Jak pokonać zespół odstawienia wspólnego

Decyzja o rzuceniu palenia stawów może być dużym krokiem w kierunku zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego życia. Jednak, jak każda znacząca zmiana, wiąże się ona z wyzwaniami. Jednym z największych jest zespół odstawienia. Jeśli przez to przechodzisz, chcę, żebyś wiedział, że nie jesteś sam i że istnieją sposoby, aby to pokonać.

Co to jest zespół odstawienia stawów?

Syndrom odstawienia jest co czujesz, gdy organizm przyzwyczaja się do określonej substancji, w tym przypadku THC (tetrahydrokanabinolu) występującego w stawachi nagle przestaje go odbierać. To tak, jakby twoje ciało mówiło: „Hej, gdzie jest ta rzecz, którą mi dawałeś przez cały ten czas?” I wcale nie mówi tego przyjaznym tonem. Zespół ten jest naturalną reakcją organizmu, która dostosowuje się do braku substancji. Nie jest to oznaką słabości lub braku woli; To czysta biologia.

• Powiązany artykuł: „Marihuana: nauka ujawnia jej długoterminowy wpływ na mózg”

Fizyczne objawy zespołu odstawienia stawów

Objawy fizyczne mogą się różnić w zależności od osoby, ale są pewne typowe, które możesz doświadczyć:

• Pocenie się i dreszcze: Tak jakby Twoje ciało nie mogło się zdecydować, czy jest mu gorąco, czy zimno.
• Bóle głowy: Czasami łagodny, czasami jakby zespół rockowy gra w twoim mózgu.
• Problemy ze snem: Niezależnie od tego, czy nie możesz zmrużyć oka, czy też masz sny intensywniejsze i dziwniejsze niż film science fiction.
• Zmiany apetytu: Jednego dnia nie jesteś głodny, a drugiego możesz sam zjeść całą pizzę.

Pomyśl o tym jak o bardzo irytującej grypie. Nie jest to przyjemne, ale wiesz, że w końcu minie. Psychologiczne objawy zespołu odstawienia stawów. Objawy psychiczne są zwykle tymi, które ważą najwięcej. Zawierają:

• Drażliwość: Wszystko i wszyscy przeszkadzają Ci bardziej niż zwykle. Pies sąsiada, klawiatura nie reaguje, nawet dźwięk mikrofalówki.
• Lęk: Czujesz coś w rodzaju ciągłej nerwowości, jakbyś cały czas czekał na ważny telefon.
• Smutek lub depresja: Możesz czuć się nieco gorzej na duchu lub nawet być uwięziony w szarej chmurze, która nie pozwala ci zobaczyć słońca.
• intensywne pragnienie konsumpcji: Twój mózg płata Ci figle, wmawiając Ci, że tylko jeden staw rozwiąże wszystko.

Objawy te stanowią wyzwanie, ponieważ wpływają na to, co myślisz o sobie i jak współdziałasz ze światem.

• Możesz być zainteresowany: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Jak długo trwa wspólne odstawienie?

Czas trwania wspólnego odstawienia może być różny w zależności od osoby ze względu na kilka czynników, takie jak czas trwania i ilość używania, indywidualna biologia oraz to, czy występują inne schorzenia psychiczne obecny. Jednakże, Istnieją pewne ogólne szacunki oparte na badaniach i doświadczeniu klinicznym:

• Objawy odstawienia mogą wystąpić od 1 do 3 dni po ostatnim spożyciu.
• Objawy zwykle osiągają szczyt w pierwszym tygodniu.
• Większość objawów fizycznych zwykle ustępuje po jednym do dwóch tygodni.
• Niektóre objawy psychiczne, takie jak głód i drażliwość, mogą utrzymywać się przez kilka tygodni lub nawet miesięcy. Jeśli chodzi o konkretne liczby, typowe ramy czasowe wycofania mogą być następujące:
• Faza ostra: pierwsze 7 do 10 dni, kiedy objawy są najbardziej intensywne.
• Faza przedłużona: może trwać od 2 tygodni do kilku miesięcy, a objawy stopniowo zmniejszają intensywność i częstotliwość.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż liczby te stanowią ogólne ramy, doświadczenie związane z odstawieniem jest sprawą osobistą i może się znacznie różnić. U niektórych osób mogą wystąpić łagodne objawy, które trwają tylko przez krótki czas, podczas gdy u innych mogą wystąpić objawy poważniejsze i długotrwałe.

