Jak walczyć z traumą? 5 przydatnych wskazówek

Zwalczanie traumy psychicznej jest złożone, ale dalekie od niemożliwego. W rzeczywistości jest to część zwykłych procesów w psychoterapii, a obecnie jest ich kilka programy i strategie interwencyjne, które pomagają to osiągnąć, osiągając trwałe efekty w długim okresie semestr.

W tym artykule dokonamy przeglądu kilka wskazówek, jak walczyć z traumą, a raczej go przezwyciężyć.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenie stresu pourazowego: przyczyny i objawy”

Czym jest trauma psychologiczna?

Trauma psychologiczna to zmiana emocjonalna i behawioralna, która jest częścią bolesnych wydarzeń przez który przeszła osoba. Tego rodzaju zdarzenia mogą mieć związek z sytuacją, w której doszło do przemocy fizycznej lub wypadku, który zagrażał czyjejś integralności fizycznej (a w rzeczywistości cechy te są bardzo częste), ale może się też zdarzyć, że to, co szkodliwe, jest bardziej abstrakcyjne i subtelne, nie wiąże się z bólem fizycznym ani urazami, siniaki ...

W praktyce uraz psychiczny można zdefiniować jako emocjonalny „znak”, jaki te sytuacje pozostawiły w systemie pamięci osoby, która rozwija tę zmianę. Te psychologiczne następstwa mogą przez jakiś czas pozostawać w uśpieniu lub „uśpić”, a w pewnym momencie zacząć się manifestować i uniemożliwiać osobie dobrą jakość życia.

Objawy, przez które manifestuje się trauma, są zwykle powiązane z nadmiernym lękiem, chociaż ta zmiana nie należy do kategorii zaburzeń lękowych (w których znajdujemy fobie, ataki paniki, uogólniony lęk i inne psychopatologie Podobny).

Jest również powszechny dla poczucie winy: wiele osób czuje się odpowiedzialnych za cierpienie z powodu tego problemu, nawet jeśli mają straumatyzowani doświadczeniami, w których byli ofiarami (znęcanie się, wykorzystywanie seksualne w dzieciństwo…).

Podobnie jak w przypadku wszystkich zaburzeń psychicznych w ogóle, uraz może występować w różnym stopniu nasilenia, aw najcięższych przypadkach mogą mu towarzyszyć objawy dysocjacyjne. Na przykład pojawiają się, gdy osoba traci świadomość, kiedy i gdzie się znajduje, przywołując wspomnienia związane z traumą.

• Możesz być zainteresowany: „Pamięć emocjonalna: co to jest i jaka jest jej biologiczna podstawa?”

5 kluczy do walki i przezwyciężania traumy

Na szczęście trauma jest doświadczeniem, które można przezwyciężyć. Poniżej znajdziesz kilka kluczowych pomysłów, aby wiedzieć, jak to zrobić, chociaż musisz pamiętać, że każdy przypadek ma swoje osobliwości.

1. Idź na terapię

Pierwsza wskazówka jest taka, że ​​terapia jest niezbędna. Trauma jest na tyle poważna, że ​​warto szukać profesjonalnej pomocy i nie lekceważ jej niszczącej zdolności.

Od psychoterapia a medycyna dostarcza narzędzi, które pomagają pacjentowi zarówno złagodzić dyskomfort generowany przez objawy urazu, jak i przezwyciężyć ten stan, dać mu rozwiązanie. W ten sposób programy interwencyjne wyznaczają cele krótko- i długoterminowe.

Co więcej, Ważne jest, aby po rozpoczęciu leczenia stale chodzić na sesje i nie przerywać ich. kiedy zauważysz, że czujesz się lepiej. Wpadnięcie w ten błąd może spowodować utratę dużej części swoich postępów w ciągu kilku dni lub kilku tygodni. wykonane, ponieważ nie zostały jeszcze w pełni „naprawione” w twoim sposobie zarządzania emocjami i interakcji z środowisko.

Z drugiej strony, ponieważ lekarze i psycholodzy, którzy zajmują się Twoją sprawą, lepiej poznają charakterystykę Twojego indywidualnego problemu, w Jeśli jego wskazania są sprzeczne z listami ogólnych porad, takich jak ta, należy nadać jej większą wartość słowo.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

2. Nie próbuj blokować tych wspomnień

Jeśli masz obsesję na punkcie prób odcięcia natrętnych myśli związanych z traumą, dajesz im więcej mocy. na ciebie, a osiągniesz tylko efekt odwrotny do pożądanego. Nie próbuj też „wyczyścić” swojego umysłu, ponieważ jest to niemożliwe, a będziesz sfrustrowany.

Załóż, że nie możesz całkowicie kontrolować tego, co przechodzi przez twój umysł i że zawsze będzie to podlegać potok myśli, które będą pojawiać się jedna po drugiej, z których niektóre będą generować pewne dyskomfort.

3. Nie bój się pojęć związanych z traumą

Każda trauma ma rdzeń obrazów i pomysłów, które są nie do zniesienia w danym momencie i sprawiają, że czujemy się bardzo źle i cały szereg mentalnych treści, które krążą wokół niego i powodują dyskomfort, ale nie w taki sposób intensywny. Najlepsze jest to, że nie zakładasz, że ta druga grupa myśli i obrazów doprowadzi cię do ponownego przeżycia traumy., i że próbujesz „pozbyć się strachu”.

Na przykład nie unikaj odwiedzania pewnych miejsc, które są pośrednio związane z tym, co sprawia, że ​​przeżywasz traumatyczne wspomnienia, a tak naprawdę staraj się nadać im inne skojarzenia. Wykonuj nowe, pozytywne i stymulujące działania ze swojego punktu widzenia w taki sposób, aby tego rodzaju doświadczenia były powiązane z treścią „orbity”. W ten sposób stracisz dla nich szacunek i domeny traumy będą się coraz bardziej zawężać, dając Ci większe pole manewru.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest trauma i jak wpływa na nasze życie?”

4. Ćwicz akceptowanie dyskomfortu

Musisz ćwiczyć umiejętność pamiętania o pewnych treściach wywołujących dyskomfort. Nie tylko te związane z traumą, ale wszystkie w ogóle. W ten sposób będziesz coraz lepiej nie unikał pewnych pomysłów i obrazów, a one opuszczą twoją świadomość tak, jak przyszły.

W tym sensie warto poćwiczyć Uważność. Tego typu ćwiczenia sprawią, że będziesz świadomy doświadczeń związanych z tu i teraz bez osądzania ich, po prostu akceptując je takimi, jakimi są.

• Powiązany artykuł: „Ból emocjonalny: co to jest i jak sobie z nim radzić”

5. Oprzyj się na swoich przyjaciołach i rodzinie

Proces przezwyciężania traumy nie jest całkowicie indywidualny. Jesteśmy istotami społecznymi i normalne jest szukanie wsparcia u innych, gdy czujemy się szczególnie bezbronni. Staraj się unikać izolowania się na swojej drodze doświadczania traumy.

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli przeżywasz trudne chwile i zauważasz, że potrzebujesz wsparcia psychoterapeutycznego, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares oraz jestem Psychologiem Ogólnego Zdrowia, ekspertem od form dyskomfortu związanego z lękiem, depresją i/lub problemami w związku, do których zajmuję się przede wszystkim z terapii poznawczo-behawioralnej.