„Jestem przygnębiony”: 3 wskazówki, jak przezwyciężyć to uczucie

Nasz nastrój jest jak kolejka górska: na niektórych odcinkach jesteśmy na górze, a na innych na dole. Istoty ludzkie doświadczają szerokiej gamy emocji, w tym pozytywnych i negatywnych.

Radość, euforia i szczęście to emocje, które lubimy odczuwać, natomiast smutek, brak motywacji czy niechęć uważamy za nieprzyjemne.

Kiedy mówimy „jestem zdołowany”, wielu postrzega to jako coś złego, ale naprawdę jest to całkowicie zdrowe czuć to, o wiele bardziej niż przekonywać samych siebie, że powinniśmy być cały czas szczęśliwi. Zobaczmy dlaczego.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów zaburzeń nastroju”

Jestem na dole: co mam zrobić?

Nasz nastrój nigdy nie jest stabilny. Są chwile, kiedy jesteśmy bardziej ożywieni, a innym razem, kiedy czujemy się bardziej zatopieni. Może trwać tylko kilka godzin, może trwać kilka dni, tygodni, a nawet miesięcy. jednak zawsze będzie chwila pełna demotywacji i smutku, w której powiemy sobie „ fagot".

Złudzenia zostały wyłączone, nie mamy na to ochoty i nie chcemy nic robić. Jesteśmy leniwi we wszystkim, ale nie dlatego, że jesteśmy leniwi lub dlatego, że chcemy trochę odwlekać

. Nie, jest leniwy z brakiem humoru, „nie teraz, nie mam na to ochoty”. Lenistwo, które nie jest ani samolubne, ani spokojne, to po prostu to, że nie ma żadnych emocjonalnych ani psychologicznych sił, aby utrzymać ten sam rytm, który mieliśmy wcześniej.

Od czasu do czasu odczuwanie tego jest całkowicie normalne i zdrowe.. Nie możemy odczuwać radości 24 godziny na dobę. Czujesz się smutny, brak motywacji i nie chcesz robić rzeczy w pewnym momencie dnia lub przez kilka dni z rzędu to znak, że żyjemy i że nie jesteśmy ludźmi uwięzionymi w ciągłym wirze euforii patologiczny. Wszystko, co idzie w górę, musi upaść, dlatego w życiu jest wiele wzlotów i upadków. Nie rozpaczaj, że jesteś zdrowy.

Tyrania szczęścia

Jeśli szybko poszukamy, jak być szczęśliwym, znajdziemy wiele artykułów, filmów, a nawet poradniki samopomocy szczegółowo opisujące strategie i kroki, które sprawią, że reszta naszego życia będzie szczęśliwa dożywotni. Obiecują nam, że nie będziemy przeżywać ani sekundy smutku, wmawiają nam, że to bardzo złe uczucie, szkodliwe dla naszego zdrowia i relacji osobistych. Bycie smutnym jest złe, dysfunkcyjne. Retro brodzenie, smutek.

Żyjemy w świecie, w którym demonizowano negatywne emocje., zmuszając nas do ignorowania faktu, że choć mogą być nieprzyjemne, są konieczne. Jak powiedzieliśmy, są oznaką dobrego zdrowia psychicznego i nie możemy udawać, że ukrywamy lub ignorujemy nasze emocje. Tyrania szczęścia promowana przez guru samopomocy i inne pozornie psychologiczne nurty sprzedały się idea, że ​​ludzie mają potrzebę bycia szczęśliwymi przez cały czas i że każda „zła” emocja musi być wyeliminowane.

Problem z tymi, którzy promują te idee, polega na tym, że oferują strategie, które nie są ani realistyczne, ani nie działają na dłuższą metę. Ponadto sprzeciwianie się doświadczaniu negatywnych emocji ma zneutralizować samą naturę ludzką. Nie można być szczęśliwym w skrajnie nieprzyjemnych sytuacjach, takich jak śmierć członka rodziny, utrata pracy czy złamanie nogi. Pomysł, że powinniśmy być szczęśliwi, tak lub tak w obliczu przeciwności, zawsze staraj się widzieć pozytywną stronę rzeczy i ignorować zło, jest znieczuleniem naszego sposobu bycia.

