić, że poczujesz, że twoje reakcje są przesadne lub nieproporcjonalny. Zwiększa to twoje poczucie nierzeczywistości i nieproporcjonalności.

4. Izolacja

Zwykle ci manipulatorzy starają się odizolować swoje ofiary od przyjaciół, rodziny i najbliższych kręgów, ponieważ oni te źródła wsparcia społecznego pomogłyby tym ofiarom wydostać się z tych związków. Tworzy to relacje oparte na zależności emocjonalnej, co ułatwia kontrolę, jaką ci ludzie narzucają o twoim postrzeganiu rzeczywistości, ponieważ nie będziesz miał zewnętrznego wsparcia, które pomogłoby ci je zakwestionować manipulacje.

Jak chronić się przed gaslightingiem

Ochrona przed gaslightingiem wymaga siły emocjonalnej, samoświadomości i skutecznych strategii. Rozpoznawanie i przeciwdziałanie gaslightingowi jest niezbędne do zachowania poczucia własnej wartości, pewności siebie i dobrego samopoczucia w związkach i ogólnie w życiu. Wzmacniając się wiedzą i podejmując kroki w celu ochrony siebie, możesz uwolnić się ze szponów manipulatora i odbudować solidne postrzeganie rzeczywistości. Podsumowując, niektóre sposoby ochrony przed tą manipulacją to:

1. zaufaj swojej intuicji

Jeśli coś jest nie tak lub zauważysz wzorzec zachowania manipulacyjnego, zaufaj swojemu instynktowi. Twoja intuicja może być potężnym narzędziem w identyfikowaniu sytuacji gaslightingu.

2. prowadzić zapisy

Śledzenie rozmów i wydarzeń może być nieocenione. Zapisz wiadomości tekstowe, e-maile lub pisemne notatki poprzeć swoją wersję wydarzeń. To dostarczy ci konkretnych dowodów, jeśli czujesz, że jesteś manipulowany.

3. szukać wsparcia

Rozmowa z bliskimi przyjaciółmi, zaufanymi członkami rodziny, a nawet specjalistami ds. zdrowia psychicznego może dać ci obiektywną perspektywę. Czasem zasięgnięcie opinii z zewnątrz może pomóc ci przejrzeć manipulacje i odzyskać wiarę w siebie.

4. Wyznacz jasne granice

Nie bój się wyznaczać zdrowych granic w swoich związkach. Jasno i bezpośrednio komunikuj swoje potrzeby i oczekiwania. Manipulator gaslightingu może czuć się nieswojo, gdy trzymasz się swoich ograniczeń i nie poddajesz się ich taktyce.

5. Zachować spokój

Gaslighters często szukają wywoływać silne reakcje emocjonalne, a następnie wykorzystywać je przeciwko sobie. Zachowanie spokoju i opanowania może udaremnić ich próby manipulacji.

6. Edukacja gaslightingowa

Im więcej wiesz na temat gaslightingu i jego taktyki, tym lepiej będziesz w stanie rozpoznać, kiedy się pojawi. Przeprowadź badania i zapoznaj się z powszechnymi wzorcami tej manipulacji, aby być lepiej przygotowanym do radzenia sobie z nią.

7. ćwiczyć samoopiekę

Koncentruj się na swoim samopoczuciu emocjonalnym i psychicznym. Spędzaj czas na czynnościach, które poprawiają samopoczucie i redukują stres. Im silniejszy jest twój emocjonalny fundament, tym trudniej manipulatorom podważyć twoje zaufanie..

8. Poszukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli znajdziesz się w sytuacji intensywnego gaslightingu, która poważnie wpływa na twoje życie dobre samopoczucie, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty lub doradcy ds. związków i przemocy emocjonalny. Profesjonalista zapewni Ci wsparcie i narzędzia do skutecznego poradzenia sobie z sytuacją.