7 wskazówek, jak przezwyciężyć separację

Czy jesteś w trakcie separacji? Jeśli tak, to na pewno nadejdą czasy konwulsyjne… Nie jest łatwo pożegnać się z kimś, kogo kochaliśmy iz kim dzieliliśmy część naszego życia. Czasami jednak jest to decyzja tak bolesna, jak to konieczne.

W tym artykule proponujemy 7 wskazówek na pokonanie rozstania, które choć nie unikną dyskomfortu i bólu związane z tym, może pomóc Ci podjąć pierwsze kroki, aby poczuć się trochę lepiej i zmierzyć się z tym nowym sytuacja.

• Polecany artykuł: „6 etapów przezwyciężenia rozpadu miłości”

Separacje

Separacje nigdy nie są łatwe; przyjdź naładowany skomplikowanymi i bolesnymi chwilami. Kiedy oddzielamy się od kogoś i kończymy romantyczny związek, emocje, które doświadczenie może się bardzo różnić, w zależności od tego, czy to my je ukończyliśmy związek lub na odwrót.

Jednak w obu przypadkach zwykle występuje znaczne cierpienie, ponieważ musimy przeorganizować nasze życie, nasze codzienne życie, a niejednokrotnie nawet nasz przyszły projekt. Musimy zacząć myśleć o życiu bez tej osoby.

W tym artykule skupimy się na separacji, czy to po ślubie, czy po prostu z partnerem domowym lub długoterminowym.

Jak przezwyciężyć rozłąkę? Nie ma magicznej formuły, ponieważ każdy człowiek będzie żył na swój sposób i będzie podążał za swoim absolutnie indywidualnym i osobistym procesem. Jednak pomyśleliśmy o 7 wskazówkach, jak przezwyciężyć separację, która może pomóc nam zacząć wydostawać się z dziury.

• Może Cię zainteresować: „5 etapów złamanego serca, które istnieją po zerwaniu”

7 wskazówek i strategii, jak przezwyciężyć separację

Proponujemy Ci 7 wskazówek, jak przezwyciężyć rozłąkę, chociaż każda osoba zdecyduje, jak stawić czoła temu ważnemu wydarzeniui jak dostosować te wskazówki do swojego życia lub potrzeb.

Zmierzenie się z czymś takim wiąże się ze złożonym i szczególnym procesem, który każda osoba będzie starała się przeprowadzić najlepiej, jak potrafi lub jak potrafi. W tym sensie style radzenia sobie każdego z nich będą odgrywać bardzo ważną rolę. Zobaczmy teraz te wskazówki:

1. Zmierz się ze stratą

Wydaje się to oczywiste, a nawet proste, ale wcale takie nie jest. To pierwszy krok, który musimy zrobić: zmierz się z sytuacją, co się właśnie wydarzyło i zaakceptuj, że tak się stało. Logicznie rzecz biorąc, istnieją pojednania i są pary, które próbują ponownie.

Nie możemy jednak opierać się na czymś w przyszłości, czego nie wiemy, czy nadejdzie, dlatego skupimy się na teraźniejszości, która jest jedną z niewielu rzeczy, które w tej chwili są pewne. Rozstaliśmy się z naszym dotychczasowym partnerem.

Spójrzmy prawdzie w oczy, unikajmy nadużywania substancji, nałogów, zakupów kompulsywne... Z biegiem czasu uciekanie przed bólem tylko zwraca nam go w inny sposób, ale czego nie wiem twarz powraca.

2. Usuń kontakt

Drugą z 7 wskazówek, jak przezwyciężyć rozłąkę, jest wyeliminowanie kontaktu z drugą osobą. O ile nie macie wspólnych dzieci i musicie utrzymywać kontakt tak lub tak, lepiej jest wyeliminować kontakt ze swoim byłym partnerem, przynajmniej na początku.

Pomoże Ci to w realistyczny sposób zmierzyć się z sytuacją, stopniowo założyć nową rzeczywistość i reality „Detoksykacja” z uzależnienia wobec tej osoby. Usuń więc swojego byłego partnera z sieci, unikaj kontaktu z nią i ukryj (lub wyrzuć) zdjęcia i wspomnienia, które masz w zasięgu wzroku.

3. Spróbuj się rozłączyć

Chociaż konieczne jest stopniowe stawianie czoła nowej sytuacji i przyzwyczajanie się do tego pomysłu, słuchanie tego, co czujesz itp., Dobrze jest też czasami odłączyć się od sytuacji.

Spróbuj więc znaleźć chwile odłączenia i ulgi i zdecyduj się oczyścić umysł lub pomyśleć o innych rzeczach. Możesz to zrobić poprzez różne czynności:

3.1. Joga lub medytacja

Joga czy medytacja to bardzo pozytywne praktyki, kiedy chcemy zrelaksować nasze ciało, odrzucić negatywne myśli i skupić się na chwili obecnej. Pozwalają połączyć się z samym sobą i osiągnąć odprężenie fizyczne i psychiczne. W tym celu ważne jest, aby dobrze nauczyć się ćwiczeń oddechowych, zwłaszcza tych proponowanych przez jogę.