Wskazówki, jak przezwyciężyć zespół odstawienia stawów

Wiedza o tym, czego się spodziewać, jest ważna, ale kluczowa jest wiedza, jak sobie z tym poradzić. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pokonać tę przeszkodę na drodze do życia bez uzależnienia od stawów.

1. Zajmij swój umysł

Nuda jest wrogiem abstynencji. Kiedy nie masz nic do roboty, Twój umysł może łatwo wędrować ku temu, co tracisz. Znajdź coś, co Cię pasjonuje lub zapewnia rozrywkę. Może to być wszystko, od nauki gry na instrumencie po zanurzenie się w dobrej książce lub serialu.

2. Otocz się wsparciem

Porozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i którzy będą Cię wspierać. Jeśli czujesz, że Twój najbliższy krąg nie rozumie Twojej sytuacji, poszukaj grup wsparcia w Internecie lub w swojej społeczności. Nie lekceważ potęgi rozmowy z kimś, kto przeszedł przez to samo..

3. Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne, ale także uwalniają endorfiny – hormony szczęścia, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Nie musisz biegać maratonu; Spacer, odrobina jogi lub taniec w salonie mogą mieć ogromne znaczenie.

• Możesz być zainteresowany: „10 psychologicznych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych”

4. Ustal rutynę snu

Kiedy jesteś w odosobnieniu, sen może być nieuchwytny. Spróbuj ustalić rutynę: kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj każdego ranka o tej samej porze. Unikaj ekranów przed snem i stwórz relaksującą atmosferę w Twojej sypialni.

5. Zdrowe odżywianie

To, co jesz, wpływa na to, jak się czujesz. Zrównoważona dieta może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i zrównoważonym. Spróbuj ograniczyć kofeinę i cukier, które mogą zwiększać niepokój, i zwiększyć spożycie owoców, warzyw i wody.

6. Techniki relaksacyjne

Bardzo przydatne mogą okazać się praktyki takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy uważność. Poświęć kilka minut dziennie na te praktyki, a zauważysz, jak pomagają one uspokoić umysł.

7. Znajdź nowe hobby

Teraz, kiedy odciążasz stawy, masz okazję odkryć siebie na nowo. Co lubiłeś robić, zanim konsumpcja stała się centralną częścią Twojego życia? Czy jest coś nowego, czego zawsze chciałeś spróbować? Teraz jest czas.

8. Radź sobie z lękiem i depresją

Jeśli objawy psychiczne są bardzo intensywne, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Psycholog może pomóc Ci opracować strategie skutecznego radzenia sobie z tymi objawami.

9. Bądź cierpliwy wobec siebie

Pamiętaj, że rekonwalescencja to proces. Będą dobre i złe dni. Bądź dla siebie dobry i dostrzegaj każde najmniejsze osiągnięcie na swojej drodze.

10. Unikaj ryzykownych sytuacji

Rozpoznaj sytuacje lub osoby, które sprawiają, że masz ochotę zapalić, i staraj się ich unikać. Jeśli nie możesz ich uniknąć, przygotuj plan, jak sobie poradzisz z tymi chwilami.

11. Wizualizuj swoje życie bez uzależnienia

Wyobraź sobie, jak będzie wyglądać Twoje życie, gdy pokonasz wycofanie. Wizualizuj korzyści i utrzymuj ten obraz w pamięci, szczególnie w trudnych chwilach.

12. Pamiętaj Dlaczego zacząłeś

Kiedy apetyt jest silny lub czujesz się zniechęcony, pamiętaj, dlaczego zdecydowałeś się rzucić jointy. Zapisz swoje powody i przeczytaj je, gdy będziesz potrzebować motywacji.

Pokonanie zespołu odstawienia stawów nie jest łatwe, ale jest możliwe. Dzięki odpowiednim strategiom i niezbędnemu wsparciu możesz przetrwać ten trudny okres i wyjść silniejszy po drugiej stronie. Pamiętaj, że każdy mijający dzień to kolejny krok w stronę swobodniejszego i zdrowszego życia.