Uniknij skutków bezsenności dzięki tym 5 podstawowym klawiszom

Związek między jakością i ilością snu a naszym samopoczuciem jest rzeczywistością. Bezsenność negatywnie wpływa na nasz ogólny stan zdrowia i niektóre problemy psychologiczne, na przykład Na przykład lęk i depresja również negatywnie wpływają na nasze godziny i jakość snu tego.

Ponieważ wiemy, że problemy ze snem są dość powszechne, dzisiaj postanowiliśmy zająć się problemem bezsenności ramię w ramię z Instytut Mensalus z Barcelony. W kolejnych wierszach znajdziesz kilka wskazówek, które mogą Ci się przydać.

• Powiązany artykuł: „Odkryj Centrum Psychologii Mensalus z tym fotoreportażem”

Co musimy wziąć pod uwagę, aby przezwyciężyć bezsenność?

Bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu wśród dorosłej populacji. W rzeczywistości może to wynikać z wielu czynników i występować na różne sposoby. Trudności z zasypianiem, nocne przebudzenia i poczucie niewyspania w nocy to tylko niektóre z problemów, które często temu towarzyszą.

Wykrycie elementów wpływających na jego wygląd i utrzymanie, zarówno psychicznych, jak i organicznych, jest niezbędne do jego leczenia. Niemniej jednak,

jest kilka podstawowych wskazówek, o których nie możemy zapomnieć.

To powiedziawszy, nasz dzienny cel związany z nocnym odpoczynkiem będzie bardzo jasny: przygotować grunt do stopniowego odłączania, coś w rodzaju „wyłączania małych świateł”.

5 podstawowych wskazówek ułatwiających lepszy sen

5 podstawowych wskazówek ułatwiających „odłączenie” to:

• Standardowe godziny.
• Ćwicz tak, w każdej chwili nie.
• Nie aktywowanie mózgu przed pójściem spać.
• Zawiera rzeczy do zrobienia
• Czynnik środowiskowy ma znaczenie.

Zobaczmy teraz jeden po drugim…

1. Standardowe godziny

Konieczne jest utrzymanie regularnych godzin zarówno przed snem, jak i wstawaniem, nawet w święta. W ten sposób organizm przyzwyczaja się do odpowiedniego rytmu czuwania i snu. Przekonanie, że „ponieważ jest niedziela, dziś odzyskuję nagromadzone zmęczenie” jest jednym z wielkich wrogów bezsenności. Rezultatem jest poniedziałek, który znów zaczyna się od zdezorganizowanego snu.

Z drugiej strony wskazane jest, aby nie ucinać sobie drzemki, dopóki problem się utrzymuje. Jeśli jest to zrobione, ważne jest, aby nie przekraczało to 20 minut.

2. Ćwicz we właściwym czasie

Należy ćwiczyć co tydzień, ale ważne jest również, aby nie robić tego późnym popołudniem. Przyspieszenie organizmu, nawet jeśli się zmęczymy, generuje efekt odwrotny do pożądanego. Nadwaga jeszcze bardziej opóźnia zasypianie.

3. Nie aktywuję dalej mózgu

Jak widzimy, radzenie sobie z niepokojącymi problemami przed pójściem spać jest odwrotnością procesu, którego szukamy. Wypalenie można pomylić z dezaktywacją ("Pracuję do późna, a kiedy jestem zmęczony, kładę się spać"). Nie będziemy szukać zmęczenia intelektualnego, aby zasnąć, będziemy szukać stanu wyciszenia („Mental Spa”) poprzez proste czynności i rutyny zapewniające dobre samopoczucie (prysznic, przyjemna rozmowa, przyjmowanie naparu, słuchanie muzyki) środowiskowe itp.).

4. Zamknij i zawrzyj oczekujące zadania

Podobnie zostaw wszystkie nierozstrzygnięte sprawy na następny dzień w uporządkowany i uporządkowany sposób (przydatne może być pozostawienie ich w zeszycie) jest niezbędny do dezaktywacji psychicznej i unikanie bycia świadomym (słynne „nie zapomnij o mnie” lub „muszę o tym pamiętać”).

5. Czynnik środowiskowy

Sypialnia powinna być przytulna, przekazywać ciszę i spokój. Wszystko to osiągniemy regulując światło, hałas i temperaturę. Może wydawać się to oczywiste, ale czasami te oczywiste elementy są najbardziej pomijane, a otoczenie nie sprzyja spaniu. Budowanie tego środowiska jest ważną formą dbania o siebie.

Jakich innych wrogów ma sen?

Na przykład kofeina, nikotyna i alkohol. Nie zaleca się przyjmowania tego ostatniego na sześć godzin przed pójściem spać; Wbrew powszechnemu przekonaniu nie pomaga spać.

Kofeina jest zwykle jednym ze środków, które każdy bierze pod uwagę, ale równie ważne jest ograniczenie o unikaj napojów zawierających teinę (czasami osoba cierpiąca na bezsenność pije zimną herbatę co pół późno).

Jeśli chodzi o obiad, to polecamy zjeść obiad przynajmniej dwie godziny przed pójściem spać. Wspomniane jedzenie nie powinno być obfite; ciężkie trawienie utrudnia sen.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Jakie inne błędy są częste i nie ułatwiają zasypiania?

Na przykład miej oko na zegar. To coś, co wszyscy zrobiliśmy pewnego dnia, co utrudnia nam spanie. Kiedy kładziemy się spać, ważne jest, aby o tym zapomnieć i nie sprawdzać godziny. Fakt ten generuje więcej niepokoju, a wraz z nim myśli, które jeszcze bardziej aktywują mózg.

Innym częstym błędem jest używanie łóżka do odpoczynku w ciągu dnia (szczególnie jest to powszechne wśród osób starszych). Odpoczynek powinien odbywać się w innych miejscach, takich jak fotele, kanapy itp.

Na zakończenie i jako główny punkt, pamiętamy, jak ważne jest odłożenie na bok zmartwień i myśli, które zwiększają niepokój. Powszechnie wykorzystuje się moment pójścia do łóżka, aby przejrzeć dzień i przewidzieć, co czeka nas na następny dzień. Te myśli utrzymują nas w kontakcie i są kluczowym elementem bezsenności. Dodatkowo myśli związane z zapotrzebowaniem na możliwość spania („niezależnie od kosztów, dzisiaj mam aby to osiągnąć ”) generują zupełnie odwrotny efekt: im bardziej świadomy wysiłek, tym więcej bezsenność.