Poczucie winy i jego konsekwencje emocjonalne: jak wpływa na nasz umysł?

Poczucie winy to emocja, której doświadczamy, gdy wierzymy, że zrobiliśmy coś złego lub szkodliwego. Poczucie winy jako takie jest bardzo powszechnym doświadczeniem, gdyż niektóre badania na to wskazują Około 90% ludzi w pewnym momencie swojego życia odczuwało poczucie winy.

Poczucie winy jest bezpośrednio powiązane z powracającymi myślami i emocjami, które są nieprzyjemne i dręczące. Wszystkie te doznania są tłumaczone przez ciało na jego własny język, co jest bardzo jednoznaczne, jeśli chodzi o pokazanie nam, jak odczuwamy daną emocję. Jeśli będziemy uważni, zdamy sobie sprawę, że wina ma swoje myśli i odczucia, dlatego łatwo ją zidentyfikować.

Wielu moich pacjentów, kiedy o tym mówimy, opisuje poczucie winy jako uczucie ciężaru na plecach lub głowie; inni opisują to jako guzek w okolicy pępka lub gardła; W każdym razie, niezależnie od wrażenia, wszyscy są zgodni, że wcale nie jest to przyjemne.

Wpływ poczucia winy na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne

Poczucie winy może wpływać na nasze samopoczucie psychiczne, ponieważ długotrwałe odczuwanie go może zwiększać ryzyko depresji, lęku i przewlekłego stresu.

. Badania sugerują, że przewlekłe poczucie winy może być powiązane ze znaczącymi objawami depresyjnymi.

Poczucie winy może wpływać na nasze relacje i poczucie własnej wartości, dzieje się tak dlatego, że podświadomość przechowuje wszystkie informacje, z którymi się zetknęliśmy; Najczęściej zdarza się rzutować na drugiego: „nie było mnie tam”, co jest zapisane, a czego gołym okiem nie widać.

W popularnym slangu: „Każdy złodziej ocenia po swoim stanie”, dlatego następuje pogorszenie zaufanie do innych, co utrudnia nawiązywanie relacji funkcjonalny. Musimy wziąć pod uwagę, że w przeszłości i do dziś poczucie winy było wykorzystywane do sprawowania władzy i utrzymywania kontroli nad innymi, tworząc emocjonalną zależność i uległość..

Przerwanie kręgu poczucia winy: strategie uwolnienia się od niego

Ważne jest, aby zrozumieć różnicę między winą toksyczną a winą uzasadnioną lub zdrową. Toksyczne poczucie winy to nadmierne, irracjonalne i uporczywe poczucie winy, które nie odpowiada rzeczywistości ani rzeczywistej odpowiedzialności danej osoby. Jest to poczucie winy, które nie pomaga naprawić ani naprawić wyrządzonych szkód, a jedynie służy ukaraniu siebie i podważeniu poczucia własnej wartości.

Toksyczne poczucie winy zwykle wynika z nadmiernego poczucia odpowiedzialności, potrzeby bycia postrzeganym jako dobry człowiek lub wychowania opartego na strachu i wstydzie.Dlatego też zazwyczaj ma to negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego i fizycznego osoby, która go używa. cierpieć, takie jak depresja, stany lękowe, stres, niska samoocena, izolacja społeczna, samokaranie lub somatyzacja. Dlatego ważne jest, aby go zidentyfikować i leczyć za pomocą profesjonalnej pomocy.

Uzasadnione lub zdrowe poczucie winy to naturalna i właściwa reakcja na złe zachowanie, która pomaga nam uświadomić sobie błąd, poprosić o przebaczenie i wyciągnąć wnioski z tego doświadczenia. Zdrowe poczucie winy jest proporcjonalne do wyrządzonych szkód i znika, gdy problem zostanie rozwiązany.

Istnieją pewne strategie radzenia sobie z poczuciem winy i uwalniania się od nich, np. terapia. poznawczo-behawioralne, techniki relaksacyjne, pisanie terapeutyczne, promowanie autorefleksji i samoprzebaczenie. Ważne jest, aby nauczyć się realistycznie oceniać swoje działania i wybaczać sobie błędy z przeszłości.

Zapewnienie ram umożliwiających radzenie sobie z poczuciem winy poprzez identyfikację czynników wyzwalających jest procesem możliwym jedynie dzięki mechanizmowi samoobserwacji. Samoobserwacja w technice, która pozwala nam stać się w pełni świadomymi tego, co myślimy, czujemy i robimy. Kiedy ten mechanizm działa, rzuca wyzwanie negatywnym myślom, które pochodzą z naszych irracjonalnych przekonań i emocji.

Biorąc odpowiedzialność za swoje działania, możemy obiektywnie zobaczyć, jakie popełniliśmy błędy, abyśmy mogli się na nich uczyć. Zachęcanie do rozwoju umiejętności osobistych, wyznaczanie zdrowych granic i otaczanie się wspierającymi ludźmi, jest to także sposób na przezwyciężenie poczucia winy..

Siła empatii i przebaczenia wobec innych i siebie

Wcielenie w praktykę zrozumienia i przebaczenia wobec innych i siebie, aby uzdrowić i pójść do przodu, jest reakcją, która pojawia się, gdy głęboko rozumiemy, czym jest współczucie. Po znalezieniu przyczyny poczucia winy niezbędna jest praca terapeutyczna, aby zrozumieć, że jesteśmy ludźmi i że jedynym sposobem na pozbycie się poczucia winy jest przebaczenie sobie. Rozpoznanie błędów, które uwarunkowały nas do życia z tymi uczuciami i zaprzestanie ich popełniania, jest niezbędne, aby nie wpaść w pułapkę niepokoju.

Pełne życie jest możliwe tylko wtedy, gdy zdajemy sobie sprawę z myśli i emocji, które zniewalają nas w stronę poczucia winy i wyrzutów sumienia.. Kiedy zdajemy sobie sprawę, że sami nie jesteśmy w stanie wydostać się z tych stanów psychicznych i emocjonalnych, szukamy pomocy i wdrażamy strategie ich przezwyciężenia.