8 technik unikania stresu

Styl życia, który prowadzimy, nie przestaje przyspieszać tempa a z nim także my. Do codziennych obowiązków, które wymagają naszej uwagi, dodaje się coraz więcej bodźców, które mamy na wyciągnięcie ręki, gdy mamy tyle samo czasu.

Prawdopodobnie więcej niż raz nasze nerwy zbierają swoje żniwo. Nie ma nic lepszego niż posiadanie kilku technik, aby uniknąć stresu.

8 skutecznych technik unikania stresu

Oto kilka skutecznych wskazówek, aby nerwy i stres nie wpływały na Twoje samopoczucie:

1. Wyeliminuj zużycie substancji pobudzających

Kiedy uczucie niepokoju jest tak przytłaczające, że utrudnia właściwe radzenie sobie nawet w codziennych sytuacjach najgorsze, co możemy zrobić, to zwiększyć nasz poziom nerwowość. Czas na zwróć uwagę na ilość substancji pobudzających lub pobudzających że spożywamy codziennie i unikamy ich lub, jeśli jest to trudne, ograniczamy je do minimalnych dawek.

Tak właśnie znajdziemy napoje kawowe, herbaciane czy cola co zawierające kofeinę lub teinę. Również większość czekoladników stara się nie pić w tych dniach zbyt dużo czekolady o wysokiej zawartości kakao (powyżej 70%). Koniecznie należy odstawić napoje energetyczne, które są prawdziwą bombą ze względu na połączenie kofeiny, ogromnych ilości cukru i tauryny, które zawierają.

A w odniesieniu do palaczy, ostrzeż ich, że pomimo ogólnego przekonania, że ​​palenie pomaga im się zrelaksować, nic nie może być dalsze od prawdy; Nikotyna ma wysoką zdolność pobudzania, która tylko pogorszy twój stan.

2. Prowadź dziennik, aby zarządzać sytuacjami

Kiedy źródłem nerwowości jest fakt, że przejście przez trudny emocjonalnie etap, dobrą techniką unikania stresu jest posiadanie małego notesu, który zawsze nosisz w torbie.

W nim będziemy w stanie odwrócić te sytuacje, które dotykają akordu i poprzez pisanie, starać się kanalizować ten dyskomfort (i też pióro, które działa, żeby chęć pisania i niemożność pisania była ostatnią kroplą i dokończmy więcej wytrącony z równowagi).

Jeśli nie przestajesz myśleć o tej samej sprawie, którą bardzo się martwisz i nie możesz skupić się na innych sprawach, którymi musisz się zająć, zwróć uwagę na pomysł, który powoduje te obawy that A wiedząc, że kiedy skończysz to, co masz do zrobienia, będziesz mógł poświęcić temu chwilę i całą swoją uwagę, będzie to bardzo pomocne z kilku powodów:

• Z jednej strony, aby Twoje obawy nie bojkotowały władzy, by zająć się resztą wątków Twojego życia.
• Z drugiej strony, gdy masz ten moment, aby poczuć i zastanowić się nad tym, co wpływa na twoją spokoju, poprzez pisanie będziesz w stanie uwewnętrznić swoje emocje i zbadać w poszukiwaniu rozwiązań jaśniejszy sposób.
• A także trzymanie tego notatnika przez dłuższy czas może pomóc ci lepiej poznać siebie, a nawet nie zapomnieć co z tym wszystkim się nauczyłeś, skoro każdy, kto zapomina o swojej historii, jest skazany na Powtórz to.

3. Uciekaj się do oddychania przeponowego

Jesteśmy zmęczeni słuchaniem w środku tych stresujących sytuacji, że ktoś, kto wydaje się, że przychodzi rozwiązać wszystko za pomocą magicznych słów: „Weź głęboki oddech”. I chociaż nie jest to dokładnie kwestia napełnienia płuc powietrzem i po prostu odpuszczenia go, jest ku temu powód. Oddychanie przeponowe służy jako technika relaksacyjna, ponieważ bardzo przydatne jest zmniejszanie poziomu lęku, gdy są one wyzwalane.

Gdy zrozumiesz właściwy sposób, jest to bardzo łatwe do ćwiczenia i można to zrobić w dowolnym miejscu, nie będąc szczególnie krzykliwym. Czy widziałeś kiedyś, jak dziecko oddycha, gdy śpi spokojnie na plecach, a jego brzuszek puchnie i opróżnia się z każdym oddechem? Cóż, byłby to doskonały przykład tego, czym jest oddychanie przeponowe.

Bardzo obrazowym sposobem na uświadomienie sobie, czy robimy to dobrze, jest ćwiczenie w domu, leżąc w wygodnym i cichym miejscu w wygodnych ubraniach. Położymy rękę na poziomie pępka i zaczniemy oddychanie próbując napompować i opróżnić dolną część brzucha. Z każdą nową inspiracją staraliśmy się, aby była ona wolniejsza i głębsza, a także jej wygasanie. Jeśli zrobimy to właściwie, zaobserwujemy, jak nasza ręka płynnie unosi się i opada.

Kiedy już to zrozumiemy, będziemy musieli uciekać się do tego tylko wtedy, gdy będziemy tego potrzebować, aby odzyskać spokój.

