12 korzyści z treningu siłowego

Udowodniono naukowo, że ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet dla zdrowia ludzi.

Czy to dzięki treningowi cardio, czy siłowemu, nasz organizm bardzo doceni uprawianie sportu. Jednak ta ostatnia forma treningu (z ciężarami) jest zwykle kojarzona tylko z tymi osobami, które: starają się poprawić estetykę ciała, a w oczach niektórych osób jest to mniej skuteczne w poprawie cardio.

Korzyści z treningu siłowego

Ale czy tak jest naprawdę? Jakie są korzyści z treningu siłowego? W kolejnych wierszach znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

1. Redukować stres

Ogólnie rzecz biorąc, trening fizyczny pomaga zmniejszyć stres, podobnie jak trening siłowy. Oprócz tego, że jest idealnym sposobem na rozładowanie napięcia po długim dniu pracy, trening siłowy relaksuje nas po intensywnej sesji z hantlami lub wolnymi ciężarami.

ToBadania sugerują, że ta forma treningu zwiększa produkcję noradrenaliny (noradrenalina), neuroprzekaźnik, który może łagodzić reakcję mózgu na stres. Zmniejsza również poziom kortyzol, hormon, który reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale który w nadmiarze lub w niepotrzebnych sytuacjach powoduje skutki uboczne.

2. Będziesz żyć więcej

Ćwiczenia fizyczne to zdrowie, a trening siłowy pomaga żyć dłużej. Ponieważ ta ostatnia forma ćwiczeń pomaga zwiększyć masę mięśniową, badanie z University of Kalifornia Los Angeles (UCLA) stwierdziła, że ​​im większa masa mięśniowa, tym mniejsze prawdopodobieństwo śmierci wcześnie.

W związku z tym. trening siłowy pomógłby wydłużyć oczekiwaną długość życia ludzi.

3. Pomóż ci lepiej spać

Trening siłowy pomaga lepiej spać, stymulując uwalnianie release serotonina, co pozwala zwiększyć poziom levels melatonina w organizmie hormon, który bierze udział w synchronizacji naturalnego cyklu snu i czuwania.

Badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że osoby, które wykonywały trening oporowy trzy dni w tygodniu, poprawiły jakość snu w porównaniu z osobami, które nie trenowały.

4. Utrata tłuszczu

IWiele osób często kojarzy utratę tkanki tłuszczowej z treningiem aerobowymmyśląc, że pokonując długie dystanse organizm spala znacznie więcej tłuszczu. Jednak badania sugerują, że trening siłowy o wysokiej intensywności nie tylko spala kalorie podczas treningu, ale także potem, gdy metabolizm wzrasta, a zatem kalorie są nadal spalane przez następne 24 godziny po sesji trening.

5. Spalisz więcej kalorii podczas odpoczynku

Z biegiem czasu wzrost masy mięśniowej powoduje wzrost podstawowego metabolizmu.

Podstawowy metabolizm to kalorie, które spalamy, gdy nie wykonujemy aktywności fizycznejczyli jest to energia niezbędna do utrzymania prawidłowego funkcjonowania narządów, oddychania, temperatury ciała itp. To powoduje, że nawet gdy odpoczywamy, nasz organizm spala więcej kalorii.

6. Więcej siły

Jeśli naszym pragnieniem jest zwiększenie siły, podnoszenie ciężarów jest niewątpliwie treningiem par excellence..

Nie oznacza to, że jest to jedyna wydolność fizyczna, na jaką możemy pracować tą metodą, ponieważ przy podnoszeniu ciężarów można pracować siłowo, opór, prędkość… Teraz poprawa różnych właściwości fizycznych będzie zależeć od różnych zmiennych, takich jak objętość lub intensywność, itp.

7. Zdrowsze kości

Zwiększona masa mięśniowa to nie jedyny pozytywny efekt podnoszenia ciężarów, ale również kości są wzmocnione. Według badań trening siłowy zwiększa gęstość kości i poziom osteokalcyny, wskaźnika wzrostu kości, o 19%.

8. Poprawia wytrzymałość, a także wydolność sercowo-naczyniową

Trening siłowy ma swoje zalety, podobnie jak trening aerobowyi chociaż zdecydowana większość ludzi kojarzy trening siłowy tylko z trening siłowy, ćwiczenia łączone wydają się być najlepszą opcją na poprawę obu cechy fizyczne.

Jedną z metod, która wykorzystuje obie formy szkolenia, jest szkolenie mieszane. Takie podejście wzmacnia mięśnie, zapewnia korzyści sercowo-naczyniowe, a według badań L.H. Willis, który odbył się w 2012 roku, stwierdził, że korzyści płynące z tej formy szkolenia są większe niż dla rozdzielony.

9. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Ponieważ trening siłowy zmniejsza siłę kości, tkanek łącznych i stawów, zmniejsza również ryzyko kontuzji i im zapobiega. Silne stawy, ścięgna i więzadła są niezbędne do zapobiegania bólowi osteoporozy, a także do poprawy wyników sportowych.

10. Pomaga biegać dłużej i osiągać lepsze wyniki w wielu dyscyplinach sportowych

W związku z tym, trening siłowy pomaga sportowcom osiągać lepsze wyniki w połączeniu z innymi rodzajami treningu. Na przykład 200-metrowy sportowiec pracujący nad wytrzymałością beztlenową ze sprintami może również zwiększyć prędkość, wykonując ćwiczenia siłowe z niższymi ciężarami ciała.

11. Przestrzeganie diety

Łatwiej jest przestrzegać diety, kiedy ćwiczymy. Tak sugeruje badanie z University of Pittsburgh, które obejmowało próbę 169 osób z nadwagą. Zgodnie z wynikami, osoby, które trenowały i stosowały dietę, były w stanie kontrolować dzienne spożycie 1500 kalorii w porównaniu z osobami, które nie trenowały z ciężarami. Również ci ostatni zjadali więcej cukru i produktów wysokotłuszczowych.

12. Poprawia zdrowie serca

Chociaż trening siłowy nie jest znany jako ćwiczenie sercowo-naczyniowe, poprawia również zdrowie serca. Badania sugerują, że rutynowe ćwiczenia oporowe z ciężarami obniżają ciśnienie krwi, w niektórych przypadkach równie skutecznie jak leki. American Heart Association zaleca dorosłym trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.