Nauka radzenia sobie z krytyką: jak to osiągnąć?

Istoty ludzkie są istotami wybitnie społecznymi. Wizja, którą mamy o sobie, jest w pewnym stopniu odbiciem tego, co ujawniają nam oczy innych, i to jest główny powód, dla którego krytyka może tak bardzo wpływać.

Może to obrócić się przeciwko nam, jeśli nie mamy narzędzi, które pomogą nam umieścić osądy innych na właściwym miejscu.. W tym artykule dokonamy przeglądu technik, które pomagają nam ograniczyć siłę i wpływ krytyki, której jesteśmy poddawani. Celem nie jest to, że nie wpływają, ale to, aby nam nie przeszkadzały. A dlaczego nie, umocnić się przed nimi.

Dlaczego krytyka nas dotyka?

Z natury jesteśmy zdeterminowani, aby przejmować się tym, co myślą inni, w rzeczywistości ustalamy część naszej wartości na podstawie opinii innych. Nasza samoocena jest w pewnym stopniu kształtowana przez to, co inni widzą i wyrażają o nas., co było bardzo przydatne w przeszłości, gdzie nasze przetrwanie zależało od bycia akceptowanym i cenionym przez członków społeczności, niewiele osób udawało się żyć w odosobnieniu.

Dziś jednak nie potrzebujemy walidacji innych, aby zapewnić sobie przetrwanie w społeczeństwie Tak zglobalizowana i hiperpołączona jak nasza, dostęp do tego, co myślą inni, może generować konflikty. Wygodnie jest nauczyć się nabierać perspektywy, aby radzić sobie z tą krytyką.

Nieco twardą prawdą jest to, że krytyka innych wpłynie na nas w takim stopniu, w jakim dostrzeżemy w nich trochę prawdy. Jeśli czujesz nieodpartą potrzebę reagowania w obliczu krytyki, dzieje się tak dlatego, że trafiła ona w potencjalne źródło niepewności.. Na przykład, jeśli twój dom jest wyjątkowo czysty i schludny, a ktoś skomentuje, że jesteś niezorganizowanym włóczęgą, nie przywiązujesz do tego najmniejszej wagi.

To wtedy, gdy masz co do czegoś wątpliwości, krytyka jest najbardziej odczuwalna. Mogą cię wyzwolić negatywne emocje, coś normalnego, co zdarza się każdemu z nas. Ale jeśli chcesz przestać być tak reaktywny, zadaj sobie pytanie: jeśli coś mnie kłuje, dlaczego? Istotne jest, abyś pracował nad tym aspektem siebie, aby czuć się dobrze ze sobą, ponieważ kiedy osiągniesz ten punkt, krytyka traci całą swoją moc. Nie możesz zmienić otoczenia, to nie od Ciebie zależy, czy krytyka przestanie istnieć.

To, co możesz zmienić, to relacje, które masz z nimi, postrzegając je jako możliwości poprawy. W tym celu musisz wiedzieć, że jesteś swoim własnym sędzią, to, co myślisz o sobie (bez samooszukiwania się), określa twój poziom spokoju. Jeśli krytyka jest szczególnie nieprzyjemna, spójrz na ten aspekt siebie lub swojego życia, na który do tej pory nie przestałeś patrzeć..

Co możemy zrobić w obliczu krytyki, aby nauczyć się nią zarządzać?

Opcje są następujące: poddać się, to znaczy prowadzić dyskretną egzystencję, opartą na tym, czego oczekują inni i zrezygnować z pragnień własne z obawy przed krytyką (i wynikającą z tego utratą poczucia własnej wartości) lub nauczyć się je wykorzystywać, więcej pożądany.

Pierwszą rzeczą, gdy spotykamy się z krytyką, jest zatrzymanie się i zastanowienie; Kto to wydaje? To nie to samo, że krytyka pochodzi od twojej matki lub nauczyciela, który poprawia cię, aby cię uczyć, niż od kogoś, kto celowo chce cię skrzywdzić.

Jeśli pochodzi od ukochanej osoby, która chce dla ciebie jak najlepiej, ale nie pociąga cię życie, które ta osoba wybrała żyj, nie zakładaj tego korygującego bez zastanowienia, ponieważ prawie na pewno doprowadzi cię to do tego samego życia lub podobny.

Działa to również w przypadku, gdy otrzymujesz radę, pomyśl o tym, zanim zastosujesz się do zaleceń kogoś, kogo życia nie chcesz dla siebie. Jeśli pochodzi od kogoś, kto nie ma narzędzi komunikacyjnych, po prostu uznają, że krytyka nie ma innego celu niż wypełnienie pustej przestrzeni i jest tak samo bezpodstawna jak ten, kto ją rzuca.. Ktoś, kto nie ma nic wartościowego do wniesienia do grupy i spędza czas na rozmowach o innych, nie jest dobrym przewodnikiem do rozważenia.