4. Zadbaj o dietę i sen

Jeśli zwracamy uwagę na to, jak się zachowujemy, gdy jesteśmy bardzo zdenerwowani, wydaje się, że staramy się zwiększyć poziom stresu. I to, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że zaczynamy zmieniać nawyki, które pomagają nam zachować zdrowie.

Jeśli chodzi o jedzenie, albo tracimy apetyt, albo kompulsywnie jemy te rzeczy, które tracimy i które nie są najzdrowsze; słodycze naładowane cukrem, słone przekąski lub produkty o dużej zawartości tłuszczu. Wszystko to ma związek z odczuciami, które wytwarzają w naszym mózgu, czymś w rodzaju „kopnięcia dobrego samopoczucia”, gdy czujemy się przytłoczeni.

Wiedząc, że mamy tę słabość, idealnym rozwiązaniem jest przewidywanie tych momentów i spróbuj zabrać ze sobą zdrową przekąskę (ale też apetyczne) takie jak owoce, jogurt z odrobiną płatków owsianych lub orzechów. Problem polega na tym, aby stres nie spowodował zaburzeń równowagi żywieniowej, które mogą dodatkowo pogłębić problem.

A jeśli chodzi o sen, pomyśl o tym, jak zirytowany, gruby i wyczerpany czujesz się następnego dnia, gdy mało spałeś. Cóż, wyobraź sobie, jak sytuacja może się pogorszyć, jeśli twoje zmartwienia będą regularnie atakować twoje noce. Nie trać z oczu tego faktu i spróbuj spać 7-8 godzin dziennie hours. Będzie to klucz do uniknięcia stresu.

5. Naturalne produkty

Czasami możemy potrzebować dodatkowej pomocy, aby odzyskać utracony spokój. W tych chwilach, gdy próbowałeś wszystkiego i nie możesz kontrolować nerwowości, może być przydatne naturalne lekarstwo.

Mamy trochę rośliny o działaniu relaksującym takie jak lipa, melisa, kwiat pomarańczy i passiflory, które można spożywać w postaci naparu lub w bardziej skoncentrowanej formie w postaci ekstraktów. Można je stosować zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem.

Waleriana jest również świetnym lekarstwem na stany stresowe, ale jej stosowanie powinno odbywać się wyłącznie w ciągu dnia, ponieważ paradoksalnie może powodować trudności w zasypianiu.

W aromaterapii mamy olejki eteryczne z kwiatu pomarańczy, lawendy i rumianku. Można je stosować w dyfuzorach esencji lub rozcieńczać olejem roślinnym do nakładania na skórę. Kilka kropel można również umieścić w chusteczce do zabrania ze sobą w ciągu dnia lub położyć obok poduszki na noc.

W każdym razie trzeba być bardzo ostrożnym przy stosowaniu któregokolwiek z tych produktów, ponieważ fakt, że jest naturalny, nie oznacza, że ​​jest nieszkodliwy. Jeśli to możliwe, wskazane jest zasięgnięcie porady specjalisty.

6. Regularnie uprawiaj sport

Kiedy czujesz się przytłoczony i musisz pozbyć się tego dyskomfortu, liczy na ćwiczenia jako sprzymierzeńca ponieważ jest to jedna z najlepszych technik unikania stresu.

W ten sposób nie tylko wygenerujesz endorfiny, które twoje ciało i umysł bardzo doceni, ale także będziesz miał sposób na uwolnienie nadmiaru energii, który uniemożliwia utrzymanie idealnego stanu do zarządzania swoim pomysły.

Pomocne może być, jeśli możesz sobie na to pozwolić, pójście na jogging lub energiczny spacer w chwilach największego stresu, aby pomóc Ci to uwolnić. Ale to, co jest zalecane, to zawierać jakiś rodzaj aktywności sportowej Na co dzień.

7. Odkryj uważność

Popularność uważności nie przestaje rosnąć i wynika głównie z umiejętności dostosowania się do różnych kontekstów i sytuacji.

Jeśli chodzi o włączenie go do naszych technik unikania stresu, to nie tylko dlatego, że może służyć jako: doskonała technika relaksacyjna, ale także dlatego, że praca nad koncepcją uważności służy skupieniu się na problemie, z którym masz do czynienia w danym momencie.

Biorąc pod uwagę związek, jaki stres ma z naszą tendencją do skupiania się na przeszłych lub przyszłych sprawach, a nie na tych, które dotyczą nas w teraźniejszości, wykorzystanie technik mindfulness pomoże nam aby uniknąć niepokoju zmartwień.

8. Postaw na pozytywne otoczenie i śmiech

Jedną z najlepszych terapii na stres jest dobry humor, dzięki któremu można relatywizować chwile napięcia, a nic innego jak serdeczny śmiech, aby się zrelaksować i poczuć się znacznie lepiej.

Nie oczekując, że rzeczy muszą się zmienić, aby były zgodne z naszymi upodobaniami, zawsze możemy przyczynić się od siebie, poprzez nasze nastawienie i nasze słowa, do stworzyć przyjemny klimat w którym się rozwijać, pracować lub współdziałać.

Ponieważ nie zapomnij o tym; tam, gdzie dominuje pozytyw, stres jest trudniejszy do opanowania.