5 przyczyn katastroficznych myśli (i jak sobie z nimi radzić)

Dlaczego nie mogę przestać wyobrażać sobie najgorszych możliwych konsekwencji każdej zaistniałej sytuacji? Dlaczego mój mózg myśli o rzeczach, o których nie chcę myśleć? Nazywa się to myślami katastroficznymi, pojawiają się w umyśle niespodziewanie i mimowolnie, zmieniając emocje na niezwykle intensywnym poziomie.

Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą mieć tego typu powtarzające się myśli i chociaż istnieje bardzo niewiele możliwości, że tragiczne skutki, które pacjent wyobraża sobie jako nadchodzące, nie jest w stanie odpuścić, a w efekcie powoduje dyskomfort emocjonalny istotne. Teraz chcemy wyjaśnić, że posiadanie katastroficznej myśli w odpowiednim czasie nie oznacza, że ​​cierpimy na jakiekolwiek zaburzenie. Wręcz przeciwnie, to naturalne, że od czasu do czasu atakuje nas jakiś nieuzasadniony lub mało prawdopodobny strach Na przykład pomyśl, że samolot spada lub że bliski krewny może mieć wypadek samochodowy. ruch drogowy.

Jeśli jednak te idee powtarzają się, możemy powiedzieć, że jest to rodzaj zniekształcenia poznawczego.

. W wielu przypadkach zajmowanie się tego rodzaju myślami może stać się bardzo przytłaczające i może utrudniają osobie uświadomienie sobie, że te idee wpływają na jej jakość życie.

Dlatego w dzisiejszym artykule skupimy się na zrozumieniu przyczyn katastroficznych myśli. Ostatecznie zrozumienie źródła problemu to świetny pierwszy krok do pozbycia się go. Oczywiście postaramy się również wyjaśnić, jak sobie radzić z tego typu myślami, aby nie przeszkadzały one w codziennym życiu osoby, która na nie cierpi.

• Zalecamy przeczytanie: „Natrętne myśli: dlaczego się pojawiają i jak sobie z nimi radzić”

Czym są katastroficzne myśli?

Katastrofiści przyjmują za pewnik nie tylko to, że wydarzy się najgorsza rzecz, jaką mogą sobie wyobrazić, ale także to, że kiedy już się wydarzy, nie będą w stanie sobie z tym poradzić.. Koncentrując się na tej jednej interpretacji, tracą z oczu inne możliwe alternatywy, które mogą się pojawić i zignorować wszystkie dowody z przeszłości, które pokazują, że wiedzieli, jak radzić sobie w podobnych sytuacjach zanim.

Często mylą możliwość z prawdopodobieństwem: sufit może spaść na ciebie podczas snu, ale prawdopodobieństwo jest bardzo małe. Więc to nie jest warte cierpienia, prawda? Katastrofizacja może zacząć się od drobnej myśli, a następnie szybko się nasilić. Dlatego musimy uważać, jakimi myślami się karmimy.

Krótko mówiąc, ludzie, którzy mają tego typu zniekształcenia poznawcze, przyjmują najgorszy scenariusz za pewnik. możliwych scenariuszy i że ich intencje są bardziej skoncentrowane na tym, co się nie powiedzie, niż na tym, co może się nie udać odnieść sukces. Należy pamiętać, że istoty ludzkie mają cudowną zdolność rozważania konsekwencje decyzji lub przewidzieć zdarzenia, które mogą wystąpić w przyszłości przygotowany. Ale nie zatrzymując się, aby pomyśleć o najgorszym możliwym wyniku, bez względu na to, jak nieprawdopodobny może być, jest to alarm, który ujawnia wysokie prawdopodobieństwo, że cierpisz na zniekształcenie myślenia.

