Jak stawić czoła beznadziejności i wrócić do iluzji

Czasami wydarzenia, w których żyjemy, wydają się iść w parze z lekcją: nic nie może pójść lepiej. To przekonanie jest irracjonalne, ale mimo świadomości, przyjmujemy je jako złotą zasadę, która doskonale opisuje rzeczywistość. Więc, radzenie sobie z beznadziejnością nie jest łatwe... ale to też nie jest niemożliwe.

W rzeczywistości, o ile wierzymy, że ten żywotny pesymizm całkowicie pasuje do sposobu, w jaki toczy się życie rozwija się na naszych oczach i że każda bardziej pozytywna interpretacja tego, jaka będzie przyszłość się, Co wiemydzięki badaniom z psychologii i neuronauki pokazuje, że tak nie jest.

Co dziwne, beznadziejność i pesymizm związany z objawami depresji i smutku są one, podobnie jak nadzieja i optymizm, sposobami widzenia życia, które sami budujemy, a których nie daje nam „rzeczywistość” taką, jaka jest.

Pesymistyczna historia życia

Na początku jest to sprzeczne z intuicją i trudne do zrozumienia, ale beznadziejność jest czymś, czego się uczymy, czymś, co rodzi się w nas i jest stosunkowo niezależna od zdarzeń zewnętrznych, których nie możemy kontrolować.

Oznacza to dwie rzeczy:

• Przewidywania, jakie robimy na temat tego, jak będzie wyglądało nasze życie, zależą od stanu naszego umysłu.

• Beznadziejność i pesymizm nie są bardziej „realistycznymi” sposobami patrzenia na rzeczy.

Ale wtedy... Dlaczego mamy skłonność do myślenia, że ​​beznadziejność to sposób patrzenia na rzeczywistość bez dodatków, w bardziej uczciwy sposób i niepomny uczuć i pragnień? Jeśli zauważymy, mamy tendencję do postrzegania optymistów jako „marzycieli” lub „ludzi, którzy nie stoją na ziemi”, podczas gdy tym bardziej gorzkim i pesymistycznym przypisujemy większą zdolność widzenia rzeczy bez filtrów.

Odpowiedź ma związek z psychologicznym mechanizmem kompensacji, który zobaczymy teraz.

Nadrabiaj beznadziejność

Ponieważ jesteśmy mali, uczymy się widzieć rzeczy, patrząc na kompromisy między niedogodnościami a nagrodami. Samotne chodzenie do łazienki oznacza, że ​​otrzymamy pochwały od naszych rodziców; zaniedbywanie naszych zadań szkolnych rozgniewa nauczycieli i rodziców. Jakoś, zauważymy, że prawie we wszystkim istnieje mechanizm kompensacyjny.

Beznadziejność sprawia, że ​​zauważamy porażkę tego sposobu widzenia rzeczywistości, ale nie do końca. Z jednej strony widzimy, że nasze wysiłki nie odpowiadają osiąganym przez nas rezultatom (np. bez względu na to, jak bardzo staramy się kogoś lubić, nie muszą nas lepiej traktować).

W bardziej ekstremalnych przypadkach okazuje się, że absolutnie wszelkie wysiłki mające na celu ochronę naszej integralności i dobrego samopoczucia są daremne, a nawet możemy całkowicie zrezygnować. Zjawisko to jest znane jako wyuczona bezradność.

Jednak, mechanizm kompensacyjny trwa w sposób, w jaki oceniamy samą beznadziejność. W jakiś sposób dochodzimy do wniosku, że pesymizm jest najwierniejszym sposobem analizy tego, co się dzieje. Dlaczego? Ponieważ bycie pesymistą jest bolesne i musisz mieć jakąś rekompensatę.

Paradoksalnie, ten system równowagi, który ludzie, którzy stracili nadzieję, odrzucają, ponieważ wierzą, że jest to sposób… Oszukiwanie samego siebie przetrwało w jego ideach, choć z jedną różnicą: w jego przypadku służy jedynie do wywołania goryczy, smutku i dyskomfort.

Akceptacja umiejętności budowania rzeczywistości

Zatem bez względu na to, czy jesteśmy optymistyczni, czy beznadziejni, nasz sposób patrzenia na sprawy nigdy nie może być neutralny ani obiektywny.

Nasz mózg nie jest stworzony do wchłaniania wszystkich informacji z otaczającego nas świata i procesów, które w nim zachodzą, ale stale selekcjonuje istotne informacje poprzez: uprzedzenia... i to niekoniecznie jest złe.

Po prostu, istnieją pewne interpretacje tego, co się dzieje, które są bardziej przydatne niż inne. A patologiczny pesymizm sam w sobie nie ma przewagi, więc... Po co zakładać, że oferuje nam bardziej rozsądną perspektywę faktów?

Stawienie czoła rozpaczy i odzyskanie nadziei to nie tylko sposób na lepsze samopoczucie: to zestawienie zasad, które wiążą się z używaniem nasza własna umiejętność wydobywania interpretacji faktów dla własnej korzyści, zamiast pozwalania, by stały się przeszkodami, które nas nie opuszczają poruszać się. W rzeczywistości, to jedna z zasad restrukturyzacji poznawczej, jeden z elementów składowych Terapie poznawczo-behawioralne: znajdź alternatywy podczas czytania rzeczywistości.

Jeśli więc uważasz, że warto wprowadzić do swojego życia więcej iluzji, możesz zacząć od rozważenia następujących punktów.

1. Wyznaczone cele

Często beznadziejność wynika z braku celów. Gdy nie ma nic do zrobienia, pojawia się stagnacja emocjonalna, nuda i beznadziejność, ponieważ zakłada się, że nic ważnego i dobrego się nie wydarzy.

Aby wyjść z tej dynamiki, postaw sobie konkretne i rozsądne cele, takie jak rozpoczęcie planu treningowego lub rozpoczęcie samodzielnej nauki na dany temat. Ponadto dobrze jest podzielić ten plan na małe, krótkoterminowe cele cząstkowe, aby od razu zobaczyć postępy, które robisz.

2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Optymizm jest zaraźliwy, więc kontakt z ludźmi, którzy widzą rzeczy z nadzieją, jest zawsze pozytywny i inspirujący. Przyzwyczajenie się do tych kręgów społecznościowych da ci więcej możliwości doświadczania nowych doznań, chwile euforii i ogólnie szczęścia.

3. Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Beznadziejność jest gorzka, ale ma też składnik uzależniający: pozwala nie brać na siebie ważnych obowiązków i nie narażać się na chwile zdenerwowania. Jednak małe dawki frustracji i stresu są niezbędne do postępu w niektórych dziedzinach życia.

Na przykład dla nieśmiałej osoby może być niewygodne poznawanie nowych ludzi, ale po chwili początkowej nerwowości, wypłata może okazać się dużo bardziej satysfakcjonująca niż początkowy komfort comfort strefa komfortu.

Dlatego należy próbować zmusić się do aktów odwagi, które w perspektywie średnio- i długoterminowej będą pozytywne.