Jak uwolnić się od poczucia winy: 4 wskazówki

Przez całe życie zawodowe, zarówno jako psycholog, jak i w zarządzaniu talentami, nie przestaję spotykać się z osobami, które o różnych profilach, cechach osobowości i edukacji, zbiegają się w odczuwaniu uczucia, które powoduje u nich wielki dyskomfort, który staje się bardzo ograniczający, do tego stopnia, że ​​wpływa na ich decyzje, relacje i doświadczenie.

Ten dyskomfort nazywa się „poczuciem winy” Ponadto w wielu przypadkach pojawia się skłonność do bycia okrutnym wobec siebie.

• Powiązany artykuł: „Pojęcie siebie: co to jest i jak powstaje?”

Czy wiesz, że rodzimy się wolni od poczucia winy?

Należy zauważyć, że poczucie winy jest wyuczonym uczuciem. Jest to coś, czego uczymy się naśladując, a także ucząc się przez porównania, wymagania i porażki że żyjemy. Zaczyna się rozwijać od dzieciństwa, by w pełni zadomowić się w wieku dorosłym.

Poczucie winy, podobnie jak inne uczucia i emocje, jest adaptacyjnym mechanizmem psychologicznym. Ich rolą jest rozpoznawanie naszych błędów i odpowiednie działanie.

, poprzez zachowania adaptacyjne i naprawcze w celu uniknięcia szkód. W takim przypadku poczucie winy pomaga nam przestrzegać norm i kodeksów etycznych niezbędnych dla naszego społeczeństwa. Tym samym uniemożliwia nam popełnianie błędów, które mogłyby mieć poważne konsekwencje.

Problem pojawia się, gdy poczucie winy staje się nieprzystosowane.

Czym jest wina nieprzystosowawcza?

Możemy to powiedzieć poczucie winy staje się nieprzystosowane, gdy staje się częstą i intensywną emocją, ograniczającą nasze myślenie (staje się powracającą myślą) i zniekształca naszą samoocenę.

Ta wina rodzi się i powiększa przed „moralnymi” normami, które tworzymy z naszymi dziećmi, partnerem, przyjaciółmi, pracą… W taki sposób, że może w znacznym stopniu wpłynąć na wszystkie obszary naszego życia, przyłączając się do siebie, uczucie frustracji widząc, jak rzeczy wpływają na nas, czego inni nie mają, a przynajmniej nie. Wydaje się.

Chcesz nauczyć się radzić sobie z poczuciem winy i uwolnić się od niej?

W poczuciu winy kluczowa jest świadomość, że wiodąca rola należy do nas. Myśli i sądy wartościujące są ideami, nie są prawdami absolutnymi.

Stopień elastyczności i tolerancji wobec błędów, które popełniamy lub możemy popełnić, nasza zdolność do ich akceptacji i uczenia się na nich, nasza empatia wobec nas samych i wobec innych są czynnikami, które wpływają na nasze interpretacje i oceny, i które mogą pomóc nam uwolnić się od tej winy w brak równowagi.

W tym celu bardzo ważne jest, aby przeanalizować siebie i zdecydować, czy chcesz uwolnij się od ciągłego poczucia winy jako motoru działania w swoim życiu.

Jeśli osiągnąłeś ten punkt, w którym poczucie winy jest pierwszym uczuciem, które przychodzi do ciebie za każdym razem, gdy nie robisz czegoś, co chcesz (lub które oznaczyłeś jako „Niewłaściwie” zrobione), tutaj dostarczam Ci szereg wskazówek, które pomogą Ci to wypracować, abyś mógł to zrównoważyć, bez emocjonalnego wyczerpania, które Generować:

1. Twórz adnotacje

Za każdym razem, gdy czujesz się winny, zapisz to wraz z motywami. Pisanie to działanie terapeutyczne które pomogą ci uczynić twój sposób myślenia i mówienia do siebie świadomym.

