Jak uniknąć niepokoju w czasach kwarantanny?

W tych czasach, w których dla dobrego samopoczucia naszego, tych, których kochamy, i przyczyniania się do zdrowia naszego kraju, ważne i niezwykle ważne jest pozostanie w domu.

Lęk może bardzo łatwo znaleźć drogę do naszego życia, dochodząc do rozpaczy, zdemotywowany lub zmęczony, nawet nic nie robiąc. Dni trudne do udźwignięcia.

Wiemy, że ta obecna sytuacja czterdziestki jest dla niektórych dość trudna do pokonania, ponieważ wydaje się, że w pewien sposób stracili oni kierunek i kontrolę nad swoim codziennym życiem. I zamiast postrzegać to jako okazję do zrobienia wszystkiego, czego nie mogliśmy lub odpoczynku, my czuje się jak nałożona kara, która wysysa naszą energię, zwiększając stres i uczucie klasztorny.

Ale nie martw się, nie cała nadzieja jest stracona. Tylko dzięki determinacji i kreatywności możesz zmienić tę kwarantannę w przestrzeń do nauki i wzrost, jednocześnie walcząc ze stresem. Pozbądź się zmęczenia i zapoznaj się z tymi wskazówkami, aby uniknąć niepokoju w czasie kwarantanny.

Dlaczego pozostawanie w domu budzi w nas niepokój?

Ile razy nie chciałeś mieć kilku dni lub tygodni wolnego od pracy, żeby cokolwiek zrobić? Im dłużej pracujemy z dnia na dzień, tym bardziej tęsknimy za urlopem tylko po to, by odpocząć. Dlaczego więc tak wielu odczuwa niepokój podczas tej kwarantanny? bardzo łatwe. Bo kwarantanna to nie wakacje, ale walka o przetrwanie.

Z kilkoma zapasami i otwartymi źródłami, aby je zdobyć, z ograniczeniem wychodzenia tylko na kilka godzin z członkiem rodziny i bez możliwości odwiedzenia znajomych lub rodziny. To nie jest sytuacja, w której można się cieszyć. I właśnie to powoduje stres i rozpacz u ludzi, ponieważ nie ma dostępu do wygód i opcji, które wcześniej mieli.

Ale przede wszystkim dzieje się tak dlatego, że nie mamy już takiej samej aktywności jak wcześniej, co może generować zmęczenie psychiczne, co powoduje, że sama aktywność mózgu kumuluje się bez możliwości uwolnienia. Powoduje ból serca, powtarzające się myśli, a nawet fizyczne wyczerpanie. Każdy produkt o małej ilości energii, który skłoni nas do zrobienia czegoś.

Chaos i zamknięcie jako podstawa niepokoju

Inną przyczyną niepokoju w czasie kwarantanny jest chaos i rozpacz, które niektórzy ludzie przekazują na ulicach. Zarówno z powodu sytuacji zagrożenia wirusowego, na które wszyscy jesteśmy narażeni, jak i braku dostępu do regularnych zapasów. W ten sposób wiadomości o zarażeniach, chorobach lub problemach, które przeżywają inni, mogą zasilać poziomy naprężenie w obliczu pytania, jak to przezwyciężyć.

Teraz jest drugi biegun. Dla niektórych przebywanie w domu nie stanowi większej niedogodności, ponieważ mogą cieszyć się pracą z tego miejsca wirtualnie lub dlatego, że zwykle nie wychodzą zbyt często. Ale dla innych wypoczynek i odosobnienie wcale nie są dobrym połączeniem, ponieważ czują się bezproduktywni, ponieważ nie mogą iść. do codziennych czynności, nie mają motywacji, ponieważ nie chodzą ćwiczyć, lub martwią się, że nie mogą odwiedzić swoich bliskich.

Czy to normalne, że się tak czuje w tych czasach?

Większość z tych, którzy cierpią z powodu jakiegoś niepokoju w tym cudzie kwarantanny, czy wariujemy? A odpowiedź brzmi nie. Poczucie braku motywacji, zniechęcenia lub pewnego stresu podczas kwarantanny jest całkowicie normalne. Cóż, to tylko naturalna odpowiedź na coś, co zagraża naszej integralności, bezpieczeństwu, wolności i od czego nie możemy uciec.

Tylko Musimy być świadomi i schronić się w domu, żeby wszystko szybko wróciło do normy.

17 wskazówek, jak uniknąć lęku przed kwarantanną

Więc nie martw się, jeśli od czasu do czasu poczujesz zawroty głowy, zmęczenie, niepokój lub pobudzenie. Ważne jest, abyś nie dał się kierować tymi doznaniami lub poczuciem samotności A kiedy się pojawią, podejmij decyzję i przećwicz jedną z tych wskazówek.

