6 ćwiczeń, aby przestać somatyzować, wyjaśnione

W wielu przypadkach ciało wysyła nam sygnały, że coś jest nie tak. Boli nas żołądek, mdłości, drżenie… i podobno nie ma problemów zdrowotnych.

Ale są problemy. Odczuwamy tak duży dyskomfort psychiczny, że przeniósł się on na nasze ciała w postaci fizycznych objawów. Znamy to jako somatyzowanie i jest to bardzo powszechne zjawisko.

Ponieważ wiele osób cierpi na te objawy, więcej niż kilka zastanawiają się, jakie ćwiczenia mogą przestać somatyzować. Tutaj zobaczymy listę niektórych z nich, bardzo przydatnych i łatwych do włączenia do naszego codziennego życia.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia psychosomatyczne: przyczyny, objawy i leczenie”

Rekomendowane ćwiczenia, aby przestać somatyzować i poczuć się lepiej

Somatyzowanie przekształca nasze problemy psychiczne w objawy organiczne, czyli jest fizycznym wyrazem dyskomfortu psychicznego. Umysł i ciało są ze sobą ściśle powiązane i choć niektórym może to być trudne do zrozumienia, jeśli nie zadbamy o naszą psychikę, nasze ciało zostanie poważnie uszkodzone.

Stres, napięcie i wszelkie negatywne emocje utrzymujące się przez długi czas powodują cierpienie naszego układu odpornościowego., co sprawia, że ​​jesteśmy podatni na choroby i inne problemy zdrowotne.

Kiedy somatyzujemy odczuwamy bóle brzucha, nudności, bóle głowy, migreny, a nawet wymioty. Nasze mechanizmy obronne są osłabione, zachodzą zmiany w wydzielaniu hormonów i procesach metabolicznych. Oczywiście problemy psychologiczne mogą wyrządzić nam wiele szkód organicznych i dlatego tak ważne jest, aby się uczyć zarządzać naszymi emocjami, chodzić do zawodu, ale także włączać ćwiczenia, aby przestać somatyzować.

1. Rozpoznaj negatywne emocje

Ból brzucha lub nudności są bardzo łatwymi do wyczucia objawami, w tym sensie, że kiedy się pojawią, doskonale zdajemy sobie sprawę, że na nie cierpimy. Kiedy nie znikają w żaden sposób i nie mają oczywistej przyczyny medycznej, takiej jak infekcja lub inna choroba, najprawdopodobniej istnieje ukryty problem psychologiczny. Nie zniknie, ponieważ próbujemy zabić czas; musisz tylko określić, jakie negatywne emocje kryją się za naszym organicznym dyskomfortem.

Pomoc psychologa nigdy nie będzie zbędna. Pójście do specjalisty zdrowia psychicznego może nam bardzo pomóc w introspekcji i dostrzeżeniu źródeł naszego dyskomfortu. Jednak, możemy się trochę poruszyć, zatrzymując się, by pomyśleć o tym, co tak naprawdę sprawia, że ​​tak się czujemy. Rozpoznanie negatywnych emocji to pierwszy krok do lepszego samopoczucia

Gdy emocja zostanie rozpoznana, zapiszemy ją na papierze, opisując wszystko, co jest z nią związane: nasze przeszłe doświadczenia, co fizyczne objawy, jakie nam wywołuje, jak to się pojawia w naszym umyśle (obsesja, niepokój, strach...) i zrobimy coś tak prostego, jak powiedzenie tego głosem wysoki. Wspomnimy o tym, jasno mówiąc, czym jest, a czym nie, bez dwuznaczności. To maksymalny czas, jaki pozwolimy mu zająć w naszym życiu, nic więcej. Powiedziawszy wszystko, postaramy się skupić na zadaniach, które mamy do wykonania.

Wykonując to ćwiczenie, możemy samodzielnie wymyślić możliwe racjonalne rozwiązania problemu. To dobrze, że dopóki nie są one szkodliwe dla nas lub innych, staramy się je stosować. Ponadto, jeśli idziemy do psychologa, skomentuj je, aby zobaczyć, jakie wytyczne Twoim zdaniem powinniśmy przyjąć. Wszystko to jest pierwszym krokiem do ograniczenia naszej somatyzacji.

2. Zadbaj o fizyczność i ruch

Jak już powiedzieliśmy, związek między umysłem a ciałem jest bliski, a także dwukierunkowy. Niezależnie od tego, czy dbamy o umysł, czy o ciało, czerpiemy korzyści z obu. Dlatego tak ważne jest dbanie o kondycję fizyczną i ruch. Nie mamy przez to na myśli chwalenia się wyglądem fizycznym, ale dbać o nasze ciało stosując zdrową i bogatą dietę, uprawiając sport, nie paląc tytoniu i nie nadużywając alkoholu i zasadniczo unikać wszelkich czynników, które szkodzą naszemu ciału.