2. Ucz się na własnych emocjach

Przyjrzyj się dokładnie, jakie wydarzenia i/lub aspekty najbardziej Cię bolą i wpływają na Ciebie. Zdasz sobie sprawę, jakie zdarzenia najbardziej powodują to ciągłe poczucie winy (relacje osobiste, dzieci, praca itp.).

3. Naucz się przyjmować uczciwy punkt widzenia

Przeanalizuj, czy Twoja ocena siebie jest wyważona, czy też nie oceniasz siebie za bardzo. Aby to zrobić, ćwiczeniem, które bardzo pomaga, jest wyobrażenie sobie, że to, o co się obwiniasz, przydarzyło się osobie, którą bardzo kochasz. Czy oceniłbyś ją równie surowo? Co byś powiedział?

4. Zidentyfikuj źródła problemu

Przeanalizuj dogłębnie następujące kwestie: Jak doszło do tego, że obwiniałeś się w ten sposób? ¿Pytasz kiedyś? Zrozumienie, dlaczego nasze działania pomaga uwolnić się od niepotrzebnych emocji i samokarania.

Pomyśl o tych rzeczach, które zawiodłeś lub czułeś, że robiłeś źle przez całe życie, io tym, jak wpłynęły one na ciebie do tego stopnia, że ​​stałeś się osobą, którą jesteś. Nie chodzi o to, żeby zapomnieć o wszystkim. Ale żeby być uczciwym wobec siebie. Jasne, mogłeś zrobić lepiej, ale z pewnością są też fakty i wydarzenia, które nadmiernie obwiniasz.

Zrozumienie winy dezadaptacyjnej

Bycie uczciwym i rozsądnym w naszych ocenach wartości pomaga nam być spójnymi i zrównoważonymi ludźmi. Nie chodzi o unikanie odpowiedzialności, ale o przejęcie odpowiedzialności w dokładnym zakresie, ocenę tych aspektów, które znajdują się w naszej strefie kontrolidążąc do tego, co możemy zrobić i wybaczając sobie, gdy nie osiągamy wszystkiego tak, jak chcieliśmy.

Życie „zahaczone” na tego typu negatywnych emocjach sprawia, że ​​tracisz możliwość intensywnego przeżywania każdego dnia. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czego ci brakuje, żyjąc tylko z poczuciem winy?

Poczucie winy nieprzystosowawcze jest bezpośrednim atakiem na twoją samoocenę. Minimalizuj swoje możliwości i cechy, maksymalizując swoje słabości i generując negatywne automatyczne myśli, które prowadzą tylko do twoich własnych your samogwałt i ciągła utrata możliwości doświadczania tego, co robisz z radością i spokojem.

Jedyną rzeczywistością jest to, że nie wszystko jest twoją winą. I do tego Zacznijmy od zmiany koncepcji, zamień winę na odpowiedzialność. Odpowiedzialność to mocne słowo. Weź odpowiedzialność za swoje życie, problemy i szczęście. Nie zrzucaj tej odpowiedzialności na innych.

Uwolnij się także od osądów wartościujących innych: Co czujesz? Pomyśl, czy może popełniasz wobec siebie niesprawiedliwość z powodu tego, czego nauczyłeś się w dzieciństwie, z powodu zasad i / lub opinii innych lub wymagań, które nosisz.

Nieprzystosowawcze poczucie winy jest w wielu przypadkach generowane przez te „plecaki”, które nosimy ze stronniczymi pomysłami i wyobrażeniami. Istnieje jednak wiele strategii psychologicznych, które generują nowe nawyki, które pomagają nam: pogodzić się ze sobą, aby żyć w pełni i swobodnie, aby w pełni cieszyć się naszą dożywotni. Śmiało i postępuj zgodnie ze wskazanymi wytycznymi i skontaktuj się ze mną lub innym specjalistą od psychoterapii, jeśli chcesz kontynuować pogłębianie lub pracę nad tym.