1. Utwórz plan dnia

Pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, to dostosować się do tej sytuacji i spróbować stworzyć nową codzienną rutynę. Poszukaj więc różnych zajęć, które chcesz wykonać i zaplanuj je w porządku dziennym tak, jakby to było Twoje zwykłe codzienne życie.

Pomoże ci to pozostać skoncentrowanym i uniknąć takiej dysproporcji w twoim życiu. Oczywiście pomoże ci to tylko wtedy, gdy zobowiążesz się do przestrzegania rutyny, a to oznacza wczesne wstawanie, odpowiednie ubieranie się i przestrzeganie harmonogramu, który sam sobie wyznaczyłeś.

2. Utwórz przyszłą listę życzeń

Ta sytuacja nie jest długotrwała, więc wykorzystaj tę przerwę, aby stworzyć listę wszystkiego, co chcesz zrobić, gdy to się stanie. Tworzenie nowych projektów lub planów pomoże Ci zachować koncentrację po powrocie do normalnej rutyny, a także uzyskać nowy motywujący cel. Dobrą radą jest przygotowanie lub zbadanie wszystkiego, czego potrzebujesz podczas tej kwarantanny, dzięki czemu będziesz mieć lepsze usposobienie.

3. Ucz się dalej

Teraz, gdy możesz mieć dużo wolnego czasu, zamiast kręcić się po domu, usiądź przed swoim komputer i szukaj kursów, artykułów z dobrą treścią lub porad internetowych, aby kontynuować zdobywanie nowych wiedza, umiejętności. Zarówno o Twojej dziedzinie studiów, jak i innych rzeczach, o których zawsze chciałeś się dowiedzieć.

Platformy takie jak Coursera, MiriadaX, Khan Academy lub różne MOOC zawsze będą dostępne za darmo, abyś mógł kontynuować naukę.

4. Wzmocnij swoją wiedzę

Inną dobrą opcją jest zbadanie witryn internetowych, aby przećwiczyć swoją wiedzę. Istnieją różne platformy, na których możesz kontynuować naukę matematyki, języka, programowania, muzyki, malarstwa, umiejętności pisania itp. Istnieją również aplikacje mobilne, w których możesz wprowadzać grupy ludzi z całego świata, aby ćwiczyć i udostępniać. Tak jak w przypadku Amino.

Dzięki tym narzędziom możesz bawić się, jednocześnie wzmacniając to, czego już się nauczyłeś, a nawet odkrywać nowe odkrycia, które pomogą Ci poprawić swoje umiejętności.

5. Znajdź nowe hobby

Pomoże to nie tylko Tobie, ale i reszcie Twojej rodziny znaleźć idealną rozrywkę na te popołudnia, kiedy wydaje się, że nie masz nic do roboty. Możesz zacząć czytać, rysować, robić na drutach, szyć, malować lub grać w gry w aplikacjach umysłowych.

Pomoże to również aktywować mózg i uniknąć wyczerpania. Kto wie, może ci się nawet spodoba i zabierzesz ze sobą, gdy wszystko wróci do normalnego trybu.

6. Nauczyć się nowej umiejętnkści

Czy kiedykolwiek chciałeś się czegoś nauczyć lub trenować, ale nie miałeś czasu? Cóż, teraz jest twój idealny moment. Skorzystaj z okazji, aby nauczyć się nowego języka, doskonalić swoje techniki lub zacząć od tego, czego chciałeś.

Witryny takie jak Open English, Crehana, Domestika lub Google oferują specjalne bezpłatne kursy dotyczące tej kwarantanny na różne tematy w tej kwarantannie, które lub powinieneś przegapić.

7. Odzyskaj coś, co zostawiłeś

Jest to również dobra okazja, aby zająć się czymś, co pozostawiłeś do załatwienia, na przykład listą książek, które chciałeś przeczytać w tym roku, naprawić coś w domu lub zrobić zaplanowane sprzątanie. Wszystko, co obiecałeś, możesz spełnić podczas tej kwarantanny. Więc nie będziesz miał nic do zrobienia, kiedy wrócisz do swojego codziennego życia.

Chociaż z drugiej strony możesz poświęcić ten czas na porzucenie nawyku, którego powiedziałeś, że chcesz się pozbyć, ale nie pracowałeś nad nim.

8. Utwórz rutynę ćwiczeń

Utrzymywanie aktywnego ciała jest tak samo ważne, jak utrzymywanie zdrowego umysłu, więc nie odkładaj aktywności fizycznej w tych momentach. Zamiast tego zapoznaj się z różnymi kanałami ekspertów fitness w YouTube, aby zacząć dbać o formę. Możesz znaleźć rutyny dla początkujących, ćwiczenia cardio, tonowanie, jogę, pilates, odporność lub trening całego ciała.

