Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5 kluczy, aby to osiągnąć

Cierpienie na nadciśnienie to bardzo powszechna dolegliwość. Szacuje się, że cierpi na nią 1 na 4 osoby. Na pewno znasz kogoś, kto cierpi na nadciśnienie, a może sam wiesz, co to znaczy mieć zbyt wysokie ciśnienie krwi.

Wiadomo, że zdrowe życie zapobiega cierpieniu na tego typu dolegliwości sercowo-naczyniowe, ale czasami nie jest to takie proste i równomierne szczyty stresu Mogą powodować problemy, podnosząc ciśnienie krwi. W tym artykule Porozmawiamy o pięciu kluczach do obniżenia ciśnienia krwi.

• Powiązany artykuł: "9 zdrowych przekąsek (bardzo łatwych do przygotowania)"

Co to jest ciśnienie krwi?

Wzrost ciśnienia krwi lub nadciśnienie występuje, gdy krew, przechodząc przez każde z naczyń krwionośnych w naszym ciele, wywiera na nie zbyt duży nacisk. Wyjaśniając to w sposób graficzny, to tak, jakby w wężu przepływała woda. Woda ma mniej miejsca i płynie szybciej.

Dzieje się tak, gdy ciśnienie krwi jest równe lub wyższe niż normalne. W odczytach ciśnienia krwi zwykle podaje się je jako dwie liczby. Najwyższa liczba to skurczowe ciśnienie krwi. Dolna liczba nazywa się rozkurczowym ciśnieniem krwi.

W ten sposób, wartość około 120 mm Hg dla ciśnienia skurczowego i 80 mm Hg dla ciśnienia rozkurczowego jest normalna.

Dla naszego organizmu pewna zmiana ciśnienia jest zdrowa podczas wykonywania niektórych czynności. Problem pojawia się, gdy organizm nie może kontrolować szczytów ciśnienia i utrzymuje się na wysokim poziomie dłużej niż to konieczne. W takich przypadkach mogą wystąpić urazy naszych narządów. Serce, nerki i mózg to jedne z najgorszych przestępców.

5 kluczowych kwestii obniżających ciśnienie krwi

Powszechnie wiadomo, że ludzie biorą leki, aby kontrolować ciśnienie krwi, ale nie możemy pozostawić naszego zdrowia samym lekom. Mają one działanie wspomagające, ale nie mogą wykonać całej pracy, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Następnie porozmawiamy o 5 najważniejszych kwestiach, które należy wziąć pod uwagę, aby mieć pod kontrolą ciśnienie krwi. Większość z nich ma wyraźne tło naturalne, ponieważ opierają się na promowaniu dobrych nawyków. A jeśli nadal nie cierpisz na nadciśnienie, i tak nie wahaj się ich stosować: nie ma wątpliwości, że lepiej zapobiegać niż leczyć.

1. Karmienie

Najbardziej znaną naturalną metodą obniżania ciśnienia krwi i być może najbardziej zalecaną i stosowaną przez osoby cierpiące na tę chorobę jest kontrola poprzez dietę.

Dieta ma bardzo duży wpływ na ciśnienie krwi, dlatego utrzymanie zdrowej diety jest pierwszym celem osób chcących leczyć nadciśnienie. Generalnie należy unikać soli i wszelkiego rodzaju dodatków chemicznych, takich jak glutaminian sodu, a także produktów spożywczych zawierających dodane cukry.

Znajdź wysokiej jakości źródła białka jako chude mięso jest ważne, ponieważ utrzymanie diety raczej z dala od tłuszczów nasyconych jest niezbędne. Ważne jest również unikanie smażenia. Jednak to tłuszcze trans muszą być naprawdę ograniczone, ponieważ są one charakterystyczne dla produktów przetwarzanych przez przemysł spożywczy.

Wskazane jest również zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego. Pokarmy takie jak rośliny strączkowe, warzywa, warzywa i produkty pełnoziarniste są źródłem zdrowej żywności. Zamiast tego ważne jest, aby unikać fast foodów, gdzie często dodaje się sosy i tłuszcze nasycone.

2. Szukaj leków

Istnieją leki stosowane w innych dolegliwościach, które nie mają nic wspólnego z ciśnieniem krwi, których efektem ubocznym jest wzrost ciśnienia krwi. Są to tak zwane skutki uboczne. Wśród nich są niektóre leki przeciwpsychotyczne, tabletki antykoncepcyjne, leki na migrena, kortykosteroidy i niektóre leki na raka.

