Nauka mówienia „Nie”

 problemy z asertywnością mają tysiąc twarzy i mogą przybierać różne formy, aby stwarzać problemy w codziennym życiu tych ludzi, którzy nigdy nie nauczyli się mówić „nie”. Może to mieć konsekwencje nie tylko dla danej osoby, ale nawet dla jej środowiska, które stopniowo przyzwyczaja się do otrzymywania korzystne traktowanie i może zaniedbywać niektóre zadania, oprócz frustracji, gdy nie można zwrócić uwagi kogoś, kto jest mały stanowczy.

Dlatego Warto regularnie poświęcać się samokontroli i sprawdzać, czy w pewnych obszarach lub w obliczu pewnych osób trudno nam odmówić. Oto kilka kroków, które należy podjąć, aby rozwiązać ten problem z perspektywy psychologicznej.

Szkolenie się w sztuce mówienia „nie”

1. Zastanów się, jakie są Twoje priorytety

Aby wiedzieć, w jakich aspektach powinieneś być w stanie powiedzieć nie, a nie, musisz najpierw wiedzieć, jakie są twoje zainteresowania, czyli to, co chcesz osiągnąć i że inni ludzie nie muszą Ci zapewniać, nie musisz nic robić. Ustaw skalę priorytetów, aby dowiedzieć się, które rzeczy są dla Ciebie najważniejsze, a które najmniej dla Ciebie.

2. Zastanów się, czy jesteś zgodny z powyższym

Czy tracisz ważne okazje, nie przeszkadzając komuś? Myśleć w jakim stopniu korzyść, jaką uzyskasz, poświęcając swoje wysiłki temu, co dla Ciebie najważniejsze, byłaby mniejsza niż niedogodności, które możesz spowodować. Zastanów się też, do jakiego stopnia uważasz za oczywiste, że powinieneś zadowolić tę osobę, niezależnie od twoich zainteresowań.

3. Czy to naprawdę byłoby denerwujące?

Pomyśl o niedogodnościach, które możesz stworzyć, odmawiając zrobienia jednej rzeczy. Później, wyobraź sobie, że jesteś na miejscu drugiej osoby i zastanów się, w jakim stopniu byłoby to dla Ciebie nieodpowiednie że robią to samo z tobą. Czy naprawdę byłoby dla ciebie problemem, gdyby ktoś ci powiedział „nie”, czy jest to raczej wyimaginowany strach?

4. Wizualizuj siebie tak, jak myślisz, że inni cię widzą

Ludzie, którzy nie potrafią powiedzieć nie mają tendencję do przekonania, że ​​stale są coś winni innym ludziom. Wyjaśnia się to, ponieważ brak asertywności jest ściśle związany z niska samo ocena i niska pewność siebie, tak że powszechnie uważa się, że choć nie chce się wykorzystywać innych, to jest to obciążenie dla przyjaciół, rodziny, współpracowników i sąsiadów.

Aby złagodzić skutki tego tendencyjnego spojrzenia na rzeczywistość, dobrze jest poświęć czas na autorefleksję i zastanowić się, jakie aspekty jeden zawdzięcza innym bardziej niż reszta jednemu. Po dokładnym przyjrzeniu się swoim relacjom z innymi łatwiej jest zobaczyć, do jakiego stopnia te małe „długi” mają niewielkie znaczenie, a w wielu przypadkach nawet wcale.

5. Zastanów się, co sugerują ci ludzie, którzy nie potrafią odmówić

Zastanów się, jacy są ludzie z brakiem asertywności i poświęć trochę czasu na wyobrażanie sobie ich we wszystkich szczegółach co możesz powiedzieć o ich sposobie nawiązywania relacji z innymi io tym, jak zwykle są traktowani przez resztę ludzie. Następnie zastanów się, jaki myślisz, że jesteś i nałóż ten obraz na ten, który sobie wyobrażałeś wcześniej, aby zobaczyć, jak bardzo jesteś osobą, która ma trudności z odmową. Dzięki temu prostemu środkowi, praktykowanemu regularnie, Będziesz mógł zobaczyć, w jakich aspektach możesz się poprawić i zyskać asertywność, a z którymi ludźmi masz większe trudności w obronie swoich interesów.

Wniosek: chłodno analizuj sytuację

Krótko mówiąc, wszystkie te punkty skupiają się na potrzebie zdystansowania się od siebie, aby: zbadać siebie i chłodno przeanalizować, w jakich aspektach wygodnie jest odmówić, a czego się nie robi rzecz. Rozpoczęcie wprowadzania tych zmian w naszych relacjach z innymi może być początkowo trudne i niewygodne, ale Bez wątpienia korzyści płynące z tej regularnej praktyki będą dostrzegane na co dzień..