Uprawianie sportu nie leczy depresji ani stanów lękowych, jak sądzi wielu ludzi, ale zmniejsza objawy tych problemów, oprócz tego, że zachęcają do przyjęcia bardziej optymistycznego spojrzenia życia. Tak czy inaczej, podczas ćwiczeń uwalniane są endorfiny i inne substancje neurochemiczne, które zwiększają nasze samopoczucie psychiczne, a w konsekwencji zmniejszają somatyzację. Każda aktywność fizyczna pomoże nam mieć lepszą jakość snu i poprawi naszą odporność na choroby.

3. Kontroluj oddychanie

Ćwiczenia oddechowe to klasyka w praktyce psychologicznej. Kontrolowanie sposobu, w jaki oddychamy, pomaga nam się zrelaksować i kontrolować niepokój.

Dobre kontrolowane ćwiczenie oddechowe składa się z: połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, wdychając i trzymając powietrze przez 7 sekund, wydychamy powoli przez 8 sekund i zauważamy, jak powoli napinamy mięśnie brzucha. Ten cykl oddechowy będzie wykonywany co 10 sekund, z około 6 oddechami na minutę.

4. Joga i relaks

Kolejny klasyk. Niektórzy mogą nie robić wiele, ale niewielu psychologów poleca swoim pacjentom uczęszczanie na kurs jogi lub robienie tego w domu, oglądając tutoriale w Internecie. Pomijając ezoteryczną część tej praktyki, prawda jest taka, że ​​joga jest dobrym ćwiczeniem zmniejszającym niepokój i, jako pozytywny efekt uboczny, jej skutki somatyczne.

Inną alternatywą są techniki relaksacyjne, bardzo powtarzające się w psychologii.. Niektóre z najczęściej używanych to technika relaksacyjna Jakobsona lub skan ciała. Techniki te polegają na zwracaniu uwagi na każdą część ciała, byciu świadomym jej odczuć, pozycji, postawy, temperatury i innych powiązanych aspektów. Istnieje wiele zasobów, które szczegółowo uczą tych praktyk.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

5. Słuchaj i twórz muzykę

Wydaje się, że to oczywiste, ale nadal nie jest źle to stwierdzić. Kiedy słuchamy muzyki, którą lubimy, wzrasta produkcja dopaminy, neuroprzekaźnik związany z przyjemnymi doznaniami, a kortyzon, który jest hormonem stresu, jest zmniejszony. Muzyka może znacznie poprawić nasz nastrój, niezależnie od tego, czy jest to nasza ulubiona muzyka, chociaż ambient i New Age to całkiem dobre opcje. Jeśli chcemy być energiczni, muzyka z szybkimi rytmami, taka jak ta używana w sesjach Fitness, jest idealna.

Ale nie tylko słuchanie tego pomaga nam mniej somatyzować. Jeśli wiemy, jak grać na instrumencie, nawet na flecie, na którym kazali nam grać w szkole, jest to bardzo dobry sposób na odstresowanie. Tworzenie muzyki, bycie kreatywnym i czerpanie z niej przyjemności są dobrymi reduktorami naszych problemów psychicznych, ponieważ zachęcają nas i sprawiają, że odwracamy uwagę od wszystkich fizycznych objawów związanych z one.

6. Wykrzyczeć

Czasami wystarczy dobry krzyk. Uwalniamy całą zgromadzoną energię, który zjada nas w środku. Krzyki to dobra opcja, o ile odbywa się w miejscu takim jak góra, na środku pola lub w miejscu do tego przystosowanym. Łaską jest uwolnienie wszystkiego, co uważamy za psychologiczne źródło naszego fizycznego dyskomfortu, choć oczywiście nie zostanie to naprawione magią. Byłaby to bardziej „potężna” wersja punktu 1.

Krzycząc nie powinieneś myśleć, że zalecamy krzyczeć na tych ludzi, którzy naszym zdaniem są przyczyną naszego dyskomfortu. To nie jest sposób na rozwiązanie problemów, które możemy z nimi mieć. Robiąc to, wygenerujemy więcej napięć i problemów w relacjach, co zwiększy nasz dyskomfort, a w konsekwencji naszą somatyzację. Krzyki należy kierować w stronę nicości, w stronę miejsca, w którym chcemy, aby nasze problemy się skończyły i zniknęły, aby zostawić nas w spokoju.

Odniesienia bibliograficzne:

• Martínez- González, L., Olvera- Villanueva, G. i Villarreal-Ríos, E. (2018). Wpływ techniki głębokiego oddychania na poziom lęku u osób starszych. Revista de Enfermería del Instituto Mexicano del Seguro Social, 26 (2): 99-104.
• Dreeben, Samuel & Mamberg, Michelle & Salmon, Paul. (2013). Skan ciała MBSR w praktyce klinicznej. Uważność. 4. 394-401. 10.1007/s12671-013-0212-z.