Tomás Santa Cecilia: „Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna”

Niepokój jest to jedna z najczęstszych patologii w dorosłej populacji. Żyjemy w społeczeństwie, w którym panuje pośpiech, wysokie wymagania i mało czasu na odpoczynek i refleksję.

Wszystko to jest pożywką dla pojawienia się zaburzeń psychicznych, takich jak stres czy lęk, które sugerują, że osoba poszkodowana żyje w ciągłym stanie czujności, troski i niepokój.

Wywiad z psychologiem Tomásem Santa Cecilia

W celu zagłębienia się w przyczyny i możliwe sposoby leczenia lęku rozmawialiśmy z Tomasza św. Cecylii, madrycki psycholog o wybitnej karierze, który skutecznie leczył setki przypadków klinicznych.

Nie przegapiliśmy okazji, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest lęk i jak sobie z nim radzić i jak go leczyć.

Bertrand Regader: Jakie są główne powody, dla których osoby z problemami lękowymi chodzą do psychologa?

Tomás Santa Cecilia: Jeśli uważamy lęk za naturalną reakcję emocjonalną, gdy dana osoba znajduje się w określonej sytuacji, która stanowi zagrożenie lub wymaga ze strony otoczenia, wtedy możemy zapewnić, że lęk stanie się stanem wpływającym na ich samopoczucie, rozumiejąc dobrostan emocjonalny stanem wyciszenia i wyciszenia, czyli tego, co każdy aspirujemy.

Jeśli chodzi o żądanie ze strony otoczenia, niepokój utrzymuje się, dopóki nie znajdziemy sposobu na rozwiązanie tego żądania; na przykład: dokończenie zaangażowanego zadania, wykonanie zadania, które zostało nam w trybie pilnym powierzone...

W innych przypadkach lęk pojawia się, gdy żyjemy w sytuacji niepewności, wątpliwości co do tego, co może się wydarzyć, bez od nas decyzji, co robić. Dobrym przykładem jest niepokój, który pojawia się przed losowaniem loterii lub to, co czują gracze bingo lub inne zakłady.

Ten emocjonalny stan niepewności może być dla wielu osób paraliżujący. Z drugiej strony dla innych może to być wyzwaniem, ponieważ jest to jedna z najważniejszych różnic. Z tego powodu ważne jest, aby określić, kiedy wymagania otoczenia, nasze myśli, pragnienia, upodobania lub oczekiwania są przeszkodą w rozwoju zawodowym, rodzinnym, społecznym lub family osobisty. To w tym momencie możemy liczyć na psychologa.

Wielokrotnie przyjmuje się, że lęk zawsze pochodzi spoza podmiotu, ze środowiska. W jaki sposób karmimy niepokój naszymi działaniami i myślami?

Jak już wcześniej skomentowałem, jeśli weźmiemy pod uwagę ten niepokój, definiujemy go jako uczucie, emocję i zależy to w dużej mierze od tego, jak interpretujemy otoczenie i jak myślimy o sytuacji, której doświadczamy, to możemy powiedzieć, że bardzo ważne jest, aby umieć zdrowo interpretować naszą relację z nim. pół.

Zdrowy sposób na zrobienie tego wynika z naszego systemu wartości, naszych przekonań i, ostatecznie, z naszej historii uczenia się.

Czy Twoim zdaniem masz tendencję do zakładania, że ​​długotrwałe wypalenie lękowe jest normalne? Brak świadomości, że jest to prawdziwy problem, który zasługuje na rozwiązanie?

Bez wątpienia żyjemy w bardzo skomplikowanym momencie społecznym, mamy forsowne rytmy pracy. Kiedy skończymy w pracy, wsiadamy do samochodu i utknęliśmy. Później w supermarkecie, później wracamy do domu i musimy zacząć od zobowiązań rodzinnych: odrabiania lekcji, obiadów, kąpieli itp.

I właśnie pod koniec nocy lub późnym rankiem decydują się na odpoczynek, wielu ogląda telewizję: film akcji, szalona debata o piłce nożnej lub polityce; niezależnie od tematu, nasze ciało i mózg nie mogą się zrelaksować. Ten rytm jest nie do udźwignięcia, jeśli nie mamy odpowiednich strategii lub umiejętności do wykonania dobre zarządzanie czasem i żądania, które otrzymujemy lub które sami sobie stawiamy.

Zawsze skłaniam ludzi do myślenia o zachodnich filmach sprzed 30 lat i dzisiejszych filmach akcji. To wyraźny przykład rytmu, który nosimy. Oglądanie jednego z zachodnich filmów sprzed 30 lat to doskonała strategia na relaks, ale ilu z nas znosi to powolne, spokojne tempo?

Metodologia poznawczo-behawioralna jest rodzajem interwencji psychologicznej, która ma największe naukowe poparcie dla jej skuteczności w rozwiązywaniu ludzkich problemów. Co wiadomo o jego skutkach u osób z problemami lękowymi?

