Smutek w czasach pandemii

Śmierć bliskiej osoby to jeden z tych momentów w życiu każdego człowieka, w których najbardziej widoczna jest ludzka potrzeba kontaktu.

Nie ma jednego właściwego sposobu na żałobę i nie ma odpowiednich ram czasowych, aby to zrobić.. Na przykład niespodziewane zgony lub w skomplikowanych okolicznościach (wypadki, samobójstwa, zaginięcia) zwykle powodują większe trudności w opracowaniu żałoby.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Ale czym jest smutek?

Istnieje wiele artykułów i informacji o tym, czym jest żałoba i jego fazach, tutaj chciałbym tylko podkreślić, że żałoba jest normalny proces, przez który przechodzimy, gdy straciliśmy ukochaną osobę i w którym musimy przystosować się do nowego rzeczywistość. Ważne jest, aby podkreślić normalność bólu w procesie żałoby, ponieważ żyjemy w społeczeństwie, które toleruje bardzo mało dyskomfortu.

Nie możemy uniknąć emocjonalnego bólu, który odczuwamy, gdy straciliśmy kogoś ważnego w naszym życiu, nie ma skrótów ani sztuczek, aby uniknąć cierpienia. Zrozumienie procesu i zaakceptowanie go jest początkiem uzdrowienia emocjonalnego, które może prowadzić do przekształcenia żalu we wzbogacające i osobiste doświadczenie rozwoju.

Normalny proces żałoby nie jest chorobąale rozwój akceptacji straty. Przygnębienie i smutek to zwykłe emocje. Każda osoba odczuwa to doświadczenie na swój sposób i odczuwa intensywność tego bólu w sposób subiektywny. Rodzina i przyjaciele mogą dzielić ekspresję i manifestację tego bólu, ale nie to, co naprawdę czuje, a tym bardziej jego wielkość.

Normalny proces żałoby staje się w różnym stopniu kolejką górską emocji. Przechodzisz od niewiary w śmierć do drażliwości, strachu, frustracji lub zagubienia, a wszystko to jest normalne, naturalne i zdrowe. Często odczuwa się również niepokój, szybkie bicie serca, nudności, zmęczenie, bóle głowy, brak zainteresowania i chęć płaczu. Stawianie czoła tym emocjom i odczuwanie bólu jest kluczem do przezwyciężenia żalu, unikanie cierpienia zażywanie narkotyków lub spożywanie alkoholu i narkotyków jest dużym błędem.

• Możesz być zainteresowany: "7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)"

Kiedy pojedynek się komplikuje

W ostatnich latach przeprowadzono wiele badań nad czynnikami ryzyka, które powodują powikłania naturalnego procesu żałoby, znanego jako żałoba powikłana. Ten rodzaj żalu to taki, którego nasilenie osiąga poziom, w którym osoba jest przytłoczona, ucieka się do nieprzystosowawczych zachowań lub pozostaje sztywno w tym stanie bez postępu w procesie żałoby w kierunku jego rozkład.

Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych w swoim piątym wydaniu (DSM 5) nazywa go uporczywym złożonym żalem i charakteryzuje się cierpieć ciągłą tęsknotę/tęsknotę za zmarłym, której towarzyszy intensywny żal i częsty płacz oraz martwienie się o zmarłego lub sposób w jaki umarł. Objawy te muszą utrzymywać się przez co najmniej 12 miesięcy po śmierci osoby (6 u dzieci), chociaż to kryterium należy zrelatywizować, ponieważ każda osoba jest inna. Ważną rzeczą jest poziom cierpienia każdej osoby i to, czy uważa, że ​​w nim tkwi.

• Możesz być zainteresowany: "Terapia żalu: pomoc psychologiczna w radzeniu sobie z pożegnaniem"

Rodzaje skomplikowanej żałoby

Jeden ze światowych ekspertów od żałoby, J. W. Worden zaproponował rozróżnienie pomiędzy czterema rodzajami skomplikowanego pojedynku:

Chroniczny smutek

Objawy utrzymują się przez lata, a jednym z najbardziej widocznych aspektów tego rodzaju żałoby jest to, że osoba doświadcza poczucia niekompletności.