3. 2. Sport

Sport to kolejna bardzo korzystna aktywność kiedy chcemy uwolnić napięcie, a także pozwolić ci zdecentralizować swoją uwagę i energię od żalu i negatywnych myśli, w których na pewno się znajdziesz z powodu rozłąki.

Kolejną zaletą sportu jest to, że zwiększa uwalnianie endorfin, „hormonów szczęścia”, które poprawiają samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ponadto wszyscy wiemy, że sport jest dobry dla zdrowia, w tym zdrowia psychicznego; z drugiej strony pomaga zmniejszyć stres i niepokój, a nawet może być bardzo korzystny w walce z uczuciami lub stanami depresyjnymi.

3.3. Zainteresowania

Na pewno masz hobby, coś, co Cię pasjonuje, czynność, którą lubisz robić. Jest prawdopodobne, że w początkowych momentach rozłąki nie masz wielkiej ochoty na robienie rzeczy i czujesz apatię.

Jednak ważne jest, aby pozostać aktywnym i nie rezygnować z rzeczy, które lubisz (ba) robić. Istnieje wiele zajęć, które możesz wykonać, na przykład wszelkiego rodzaju kursy (pisanie, rysowanie, gotowanie ...). W dodatku nie muszą to być kursy czy zajęcia, mogą to być zajęcia, które po prostu lubisz robić w wolnym czasie, w określonych godzinach.

4. Porozmawiać z kimś

Kolejną z 7 wskazówek, jak przezwyciężyć rozłąkę, jest porozmawiaj z kimś, komu ufasz. To moment, by wesprzeć się w najbliższych; pozwól im się tobą zaopiekować i pomóc ci poradzić sobie z tym procesem.

Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny, jeśli tego potrzebujesz, umów się na drinka, wyjaśnij, jak się czujesz, gdy widzisz siebie przygotowaną… słowa leczą, mają dużą moc i dobrze jest wypuścić parę.

5. Połącz się z tym, co czujesz

W ten sam sposób, w jaki powiedzieliśmy, że dobrze jest odłączyć, dobrze jest też łączyć się ze swoimi emocjami. Z pewnością będzie to scena pełna zmian na poziomie rutyny, a także emocji.

Dlatego staraj się słuchać siebie, dawać sobie to, czego potrzebujesz, i płakać, gdy czujesz, że tego potrzebujesz. Wszystkie emocje mają swoją funkcję, zarówno dobrą, jak i złą: nie uciekaj od nich, słuchaj ich.

6. Trzymaj się z dala od ofiar

To normalne, że wiele osób czuje się „ofiarami” sytuacji lub „ofiarami” szkód wyrządzonych przez drugą osobę. Są to naturalne uczucia, które należy przetworzyć; jednak staraj się nie popadać w ofiarę, bo ci to nie pomoże. Nie poczujesz się z tym lepiej, wręcz przeciwnie.

Tak więc, nawet jeśli uważasz, że sytuacja była niesprawiedliwa, zaakceptuj, że wszystkie etapy i sytuacje podążają za swoim procesem i że są rzeczy, których nigdy nie możemy kontrolować ani uniknąć. Czasami podziały dotyczą tych rzeczy.

7. Załóż oddzielenie od otoczenia your

Ostatnia z 7 wskazówek, jak przezwyciężyć separację, którą proponujemy, jest następująca: zakładam separację również z otoczeniem naszego (byłego) partnera. jest rzeczywistością; Kiedy oddzielamy się od kogoś, oddzielamy się również od jego otoczenia (rodziny, przyjaciół…).

Zwłaszcza w początkowych momentach lepiej będzie, jeśli wyeliminujesz również kontakt z tym środowiskiem. Wiele razy będzie nieuniknione, że przestaniesz widywać się z tymi ludźmi, a nie jest to łatwe, ponieważ generalnie tworzy się silne więzi z ludźmi wokół naszego (byłego) partnera. Jednak częścią procesu żałoby jest również pożegnanie się z tymi ludźmi.

Odniesienia bibliograficzne

• Aragon, R.S. i Cruz, R.M. (2014). Przyczyny i charakterystyka etapów żałoby romantycznej. Ustawa o badaniach psychologicznych, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. i Vidal, C. (2009). Rozstanie, utrata i smutek pary: istotne refleksje na temat terapii rozwodowej. O rodzinie i terapii, 17 (27): 41-60.

• Tizon, J. (2004). Strata, smutek, smutek. Doświadczenia, badania i pomoc. Problemy ze zdrowiem psychicznym. Fundacja Vidal i Barraquer. Wydania płatne.