5 praw oderwania, aby być emocjonalnie wolnymi

Istoty ludzkie są istotami emocjonalnymi, a emocje nadają sens naszemu życiu. W rzeczywistości emocje pełnią funkcję adaptacyjną, którą uznaliśmy za przydatną dla przetrwania.

Jednak nieumiejętność prawidłowego zarządzania nimi może negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie, dlatego tak jest Ważne jest, aby wiedzieć, jak je identyfikować i regulować, abyśmy mogli żyć w zgodzie ze sobą i z reszta.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Uwolnienie emocjonalne: co to jest?

Emocje wpływają na nasze myślenie, zachowanie, a nawet na nasze zdrowie psychiczne, dlatego psychologia od dziesięcioleci interesuje się ich badaniami. Dzisiaj często mówi się o emocjonalnej walidacji, emocjonalnej równowadze lub emocjonalnym uwolnieniu.

Ten ostatni termin dotyczy uwolnienia się od tych negatywnych emocji, połączenia się z samym sobą i wzmocnienia się w obliczu życia. To, co w psychoanalizie Freuda było znane jako katharsis.

• Możesz dowiedzieć się więcej o katharsis w naszym artykule: "Katharsis: proces uwalniania emocjonalnego"

Jaka jest koncepcja przywiązania?

Inną koncepcją, która zainteresowała wielu psychologów, jest przywiązanie, czyli więź afektywna, którą tworzymy z innymi ludzi przez całe nasze życie, najpierw z naszymi rodzicami, a potem z przyjaciółmi, naszym partnerem i naszym dzieci. Istnieją różne rodzaje przywiązania, niektóre zdrowe i inne toksyczne.

• Teoria przywiązania stała się sławna dzięki John BowlbyJeśli chcesz zagłębić się w ten temat, możesz przeczytać nasz post: "Teoria przywiązania i więź między rodzicami a dziećmi"

Oderwanie i „ja pojęciowe”

Przywiązanie samo w sobie nie jest złe. Więzy z naszymi bliskimi pozwalają nam rosnąć i rozwijać się. Ale ludzie mają niesamowitą zdolność nie tylko przywiązywania się do ludzi (niektórzy nas nie faworyzują), ale także robimy to z przedmiotów i, co gorsza, z naszymi własnymi narracjami, tak zwanym „ja pojęciowym”, które jest bezpośrednią konsekwencją tego, jak używamy język.

„Jestem taki, tak musi być, itd.” to kilka przykładów tego, jak to, co sobie mówimy, ma składnik wartościujący, a zatem emocjonalny. Przywiązanie do naszych przekonań, naszych myśli, naszych wspomnień I ostatecznie nasze prywatne wydarzenia mogą powodować silny ból, jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Zwłaszcza, gdy te wspomnienia nieustannie wyskakują w naszych głowach poza kontrolą.

Prawa oderwania

Ale co możemy zrobić, aby tego uniknąć? Jak możemy być świadomi i oderwać się od tych toksycznych emocji? Poniżej znajdziesz 5 praw oderwania, które pomogą Ci uwolnić się emocjonalnie:

1. Pracuj jako „obserwator”

Wielokrotnie zdarza się, że wpadamy w błędne koło, w którym mówimy sobie negatywne rzeczy, ponieważ uważamy, że nasze przekonania są prawidłowe. Tak właściwie, wiele naszych przekonań lub wartości ma swoje źródło w naszej kulturze.

Na przykład, aby być szczęśliwym, musisz być przystojny, bogaty lub wziąć ślub. Te myśli sprawiają, że jesteśmy naprawdę nieszczęśliwi. Czy uważasz, że każdy, kto ma pieniądze lub jest przystojny, jest szczęśliwy? Musisz tylko rozejrzeć się dookoła, aby sprawdzić, czy tego typu twierdzenia są fałszywe.

Więc, ważna jest praca nad samoobserwacją i oderwanie się od skonceptualizowanego ja. Innymi słowy, od przywiązania do naszych własnych narracji i naszych własnych myśli. Zobacz to z innej perspektywy, bez osądzania siebie, i uświadom sobie, że nasze myśli i poznanie to fragmenty języka, słowa, obrazy itp., jest to pierwszy krok do osiągnięcia tego emocjonalne uwolnienie.

2. Żyj teraźniejszością

Nie ma sensu myśleć o przyszłości, aby osiągnąć emocjonalne wyzwolenie. Obserwująca jaźń może uzmysłowić nam to, co dzieje się wokół nas, ale musimy być obecni w ciele i duszy tu i teraz.

Aby oderwać się od nich emocje, które mogą być toksyczne, musimy połączyć się z naszym obecnym doświadczeniem, naszymi myślami, naszymi uczuciami ...

3. Przyjmij nastawienie bez osądzania

Teraźniejszość przenosi nas w miejsce, którego czasami będziemy chcieli uniknąć. Ale będziemy chcieli tego uniknąć, jeśli cenimy siebie negatywnie. Aby tego uniknąć, musisz przyjąć nieoceniający sposób myślenia.

Na przykład mogę tak myśleć czuć się niespokojnie Źle, kiedy w rzeczywistości jest to coś normalnego, coś, co każdy może poczuć. Nastawienie bez osądzania nie ocenia, nie krytykuje, po prostu obserwuje i odpuszcza.

4. Zaakceptuj siebie

Dlatego kluczem jest akceptacja, zaakceptowanie siebie takimi, jakimi jesteśmy i zaakceptowanie tego, co dzieje się wokół nas.. Zaakceptuj, że to, co często sobie mówimy, co nie zawsze jest pozytywne, jest częścią życia, jest normalne.

Zaakceptuj, że nie zawsze będziemy mieć dobre i niezapomniane chwile. Musimy nauczyć się traktować siebie z uczuciem i współczuciem, co nie zawsze jest łatwe.

5. Czy uważność

 Uważność, zwany także uważnością, łączy wszystkie powyższe punkty. Ta praktyka, będąca raczej filozofią życia, pomaga stać się świadomym, zaobserwować siebie, traktować siebie z uczuciem, przyjąć sposób myślenia wolny od uprzedzeń i sprawić, że będziemy w chwili obecnej.

Zdecydowanie. Uważność dostarcza nam metody, która pozwala nam nauczyć się zarządzać emocjami, impulsami, postawami i myślami, aby móc stawić czoła sytuacjom, które przedstawia nam życie. Dzięki poprawie uważności można czerpać korzyści na wiele sposobów.

• O wielu pozytywnych konsekwencjach praktyki Mindfulness możesz zagłębić się w naszym poście: „Uważność: 8 korzyści z uważności”.