Przyczyny katastroficznych myśli

Mówiąc o zaburzeniach psychicznych, należy zawsze pamiętać, że istnieje kilka czynników, które wyzwalają zachowanie. Oznacza to, że nie ma ani jednej zmiennej, która wchodzi w grę przy rozwijaniu tych wzorców myślowych. Dlatego poniżej ujawniamy niektóre przyczyny, które mogą stać za katastrofalnymi myślami:

1. Poprzednie doświadczenia, doświadczenia z przeszłości:

Niektórzy ludzie mogli nauczyć się stawiać siebie w najgorszym położeniu jako mechanizm obronny.. Innymi słowy, niektórzy ludzie doświadczyli pewnych stresujących sytuacji, takich jak rozwód, posiadanie rodzica alkoholika, doznanie przemocy fizycznej lub psychicznej itp. Ci ludzie mogą rozwinąć katastroficzny sposób myślenia, który w pewnym momencie mógłby nawet pomóc im poradzić sobie z ich sytuacją, ale teraz już go nie potrzebują. Jednak nie udaje im się porzucić tego schematu myślowego.

2. Lęk:

Badania sugerują, że ludzie, którzy często miewają katastroficzne myśli, są bardziej narażeni na zaburzenia lękowe. W rzeczywistości negatywne myśli i niepokój są często ściśle ze sobą powiązane.

3. Niska samo ocena:

Powtarzające się negatywne i katastroficzne myśli mogą być również oznaką, że dana osoba ma słabe postrzeganie siebie, zwłaszcza jeśli te wyobrażenia są związane z jego brakiem umiejętności lub cechy. To jest do powiedzenia, osoba ma przekonanie, że nie jest w stanie stawić czoła problemom, gdy się pojawią.

4. Kontrola:

Potrzeba kontroli nad niektórymi ludźmi prowadzi ich do próby przewidywania każdej ewentualności i przygotowania się na nią, co prowadzi ich do katastrofizmu i nadmiernej czujności.

5. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD):

Bardzo często ludzie z OCD mają obsesję na punkcie możliwości wystąpienia poważnych szkodliwych zdarzeń., takich jak na przykład choroba lub skażenie patogenami, napady rabunkowe lub wtargnięcia do domu lub katastrofy gazowe. Może to prowadzić do doświadczania negatywnych lub katastroficznych myśli.

Jak radzić sobie z katastrofalnymi myślami

W tym momencie artykułu możesz się zastanawiać, co można zrobić, aby poradzić sobie z katastrofalnymi myślami, które zalewają umysł. Oto kilka porad:

• Wystawa. Spróbuj upajać się tą myślą, zamiast od niej uciekać. Pomocne może być skupienie się na konsekwencjach swoich najgorszych obaw. Jest to opcja przydatna w wielu przypadkach. Pomyśl na przykład, co by się stało, gdybyś stracił członka rodziny. Spróbuj wyobrazić sobie, jak wyglądałoby twoje życie, jakie kroki podjąłbyś, aby przezwyciężyć sytuację itp.

• Odwrócenie uwagi. Kiedy myśl cię uderzy, skup się na określonej czynności lub zadaniu. Możesz wypróbować swój ulubiony serial, posłuchać muzyki, wybrać się na nocny spacer lub cokolwiek innego, co odwróci twoją uwagę od tej myśli.

• odroczenie. Jedną z cech katastroficznych myśli jest to, że osoba, która na nie cierpi, nie jest w stanie ich porzucić. Dlatego wskazane jest, aby spróbować wynegocjować ze sobą odroczenie tych myśli przez kilka minut i staraj się stopniowo zwiększać czas, który trzymasz, nie poddając się Oni.

• Akceptacja. Możesz nie być w stanie kontrolować swojego umysłu i zapobiegać pojawianiu się katastroficznych myśli, ale możesz Postaw sobie za cel nauczenie się radzenia sobie z nimi w taki sposób, aby zminimalizować niepokój produkować.

• Ekspresja. Czasami rozmowa lub pisanie o swoich lękach może pomóc. Niektórzy terapeuci zalecają tego typu praktyki, ponieważ mogą one pomóc oczyścić umysł. Są ludzie, którzy odczuwają ulgę, rysując swoje lęki lub wymyślając piosenki, które o nich mówią. Nawet gdy rysujesz lub próbujesz stworzyć piosenkę, możesz być w stanie pozbyć się strachu ze swojego umysłu.