Metodologia poznawczo-behawioralne Wykazano, że są bardzo skuteczne w leczeniu lęku, ponieważ główna podstawa pracy z ludźmi jest prosta. Ludzi uczy się, że sposób, w jaki interpretują wymagania otoczenia, wpływa na ich stan emocjonalny.

W ten sam sposób są edukowani, aby przetwarzać te żądania lub bodźce i podejmować decyzje w oparciu o odpowiednie skale wartości i przekonań, aby mogli odzyskać i utrzymać dobre samopoczucie. Jednocześnie edukujemy Cię do prawidłowego podejmowania decyzji w sytuacjach stresowych. Na uwagę zasługuje fakt, że firmy ubezpieczeniowe w tej metodologii zajmują się wyłącznie fakturami za profesjonalne assistance.

Jakie są główne etapy tej formy pracy psychologicznej?

Głównym zadaniem jest nauczenie ludzi, aby byli świadomi swoich emocji i odnosić je nie tyle do tego, co dzieje się z nimi w życiu, ale do tego, jak myślą, jak je cenią sytuacje. „Nie na zewnątrz, ale w nas, gdzie pogoda jest dobra lub zła”.

Psycholog uczy ludzi poznawania swoich emocji, rozumienia ich, radzenia sobie z nimi w krótkim czasie sprawny, nie bojący się wyrażać uczuć i ogólnie myśleć i działać w sposób stanowczy.

Wiele osób ma skale wartości lub przekonań, które z mojego punktu widzenia nie pozwalają im żyć spokojnie. W wielu przypadkach środowisko stwarza warunki, które wywołują reakcje emocjonalne, które szkodzą dobremu samopoczuciu, jak to może mieć miejsce w miejscu pracy; nie zapominajmy o tym 30% zwolnień chorobowych w Hiszpanii jest spowodowanych stresem. Jednak środowisko zawsze zagrażało ludziom. W obliczu wymagań lub wymagań otoczenia możliwe jest nabycie tylko pewnych umiejętności: nowych sposobów myślenia, aby podejmować skuteczniejsze decyzje i neutralizować niepokój związany ze stresem.

Co sprawiło, że zainteresowałaś się tego typu metodologią i jakie ma zalety w porównaniu z innymi?

Głównie były trzy źródła wpływu, z których pierwszym był Uniwersytet: studiowałem na Uniwersytecie Autonomicznym w Madrycie i obstawiali ten model przez ponad 20 lat. Drugim głównym źródłem była moja praca w ostatnich latach. Od wielu lat poświęcam się zapobieganiu wypadkom drogowym, nadal to zajmuję i właśnie w tym obszarze udało mi się zastosować tę metodologię.

Spotkałem kierowców, którzy pili alkohol, a potem brali samochód, inni nie zapinali pasów i wielu z nich nie obchodziły kary, mandaty. Musiałem zastosować metodologię poznawczo-behawioralną, tworząc kampanie uświadamiające, aby zmiana nawyków, aby kierowcy byli przekonani, że zapinanie pasów może ich uratować dożywotni.

Przeszliśmy od 5600 zgonów w ciągu ostatnich 20 lat na drogach do mniej niż połowy w zeszłym roku, a jedną z głównych strategii jest psychoedukacja, nie mam wątpliwości. I wreszcie, nieuniwersyteckie studia magisterskie z zaawansowanej metodologii behawioralnej. przeprowadzone z Grupą ALBOR-COHS, benchmark w Hiszpanii, z ponad 35-letnim doświadczeniem w tym zakresie materia.

Jeśli chodzi o stres i niepokój, w przybliżeniu, ile czasu zajmuje pojawienie się pierwszych wyników terapii poznawczo-behawioralnej? A kiedy nadchodzi moment maksymalnej skuteczności?

Wszystko zależy od zainteresowania osoby do zmiany i profesjonalisty, z którym pracujesz, są ludzie, którzy uczą się bardzo szybko, a inni przeciwnie, których nauka jest powolna. W każdym razie liczy się wynik, a nie czas.

Zawsze powtarzam to samo, biegiem się tam nie dostanie wcześniej, życie to bieg długodystansowy i często z przeszkodami.

W tym sensie uważam, że musimy przejść przez 5 faz: zdobywanie wiedzy, rozumienie jej, internalizacja kluczowych komunikatów, praktyka i automatyzacja, to właśnie w tej ostatniej fazie uzyskujemy maksimum skuteczność.

Na to konkretne pytanie bardziej konkretną odpowiedzią byłoby wskazanie, że cztery miesiące profesjonalnej pomocy to zazwyczaj średni czas na osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Poza postępem, jaki można osiągnąć podczas sesji lękowych, co ludzie mogą robić na co dzień, aby poprawić swoją sytuację? A ich krewni?

Zwykle polecam trzy świetne i potężne nawyki, które są bardzo skuteczne: nauczyć się oddychać breathNaucz się kłaść spać spać, nie oglądać telewizji i uprawiać jakiś niemęczący sport, to drugie jest ważne.