Z tego powodu nie będziemy rozmawiać o sposobach uniknięcia lub pozbycia się kryzysu poniżej. Nie chodzi o to, aby wyeliminować tę emocję lub zapobiec jej ponownemu wystąpieniu..

Wskazówki, jak radzić sobie z tym uczuciem

Chociaż można uniknąć smutku w przyszłości z powodu pewnych rzeczy, to normalne, że od czasu do czasu czujemy się trochę przygnębieni i nie musimy z tym walczyć, ale musimy to żyć. Może z powodu czegoś, co zrobiliśmy, albo po prostu obudziliśmy się w złym nastroju, ale jest to emocja i jako taka będzie miała swoją funkcję, swoje znaczenie w naszym życiu.

1. Zaakceptuj dreszczyk emocji

Jestem przygnębiony, jaka jest pierwsza rzecz, którą robię? Bardzo często pierwszą reakcją na tę emocję jest jej zaprzeczenie. Dla tego robimy wszystko, aby odwrócić uwagę, walcząc z tym nieprzyjemnym uczuciem. Nikt nie chce czuć się smutny i logiczne jest, że staramy się jak najszybciej pozbyć się doświadczenia tej emocji.

Ale musimy zrobić coś wręcz przeciwnego. Zamiast ignorować, że jesteśmy przygnębieni, musimy zaakceptować to, co się dzieje. Co jest dziwne? Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, musimy zrozumieć, że kiedy mówimy o emocjach, stawiamy im opór Jedyne, co osiągnie, to to, że gdy zwrócimy na to uwagę w przyszłości, wróci z większą siłą, co utrudni Ukryj to.

W rzeczywistości jednym z podstawowych filarów psychoterapii jest to, że negatywne emocje pojawiają się na powierzchni, że pacjent ponownie je doświadcza w Konsultuje z celem, którego jest świadomy, akceptuje je, potrafi je zidentyfikować, a co za tym idzie może nad nimi pracować.

• Możesz być zainteresowany: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

2. Oprzyj się na naszych relacjach społecznych

Poprawa jakości naszych relacji społecznych ma bezpośredni wpływ na nasze szczęście, pomagając nam lepiej radzić sobie z naszymi negatywnymi emocjami, takimi jak smutek czy gniew. Zdrowe przyjaźnie są świetnym motywatorem, gdy przeżywasz kryzys., zachęcając nas do lepszego samopoczucia bez ignorowania tego, co doprowadziło nas do tego, kim jesteśmy.

Dobry przyjaciel wspiera nas, będąc tam, słuchając, jak mówimy mu, jak nasz partner nas zostawił, jak nas zwolnił lub co się stało, co sprawiło, że czujemy się tak źle. Cokolwiek nas zasmuciło, on lub ona aktywnie nas wysłucha, dzięki czemu poczujemy się znacznie lepiej, po prostu przekazując to, jak się czujemy. Nie zmusi nas do lepszego życia, dając nam puste rady „nie zapomnij być szczęśliwym”.

Dlatego musimy mieć innych ludzi, którym ufamy i dzięki którym czujemy się wspierani, niezbędnych do dobrego samopoczucia. Należy również powiedzieć, że relacje społeczne pomogą nam uniknąć jeszcze głębszego upadku, ponieważ samotność może przyczynić się do tego, że nasz kryzys będzie jeszcze mniejszy.

3. Nie porzucaj naszych celów our

Skomentowaliśmy, że powinniśmy żyć naszymi emocjami i nie próbować aktywnie rozpraszać się, aby ukryć te uczucia. Jego rzecz to żyć nimi, ale bez tego całkowicie porzucamy wszystko, co składa się na nasze codzienne życie, co często się nam przytrafia, gdy jesteśmy na dole.

