10 zachowań, które promują dobrostan emocjonalny

Dobrostan emocjonalny jest aspektem ludzkiego umysłu, który można zmienić lub bezpośrednio przerwać na bardzo różne sposoby: w obliczu kryzysu w pracy, w obliczu śmierci bliskiej osoby, po załamaniu partner…

Jednak w taki sam sposób, w jaki życie może zmienić nasze nastroje, my też. Możemy wpływać na nasze emocje zgodnie ze sposobem, w jaki wchodzimy w interakcję z sytuacjami stwarzanymi przez dożywotni. W rzeczywistości jest to jedna z fundamentalnych zasad, na których opiera się psychoterapia.

W tym artykule przyjrzymy się kilku ogólne czynności i postawy ułatwiające utrzymanie dobrego samopoczucia emocjonalnego.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

10 codziennych nawyków i działań, które poprawiają samopoczucie emocjonalne

Fakt przeprowadzenia tych działań nie gwarantuje, że od razu lub w perspektywie średnioterminowej poczujemy się dobrze, ale gwarantuje, że predysponuje nas do utrzymania dobrej równowagi emocjonalnej i przezwyciężenia istotnych kryzysów, które mogą nas spotkać. Zdał.

Jak zawsze w takich przypadkach, należy wziąć pod uwagę, że najlepszym sposobem na pracę nad własnym samopoczuciem emocjonalnym jest skorzystanie z psychoterapii w celu zindywidualizowanego leczenia przez specjalistów od zdrowia psychicznego, ale poza konsultacją z psychologiem, strategie te sprawią, że będziesz miał większą szansę na dobre samopoczucie.

1. Ustal spójny harmonogram snu

Jasne określenie, kiedy nadszedł czas, aby iść spać i utrzymywanie tego samego każdego dnia tygodnia pomaga cieszyć się bardziej spokojnym snem i nie daj się skusić, aby nie spać zbyt późno, zakłócając nasz rytm dobowy.

Nie zapominaj, że kiepskie spanie oznacza większe trudności z koncentracją, większą rozdrażnieniem i większą podatnością na stres.

• Możesz być zainteresowany: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne interweniują”

2. Aplikuj do swoich codziennych „rytuałów” rozpoczynania zadań

W tym przypadku nie mówimy o wykonywaniu czynności z symbolami lub o charakterze religijnym; po prostu przyzwyczaj się do powiązać określone pory dnia z wykonaniem czynności związanej z rozpoczęciem zadania.

Na przykład: „Kiedy skończę śniadanie o 9 rano, usiądę przy biurku i wykonam pierwsze telefony od klientów w ciągu dnia”. W ten sposób uchronisz się przed prokrastynacją, która jest świetnym generatorem niepokoju i poczucia winy.

• Możesz być zainteresowany: „Wyzwalacze do działania: czym są i jak wpływają na zachowanie”

3. Narysuj granicę między pracą a życiem prywatnym

Jest to bardzo ważne, aby zarówno dobrze wykonywać swoją pracę, jak i naprawdę cieszyć się godzinami wypoczynku i pojednania rodzinnego. W tym celu na przykład nie używaj swojego zwykłego numeru telefonu do pracy ani nie przyzwyczajaj się do pozostawania w pracy do późna.

4. Niech święta się liczą

Podobnie jak w poprzedniej radzie, ważne jest, aby nie lekceważyć siły, jaką mają dobre wakacje, aby pomóc Ci utrzymać dobre samopoczucie emocjonalne.

Nie tylko pomogą Ci osiągnąć lepsze wyniki po powrocie do pracy, ale także ochronią Twoje zdrowie psychiczne jeśli naprawdę odłączysz się od swojej profesjonalnej strony. Nie musisz nawet zawsze podróżować; Wystarczy poświęcić się temu, co lubisz, o ile nie jest to związane z Twoim codziennym życiem w kontekście pracy i, jeśli to możliwe, bez narażania się na przestrzenie, z których korzystasz pracując za wynagrodzeniem.

5. Zaangażuj się w projekty o celach średnio- lub długoterminowych

Utrzymanie dla Ciebie znaczących celów, które możesz osiągnąć w ciągu kilku miesięcy, a nawet lat, jest bardzo ważne zarówno dla wzmocnienia Twojej samooceny, jak i ustrukturyzowania Twojego życia. W ten sposób, zapewnisz sobie na co dzień poczucie postępu, kumulacji osiągnięć. Oczywiście ważne jest, aby tego typu projekt nie ograniczał się do gromadzenia pieniędzy: samo działanie powinno Cię motywować.

6. Dbaj o siebie

Zadbaj o swoją kondycję fizyczną poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia. Zdrowe ciało, o ile to możliwe, jest niezbędne do dobrej umiejętności radzenia sobie z emocjami.

7. Zaoferuj swoją pomoc i poproś o nią, kiedy jej potrzebujesz

Dobrostan emocjonalny nie jest czymś, co można osiągnąć całkowicie indywidualnie; potrzebujemy udziału innych w naszym życiu. Więc, upewnij się, że masz wspierającą sieć społecznościową, która uczestniczy i angażuje się w nią.

8. Prowadź osobisty dziennik

Częste wypełnianie osobistego pamiętnika pomoże Ci pogłębić samoświadomość, a co za tym idzie: wykryć te nawyki i sposoby myślenia, które doprowadziły cię do samo-sabotażu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

9. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

Wiele osób przyzwyczaja się do prób regulowania swoich emocji poprzez dawanie siebie objadanie się bez bycia głodnym: podjadanie między posiłkami, skłonność do picia wyłącznie słodkich napojów bezalkoholowych w celu odwrócenia uwagi ich smakiem itp. Złap te nawyki i zahamuj je.

10. Stosuj techniki relaksacyjne w czasach dużego stresu

Dobrą rzeczą w technikach relaksacyjnych jest to, że kilka z nich jest bardzo prostych i można z nich korzystać niemal w każdym kontekście, w którym mamy spokojną przestrzeń, która oferuje nam trochę Prywatność. Możesz spróbować kontrolowanych ćwiczeń oddechowych przeponowych lub stopniowego rozluźniania mięśni Jacobsona, na przykład.

Chcesz skorzystać z profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychoterapeutyczną, skontaktuj się z naszym zespołem.

Na Dobre samopoczucie wibracyjne Od lat pracujemy i pomagamy wszystkim ludziom poprzez usługi psychoterapii, żywienia, fizjoterapii i medytacji. Oprócz prowadzenia tych działań w naszym ośrodku zlokalizowanym w Madrycie, prowadzimy sesje terapeutyczne online za pomocą wideorozmów.