6 kluczy do przezwyciężenia smutku

Wiele osób, które chodzą na terapię psychologiczną, definiuje swój problem za pomocą słowa szeroko używanego w tych kontekstach: smutek.

Jednak fakt odczuwania dyskomfortu psychicznego we własnym ciele nie oznacza, że ​​powinniśmy dobrze rozumieć, co się z nami dzieje. Oznacza to, że subiektywne poczucie bycia w przygnębieniu nie oznacza automatycznego uświadomienia sobie problemu, który nas dotyka, nawet jeśli wierzymy, że znamy przyczynę. Dlatego pod nazwą „smutek” kryją się różne potrzeby do rozwiązania.

W tym artykule Zgłębimy temat, jak przezwyciężyć smutek, przechodząc do możliwych przyczyn tego, poprzez przydatne wskazówki dotyczące codziennego życia.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Kluczowe pomysły na naukę pokonywania smutku

Jest to seria porad w formie skróconej, jak przezwyciężyć uczucie smutku, rodzaj bólu emocjonalnego, który dotyka wielu ludzi. Oczywiście należy pamiętać, że nie mogą one zastąpić skuteczności procesu psychoterapii.

1. Prowadź własny zapis jako dziennik

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zapoznanie się z myślami i sytuacjami, które kojarzą nam się z chwilami smutku. Oznacza to, że nie powinniśmy ograniczać się do doświadczania ich na własnej skórze, ale raczej musimy patrzeć poza i być w stanie powiązać je z innymi aspektami naszego zachowania i wydarzeniami, które mają miejsce wokół nas.

Aby wyrazić to poprzez metaforę, trzeba przejść od pójścia na smutny film do analizy smutnego filmu z punktu widzenia krytyka filmowego. kino, zastanawianie się nad tym, jak to się dzieje na ekranie jest mniej lub bardziej naładowane emocjonalnie i dlaczego niektóre sceny dają nam poczucie pewności droga.

Na przykład, jeśli zauważysz, że często czujesz się źle z samym sobą, ponieważ nie możesz wykonać całej pracy, którą masz, przeanalizuj, kiedy myślisz o poczuciu winy; Możesz na przykład odkryć, co dzieje się z tobą po zjedzeniu, mimo że nie jesteś głodny, mechanizm, który wielu Ludzie zwykle łagodzą swój niepokój poprzez „odwracanie uwagi” czymś, co nie skłania ich do myślenia o obowiązkach uczęszczać.

Jeśli każdego dnia zapisujesz w małym zeszycie notatki o tym, co czujesz, gdy doświadczasz smutku, oraz o kontekście (z przestrzeni i czasu), w którym to się dzieje, będziesz bardziej biegły w zrozumieniu logiki, która istnieje w fluktuacjach stanu Rozchmurz się. Od tego momentu łatwiej będzie ci wyznaczać cele, aby lepiej zarządzać emocjami i zachowaniami powiązanymi z emocjami.

• Możesz być zainteresowany: „6 różnic między smutkiem a depresją”

2. Bądź na bieżąco i działaj wydajnie

Aby zwalczyć smutek, ważne jest, aby nie wciągał nas w bierność. Oko, Nie oznacza to, że powinniśmy stale pracować; w rzeczywistości wiele osób ze skłonnością do smutku spędza zbyt dużo czasu na zajęciach. Kluczem jest wydajność

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia oparty na prokrastynacji (czyli skłonności do pozostawienia wszystkiego „na inny czas”), możliwe jest, że mieszanka niespełnione cele i poczucie winy utrzymują cię w stanie smutku i letargu, podsycając ideę, że możesz żyć tylko z tego droga. A jeśli ciągle jesteś w ruchu, ale źle zarządzasz swoim czasem, prawdopodobnie mieszanka braku odpoczynku i niespełnionych celów ustąpi również poczuciu winy i bezradności.

Dlatego bardzo ważne jest, abyś ustrukturyzował swój czas, utrzymując jasny harmonogram, w którym to, co będziesz robił w ciągu tygodnia, jest dobrze szczegółowe. Jest to również dobry sposób na zmotywowanie się, ponieważ zawsze będziesz mieć na uwadze swój kolejny cel do osiągnięcia w ciągu kilku minut lub godzin, dzięki którym poczujesz się bardziej produktywną osobą, gdy zobaczysz, że rozwiązujesz problemy i potrzeby w sekwencyjny.