9. Rozpieszczaj się

Bardzo rzadko możemy znaleźć chwilę dla siebie, zadbać o siebie i pokochać nasze zdrowie estetyczne, bo teraz nadszedł czas. Aby to zrobić, możesz poszukać samouczków na temat pielęgnacji estetycznej, które możesz odtworzyć w swoim domu za pomocą domowych składników i zamienić swoją przestrzeń w pięciogwiazdkowe spa.

10. Zorganizuj swój dom

Według niektórych sztuk, takich jak Feng Shui, wskazują one, że nieporządek w domu może przenosić złe energie do ludzi, którzy w nim mieszkają, ponieważ sprzyja stagnacji, a nie płynności i harmonii. Poświęć więc ten czas na uporządkowanie swojego domu i pozostaw go jako nieskazitelną świątynię.

W ten sposób zobaczysz, jak zmieni się Twój nastrój, może uda Ci się znaleźć zagubione skarby lub przekazać coś do przekazania. Najlepsze jest to, że każdego dnia możesz poświęcić mały sektor.

11. Sprawdź swoją szafę

Możesz również skorzystać z okazji, aby posprzątać swoją szafę. Abyś mógł wszystko uporządkować w bardziej funkcjonalny i piękny wizualnie sposób. Możesz także poświęcić trochę czasu, aby zobaczyć, których ubrań już nie nosisz, a następnie przekazać je, a które wymagają poprawek, co możesz zrobić dzięki umiejętnościom DIY.

12. Rób zajęcia ze swoimi dziećmi

Pamiętaj, że maluchy w domu również mogą odczuwać niepokój podczas tej kwarantanny, tym bardziej, że nie mogą wyjść się bawić, uczyć się lub spotykać z przyjaciółmi. Dobrą rekomendacją jest tworzenie gier i zajęć, którymi można się cieszyć w ciągu dnia.

Możesz także nauczyć ich nowych umiejętności, takich jak gotowanie, rysowanie, nauka języka, rękodzieło itp. A nawet korzystaj z połączeń wideo, aby spotykać się ze znajomymi.

13. Mądrze korzystaj z mediów społecznościowych i telewizji

Jak już powiedzieliśmy, czymś, co generuje wiele stresu i niepokoju, są ciągłe wiadomości, a niektóre przesadzone na temat obecnej sytuacji. Spróbuj więc ograniczyć ilość szukanych wiadomości i zamiast tego korzystaj z sieci i telewizji, aby TV komunikuj się ze swoimi, twórz grupy rozmów wideo, oglądaj samouczki lub słuchaj podcastów, które pomogą Ci się rozwijać i szukaj zabawne gry.

Możesz także skorzystać z platformy Netflix, aby oglądać seriale lub filmy i zamienić swój dom w kino.

14. Rozpal swoją kreatywność

Jeśli jesteś bardzo kreatywną osobą lub lubisz wymyślać coś nowego, nie poprzestawaj w tej sytuacji i znajdź nowe sposoby inspirowania lub tworzenia. Zabierz wszystko, co masz w domu, aby zrobić coś nowego, odnowić przedmiot w domu, dostosować ubrania, stworzyć nowe ubrania itp.

15. Śledź różne samouczki

Możesz także wykorzystać ten moment, aby zobaczyć różne samouczki, które nauczą Cię tworzenia lub rozwijania nowych umiejętności. Takich jak makijaż, paznokcie, fryzjerstwo, sztuka, szycie, techniki majsterkowania, rękodzieło itp. które możesz śledzić z domu i być ekspertem po zakończeniu kwarantanny.

To idealny czas, aby wprowadzić w życie metody prób i błędów.

16. Ćwicz w kuchni

Ale jeśli twój jest kuchnia, to ta przestrzeń jest idealna, aby przećwiczyć wszystkie zapisane przepisy lub desery, które odnowią twoją energię. Oczywiście pamiętaj o utrzymaniu zdrowej i zbilansowanej diety, więc szukaj zarówno naturalnych, jak i pysznych opcji.

17. Poszukaj relaksujących ćwiczeń

Jeśli jednak potrzebujesz czegoś bardziej relaksującego, co pomoże ci wyciszyć umysł lub utrzymać równowagę ciała. Następnie ćwicz ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci złagodzić napięcie mięśni. Najlepsze opcje to joga, tai chi lub medytacja.

Pamiętaj, że będzie to skuteczne tylko wtedy, gdy popełnisz i otrząsniesz się ze zmęczenia.