Jeśli pochodzi od kogoś, kto robi to z zamiarem zranienia lub kontrolowania, zrozum, że jest to osoba w ogóle. niezadowolenie i że ten dyskomfort, który odczuwasz, musi go wyczerpać, tak że bardziej niż odzwierciedlanie czegoś o tobie, wydobywa twoje konwulsyjne stan wewnętrzny. Zrozumienie tego odbiera dużo mocy osądom innych ludzi. Mogą oceniać, kogo uważają za innego, a to nawet jest dla ciebie pozytywne, więc używając krytycznego myślenia odkrywasz, że nie ma powodu do złości.

Kiedy ktoś poprawia się w pewnych aspektach, zawsze znajdą się ludzie, którzy będą go wspierać. Inni będą zainspirowani próbą pójścia naprzód razem z tobą. Ale czasami, gdy po starcie z bazy równości jedna z dwojga osób rośnie, dystans między nimi się zwiększa. Jeśli ten, kto został w tyle, nie chce wykonać pracy związanej ze zmniejszeniem wspomnianej odległości, a to generuje niezadowolenie, możesz umniejszać osiągnięcia innych, próbując zmienić własne postrzeganie siebie w sposób wskazówka.

Jest to normalne zjawisko, zidentyfikuj je; desperacka próba krytyka, by nie czuć się gorszym. Patrząc w ten sposób, wydaje się to bardziej wezwaniem o pomoc niż atakiem. W drugim kroku rozsądne jest zastanowienie się nad treścią krytyki. Ustal, czy jest w tym coś prawdziwego, co powoduje między nami tarcia, a jeśli tak, zaradź temu.

• Możemy zaakceptować krytykę i ustalić plan działania, aby poprawić ten aspekt, który spowodował u nas dyskomfort.
• Możemy przepraszać i być wdzięczni za naukę płynącą z uświadomienia sobie czegoś, czego nie byliśmy w stanie zobaczyć.
• Możemy go przenieść za pomocą ustrukturyzowanej analizy, która pomaga nam wyjaśnić nasze pomysły.

wnioski

W podsumowaniu:

• Zidentyfikuj krytykę, która powoduje dyskomfort.
• Przeanalizuj prawdziwość tego, co zostało powiedziane.
• Wydobądź na światło dzienne tę część prawdy, która Cię niepokoi i określ, jak zamierzasz to poprawić. Jeśli krytyka nie jest prawdziwa, logika podpowiada, że ​​nie powinniśmy się złościć, ponieważ nie ma związku między tym, co zostało powiedziane, a nami. Z drugiej strony, jeśli to prawda, po co się złościć? to bardziej stwierdzenie faktu niż krytyka.
• Zobacz, kto cię krytykuje.
• Nie staraj się narażać drugiego. To tylko pogorszy postrzeganie, jakie masz o sobie. Skoncentruj się na swoich działaniach i sposobach poprawy.
• Jeśli zależy ci na osobie, nie przeszkadzaj w miejscach publicznych i zdecyduj się na cichą rozmowę na osobności. Nieporozumienia załatwia się szacunkiem i rozmową.
• Nie przepraszaj, jeśli uważasz, że postąpiłeś właściwie. Udawanie zachowania pojednawczego kosztem tego, co naprawdę uważasz za nieuczciwą postawę, która nie poprawi twojego stosunku do siebie. Zdecyduj się na spokojny i szczery dialog, w którym możesz swobodnie pokazać swoje słabości. * Nie szukaj zemsty, nie marnuj energii. Lepiej inwestować w działania, które przynoszą poprawę i sprawiają, że czujesz się lepiej we własnym życiu.
• Poproś o radę, jeśli czujesz się przytłoczony.

Gdybyśmy dokonali analogii i krytyka była strzałą strzelca, nieproporcjonalna reakcja byłaby dowodem, że trafił w cel. Końcem byłoby reagowanie świadomie i nie kierowane irracjonalnymi impulsami.

Rozsądnie przeanalizuj swoją sytuację, a dla rozładowania napięcia wykorzystaj poczucie humoru. Umiejętność śmiania się z siebie jest oznaką inteligencji emocjonalnej. Na koniec pamiętaj o tych podstawach, zanim pochopnie zareagujesz na krzywdzące komentarze:

• Nie możesz być lubiany przez wszystkich.
• Zawiść to nic innego jak źle zarządzany podziw.
• Problemem nie jest krytyka, ale jej interpretacja i decyzje, które podejmujesz.
• To, co myśli o tobie ktoś inny, nie jest ważniejsze niż szczera opinia, jaką masz o sobie.
• Działaj zgodnie ze swoimi wartościami.
• Bądź konsekwentny, a jeśli nie lubisz, gdy o tobie mówiono, nie osądzaj.