Każdy ma zły dzień i to normalne, że tego konkretnego dnia nie chcemy kontynuować naszego projektu, czy to nabrania formy, nauki języka czy ukończenia studiów.

Trzeba jednak postarać się, a nawet jeszcze bardziej skupić na tym celu. To nie jest próba rozpraszania się, ale próba bycia stałym, przeżywania emocji, ale jednocześnie przeżywania naszego życia. Być może od czasu do czasu będziemy musieli zrobić sobie przerwę, ale nie możemy ukrywać się za tym, że poddajemy się źle.

W przypadku, gdy będziemy kontynuować nasze projekty pomimo upadłego, stworzymy bardzo potężny precedens. Stworzymy pamięć, w której pamiętamy, że pomimo przeciwności losu, pomimo braku chęci czy nastroju, byliśmy wytrwali i kontynuowaliśmy robienie tego, co chcieliśmy osiągnąć. Odczuwaliśmy negatywne emocje, ale to nie powstrzymało nas od bycia silnymi i pójścia dalej. To właśnie ten sposób myślenia sprawi, że będziemy szczęśliwi w przyszłości, a nie tania filozofia samopomocy, z której powinniśmy być szczęśliwi tylko dlatego.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

Różnice między przygnębieniem a depresją

W popularnym języku często mówi się „jestem przygnębiony” w odniesieniu do bycia smutnym lub przygnębionym. Trudno jest walczyć z tym określeniem i próbować edukować wszystkich, aby przestali używać go w swoim codziennym języku, nawet jeśli robimy aluzje Porównywanie złego dnia z cierpieniem na zaburzenia psychiczne, które wiążą się z dużą niepełnosprawnością ludzi, którzy to robią, może być lekceważące. ponieść. W każdym razie zalecamy nie używać go z szacunku dla osób cierpiących na depresję.

Należy wziąć pod uwagę, że depresja kliniczna jest patologią, zaburzeniem psychicznym, coś, co oznacza znaczną wagę i czego nikt nie chce mieć. Depresja nie ma charakteru adaptacyjnego, ponieważ ci, którzy na nią cierpią, doświadczają poważnych skutków dla ważnych obszarów swojego życia, takich jak rodzina, zatrudnienie, studia, a nawet hobby. Osoba pogrążona w depresji nie wychodzi z puli, próbując się pocieszyć, uprawiać sport lub po prostu pewnego dnia wyjść na imprezę.

Depresja to mroczna i gorzka firma, która może pogrążyć Cię w najgłębszym smutku na lata. Polega na obniżeniu nastroju przez długi czas, bez konkretnego wyzwalacza. Wśród objawów, które dominują na tym obrazie, możemy znaleźć zniekształcenia poznawcze, brak inicjatywa, myśli samobójcze, a przede wszystkim i jako najbardziej charakterystyczne objawy, ciągły smutek i apatia.

„Pogorszenie koniunktury” różni się od klinicznej depresji czasem i intensywnością. Dołki utrzymują się przez krótki czas, najwyżej miesiąc i wcale nie są tak intensywne jak depresja. Ta emocja nie zachęca nas do produktywności ani motywacji, ale nie oznacza dużego stopnia zmiany i możemy przestać ją odczuwać w ciągu kilku minut. Poza tym stan przygnębienia nie przeszkadza nam w kontynuowaniu normalnego życia, choć nie ulega wątpliwości, że nie czujemy się dobrze.

Musimy zrozumieć, że depresja wymaga interwencji psychologicznej, aby pacjent nabył narzędzia niezbędne do zarządzania psychopatologią, poprawy stanu zdrowia i nauki pokonywania przeciwności. Z drugiej strony, jeśli przeżywamy kryzys, to nie jest tak, że nie warto iść do psychologa, zawsze jest zalecana jest psychoterapia, ale jest to o wiele mniejszy problem, który na pewno skończy się zanikaniem wraz z przejściem pogoda. Niski są tylko dolinami na kolejce górskiej naszego życia i zawsze poprzedzają wzlot, radość.