Jak odzyskać iluzję w złym momencie: 5 rekomendacji

Uczucie ekscytacji w każdej sprawie jest motorem, który utrzymuje nas w motywacji, czujności, radości i nadziei na przyszłość. Jednak gdy ta iluzja zostanie utracona, nasza rzeczywistość jest postrzegana jako ponura i pesymistyczna, a nie znajdujemy energię do wykonywania codziennych czynności, a tym bardziej do myślenia o planach na przyszłość.

Jak możemy odzyskać iluzję? Wszyscy przeszliśmy lub przejdziemy przez podobny etap i są zasoby, aby móc wydostać się z tego mrocznego stanu i odzyskać iluzję.

• Powiązany artykuł: „Stagnacja emocjonalna: kiedy wydaje się, że nic się nie zmienia"

5 wskazówek, jak odzyskać iluzję

Jak wiele uczuć i etapów istnienia człowieka, utrata iluzji ma swój własny proces i musimy zrozumieć, że to, co czujemy, jest normalne, ma wyjaśnienie i rozwiązanie. Tutaj omówimy najskuteczniejsze wskazówki, jak odzyskać iluzję.

1. Wyraź to, co czujesz

Skomplikowanym krokiem dla niektórych, ale bardzo niezbędnym w leczeniu każdego procesu żałoby, jest otwarcie wyrażaj nasze emocje.

Wokół ciebie są ludzie, przyjaciele lub rodzina, którzy będą chcieli cię wysłuchać. Jeśli jednak uważasz, że aby swobodnie rozmawiać nie chciałbyś tego robić z kimś bliskim, możesz udać się do terapeuty lub grupy samopomocy, gdzie zawsze będą osoby chętne do wysłuchania Ciebie.

Nie ma potrzeby bać się wyrażania naszych emocji. Myślimy, że gniew, uraza, smutek, a nawet zazdrość to odczucia, które musimy ukrywać i tłumić, aby nikt nie wiedział, że je odczuwamy, ale dzieje się odwrotnie. Jeśli chcemy odzyskać iluzję, musimy zacząć od wyładowania i nauki wyrażaniadominować i kierować naszymi emocjami tak, aby to nie one nas dominowały.

2. Zastanów się nad przyczyną utraty iluzji

Oprócz emocji, istnieje racjonalna część, którą musimy znaleźć w środku całej tej plątaniny doznań której doświadczamy, gdy tracimy iluzję. Ta racjonalna część polega na szukaniu źródła problemu.

W niektórych sytuacjach może to być bardzo oczywiste: śmierć bliskiej osoby, rozwód lub rozstanie, choroba lub utrata pracy. Ale są też inne okoliczności, które nie rzucają się tak łatwo w oczy i które sprawiają, że jesteśmy w stanie niechęci i rozczarowania, nawet nie wiedząc, jak wyjaśnić, co nas tak ma.

Czas usiąść i pomyśleć. Dokonaj analizy naszego życia. Jeśli ćwiczyliśmy krok rozmowy z kimś o tym, co czujemy, z pewnością obraz przyczyny może stać się wyraźniejszy.

Te przyczyny mogą być różne be, takie jak poczucie niezadowolenia z naszej pracy lub nierozwiązany problem z rodziną lub partnerem. Codzienne życie sprawia, że ​​codziennie wstajemy i wykonujemy nasze czynności bez czasu na zatrzymanie się i zastanowienie, czy to, czym żyjemy, jest tym, czego pragniemy i czy możemy to zmienić. Zastanowienie się nad tym pomoże nam znaleźć to, co musimy zmienić, aby wyjść z emocjonalnej stagnacji.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

3. Szukaj wsparcia

Tego typu procesy nie są etapami, które musimy pokonać sami. Ekstremalna samowystarczalność sprawia, że ​​myślimy, że musimy ją rozwiązać bez pomocy innych i nie zdając sobie sprawy z tego, co się z nami dzieje. Są tacy, którym trudno jest być wrażliwym przed bliskimi, ale kiedy straciliśmy nadzieję i motywację, musimy uważaj, że wsparcie przyjaciół i rodziny będzie bardzo potężnym narzędziem do ponownego odczucia złudzenie.

Porozmawiaj z przyjacielem lub rodziną o tym, jak się czujemy, poproś o zrozumienie i wsparcie, przejdź do terapię lub znajdź grupę samopomocy, w której spotykają się ludzie, którzy przeszli przez te same rzeczy NAS, wyeliminuje uczucie samotności co jest często przytłaczające, gdy czujemy się w ponurym stanie bez motywacji.

Proszenie o wsparcie ludzi wokół nas to nie tylko sprawienie, by nas słuchali. Możemy wymagać, aby towarzyszyli nam w przeprowadzaniu procedur, gdy ktoś zmarł, w celu znalezienia rozwiązania straty pracy, przeprowadzki w przypadku rozwodu i wykonywania tych czynności z czyjąś pomocą Drogi. To dobry sposób na zmniejszenie w nas uczucia pustki i rozczarowanie, które nas trapi.

W tym sensie musimy myśleć, że jeśli bylibyśmy gotowi udzielić wsparcia komuś, kogo kochamy i kto tego potrzebuje, na pewno ktoś zrobi to również za nas.

4. Znajdź pozytywne aspekty swojego życia

Kiedy jesteśmy w stanie smutku, wykonanie tego ćwiczenia jest bardziej skomplikowane niż się wydaje, ale jest konieczne.

Z długopisem i papierem w ręku, Zrób listę dobrych rzeczy, które masz dzisiaj i osiągnięć, z których w pewnym momencie jesteś dumny. Po zdobyciu pozytywnego wyniku nie ma już żadnych wyjaśnień ani „ale”.

Musimy skupić się na konkretnych faktach. Nic w stylu „Mam dzieci, ale jaki z tego pożytek, jeśli nie mam już partnera”. Nie, musimy skupić się na tym, co mamy, co jest pozytywne i co dało nam radość, stabilność i nadzieję.

Celem tego ćwiczenia jest "powrót" naszego umysłu do rzeczywistości pełnej rzeczy. dobre i niezbyt dobre i pełne niuansów, więc jeśli w tym momencie czujemy, że wszystko jest zły, zrobić recenzję dobrych rzeczy przywróci nas do rzeczywistości.

5. Planować naprzód!

Kiedy tracimy iluzję, chcemy przynajmniej myśleć o przyszłości. Znaczenie i motywacja są stracone.

Właśnie z tego powodu ważnym punktem do odzyskania iluzji jest powrót do planów i gustów, które nas ekscytowały i ponowne ich podniesienie jako celów.

Chociaż prawdą jest, że musimy żyć tu i teraz, plany na przyszłość są często potężnym motorem do wstawania i pracy dzisiaj, aby zrobienie rzeczy jutro, więc odłożenie na stół działań, które wcześniej nas ekscytowały, jest niezbędnym krokiem do odzyskania złudzenie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. FA.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). „Leczenie psychoedukacyjne i profilaktyka depresji: kurs radzenia sobie z depresją trzydzieści lat później”. Przegląd Psychologii Klinicznej. 29 (5): 449–58.