3. Dbaj o siebie

Bardzo trudno jest czuć się dobrze emocjonalnie, jeśli nie utrzymujemy swojego ciała w dobrej kondycji. Na przykład, coś tak prostego jak kiepskie spanie, złe odżywianie lub nieprzestrzeganie zasad higieny może sprawić, że poczujemy się w znacznie gorszym nastroju w ciągu kilku dni.

Postaraj się iść spać, kiedy nadejdzie czas i sprawić, by słońce świeciło na Ciebie, spraw, aby Twoja dieta zapewniła Ci to wszystko potrzebne ci makroelementy, witaminy i minerały oraz ćwicz umiarkowanie w zależności od wieku i twojego kondycja fizyczna. W ten sposób Twoje ciało będzie lepiej zarządzać swoją energią, a Twoje procesy psychologiczne nie ucierpią, ponieważ ciało nie będziesz próbował „zakryć pożary”, poświęcając procesy biologiczne, które nie są niezbędne do przetrwania w krótkim okresie. semestr.

4. Utrzymuj bogate życie towarzyskie

Smutek kojarzy się z samotnością, a oba elementy są uważane za wzajemnie się wzmacniające. Dlatego ważne jest, abyś miał satysfakcjonujące życie towarzyskie, co nie oznacza, że ​​powinieneś mieć wielu przyjaciół lub że powinieneś zadowolić się dogadywaniem się z tymi, którzy zwykle są ci bliscy. W razie potrzeby znajdź nowych przyjaciół korzystających z potencjału nowych technologii i ich umiejętności łączenia ludzi o wspólnych zainteresowaniach.

5. Nie próbuj blokować dyskomfortu

Jeśli spróbujesz trzymać z dala od swojej świadomości te idee, które sprawiają, że czujesz się źle, powrócą do niej z większą siłą. Postaraj się zaakceptować ich obecność, a to odbierze im znaczną część władzy, jaką mają nad tobą, abyś mógł skupić swoją uwagę na innych rzeczach.

6. Jeśli nic nie działa, udaj się na terapię psychologiczną

Jeśli zauważysz, że nic, co próbujesz, nie działa na ciebie, a smutek nie znika, pamiętaj, że jest to stosunkowo normalne: nauka radzenia sobie z własnym emocje to złożony proces i nie każdy ma predyspozycje, które pozwalają mu nauczyć się tego spontanicznie, bez nadzoru profesjonalny. Dlatego powinieneś wiedzieć, że w wielu przypadkach najlepiej udać się na psychoterapię i zobowiąż się do tego procesu, który trwa od kilku tygodni do miesięcy.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli cierpisz na dyskomfort psychiczny związany z obniżonym nastrojem i jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług psychoterapii, Zapraszam do kontaktu. Mam ponad 15-letnie doświadczenie w obsłudze osób dorosłych i młodzieży, a obecnie oferuję sesje terapeutyczne zarówno osobiście w Madrycie, jak i za pośrednictwem formatu terapii online przez wideo rozmowa. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak pracuję lub zobaczyć moje dane kontaktowe, możesz odwiedzić ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Forgas, J.P. (1998). O byciu szczęśliwym i w błędzie: wpływ nastroju na podstawowy błąd atrybucji. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltner, D.; Ellsworth, PC; Edwards, K. (1993). Poza prostym pesymizmem: wpływ smutku i gniewu na percepcję społeczną. Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, RA; Sansone, LA MD (2009). Zaburzenie dystymiczne: opuszczone i przeoczone? Psychiatria. 6 (5): s. 46 - 50.
• Schuch, F.B.; Vancampfort, D.; Firth, J.; Rosenbaum, S.; Oddział, P.B.; Silva, E.S., et al. (2018). Aktywność fizyczna i depresja incydentów: metaanaliza prospektywnych badań kohortowych. American Journal of Psychiatry. 175 (7): s. 631 - 648.