Dlatego zdecydowanie zaleca się zaprzestanie przyjmowania tych leków, gdy tylko jest to realne. Na przykład stosowanie tabletek antykoncepcyjnych może zastąpić inne środki antykoncepcyjne. W innych przypadkach ważniejsze jest kontynuowanie przyjmowania leku w celu leczenia poważniejszego stanu niż możliwy wzrost ciśnienia krwi.

Podobnie należy zauważyć, że spośród ponad 200 sprzedawanych leków zwalczających nadciśnienie, wiele z nich przynosi również zauważalne niepożądane skutki uboczne. Jeśli to możliwe, lepiej szukać alternatyw dla przyjmowania leków obniżających ciśnienie krwi. Leki są więc jednocześnie lekarstwem i złem.

3. Unikaj kawy

Nie wiadomo dokładnie, jak działa kofeina w stosunku do skoków ciśnienia krwi, ale u wielu osób może powodować znaczny wzrost ciśnienia krwi. Są ludzie, którzy regularnie piją kawę, którzy mają większą tolerancję na działanie kofeiny u innych ludzi.

Uważa się, że kofeina jest w stanie blokować pewne substancje, które pomagają utrzymać otwarte naczynia krwionośne. Istnieje również hipoteza, że ​​kofeina ma związek ze zwiększonym uwalnianiem adrenaliny z nadnerczy, co zwiększa ciśnienie krwi.

Tak czy inaczej, lepiej zwracać uwagę na skutki, jakie może wywołać w ciele każdego z nich. Pomiar ciśnienia krwi przed i po wypiciu kawy jest dobrą miarą, aby zrozumieć wpływ, jaki może ona mieć na organizm. Lepiej jest racjonować ilości i unikać picia kawy przed ćwiczeniami lub ciężką pracą.

4. Rzucić palenie

Kto chce wiedzieć, jak obniżyć ciśnienie krwi i jest palaczem, powinien wiedzieć, że negatywny wpływ tytoniu na ciśnienie krwi jest niezaprzeczalny; tytoń powoduje wzrost ciśnienia krwi. Kiedy palimy, nikotyna zwiększa poziom substancji zwanych katecholaminami, które powodują zwężenie naczyń.

Ten skurcz naczyń krwionośnych powoduje, że krew musi przepływać przez te same naczynia krwionośne, których średnica uległa jednak zmniejszeniu, zwiększając ciśnienie krwi. Ponadto dym papierosowy zwiększa retencję sodu, podczas gdy inne substancje zawarte w papierosach, takie jak kadm, również podnoszą ciśnienie krwi.

W nawiązaniu do poprzedniego rozdziału warto skomentować, że wykazano, iż połączenie nałogu palenia z piciem kawy nasila wzrost ciśnienia krwi.

5. Praktykuj medytację

Będą ludzie nieco sceptyczni co do mocy medytacja aby poprawić zdrowie i odwrócić wzorce chorobowe, ale nauka dowodzi wartości tej starożytnej praktyki. Nowe odkrycia naukowe pokazują, że medytacja może również obniżyć ciśnienie krwi.

Umysł odgrywa ważną rolę w zdrowiu fizycznym i redukcji chorób. To, że umysł sprawuje kontrolę nad intensywnym, intensywnym przepływem codziennych myśli, może być nowe narzędzie medyczne, które można zintegrować z leczeniem farmakologicznym i chirurgiczny.

Odniesienia bibliograficzne:

• Canizares J. (1992). Nadciśnienie: temat zawsze aktualny. Sześciokąt. 1(2), 5-12.
• Doll R., Peto R., Wheatley K., Gray R. i Sutherland, I. (1994). Śmiertelność w związku z paleniem: 40-letnie obserwacje brytyjskich lekarzy płci męskiej. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Czynniki ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Rev Per Epidem;,: 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Mendez. R. i Moreno, L. (1992). Zależności między wagą, wiekiem i ciśnieniem krwi w populacji meksykańskiej. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez- Palacios P. (1998). Nadciśnienie tętnicze. VI Raport Wspólnego Komitetu Narodowego Narodowych Instytutów Zdrowia Stanów Zjednoczonych Ameryki. Innovartis, 25-50 lat.