Opóźniony pojedynek

W tego typu żalu charakterystyczne objawy pojawiają się miesiące, a nawet lata po śmierci bliskiej osoby. Czasami dzieje się tak, gdy cierpienie jest zbyt intensywne lub gdy warunki zmuszają osobę do pozostania silnym i odkładania bólu.

Przesadny żal

Worden mówi o przesadnym żalu, gdy objawy są nadmierne i praktycznie uniemożliwiają człowiekowi prowadzenie normalnego życia.

Zamaskowany pojedynek

Pojawiają się problemy, takie jak nadużywanie narkotyków, narkotyków lub alkoholu, oraz że dana osoba nie jest w stanie rozpoznać, że ma do czynienia z poniesioną stratą.

Różnice między żałobą normalną a patologiczną

To, co odróżnia żałobę patologiczną od normalnej, to nasilenie objawów, czas trwania reakcji oraz pojawienie się niektórych objawów, które nie występują w normalnej żałobie, takie jak halucynacje lub urojenia.

W początkowych fazach żałoby powikłanej przeważają objawy fizyczne, takie jak bezsenność, zmęczenie i/lub utrata masy ciała, ale z Z biegiem czasu pojawiają się objawy emocjonalne i psychologiczne, takie jak gniew, wściekłość i udręka, a także beznadziejność lub chęć Umrzeć.

Smutek w czasach pandemii

Hołdy, obrzędy pogrzebowe i pożegnania są ważną częścią procesu zdrowej żałoby.. W historii ludzkości potrzeba posiadania czasu i przestrzeni fizycznej, często dzielonej, stała się jasna, gdzie pokazać stratę.

W strasznych okolicznościach, które dręczą nas dzisiaj, gdzie w oddali giną nasza rodzina i przyjaciele. Kiedy od diagnozy do śmierci mija bardzo krótki czas, który uniemożliwia nam przygotowanie się na smutek. Gdzie nie możemy dać ostatniego pocałunku, ostatniego spojrzenia, ostatniego uścisku.

W takich okolicznościach to normalne, że może nas zablokować poczucie winy typu „powinno było zrobić lub powiedzieć coś innego” lub złości („przeklęty rząd, nie zrobili wszystkiego, co konieczne w szpitalu”) lub głęboki smutek („Nigdy nie przestanę cierpieć”), uniemożliwia nam pójście naprzód w przemyśleniu naszego życia bez osoby Drogi.

W takich przypadkach możliwe jest, że rozwiniemy patologiczny smutek i wskazane jest zasięgnięcie porady specjalisty terapeuty żałoby.

Jak radzić sobie z opóźnioną żałobą

Podsumowując, chciałbym polecić kilka bardzo przydatnych wskazówek dotyczących radzenia sobie z utratą bliskiej osoby w takich okolicznościach.

Wykonuj rytuały pożegnalne.

Możesz przygotować wirtualne spotkanie przez Skype lub WhatsApp i zorganizować pożegnanie, nawet jeśli nie możesz być razem.

Umów się na czas i oddaj hołd tej osobie, opowiadając anegdoty, pisanie w sieciach społecznościowych lub na przykład jednoczesne zapalanie świec. Możesz stworzyć grupę lub stworzyć stronę dla tej osoby i każdej z nich, napisać, co ona czuje, przesłać zdjęcia i podzielić się swoimi odczuciami.

Ważne jest, aby w te rytuały włączyć osoby niepełnosprawne i dzieci, wyjaśniając sytuację jasno i naturalnie, oceniając wiek i umiejętności każdego z nich oraz sposób, w jaki mogą uczestniczyć.

Jeśli nie czujesz się na siłach, by podzielić się stratą razem, masz prawo zrobić to bardziej intymnie lub samemu. Napisz wiersz, dziennik lub list mówiący o tym, jak się czujesz lub co byś powiedział tej osobie. Możesz również narysować obrazki, jeśli słowa nie wychodzą. Zrób to w sposób, który sprawi, że poczujesz się najlepiej.

Stwórz w pokoju przestrzeń do zapamiętania. Wybierz zdjęcie, udekoruj je tak, jak chcesz, świecami lub kwiatami, a nawet przedmiotami tej osoby. Za każdym razem, gdy tego potrzebujesz, idź do tego kąta i wyrażaj siebie. Powiedz mu, jakie będzie twoje życie od teraz, przypomnij mu, co lubiłeś i pożegnaj się, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Ćwicz samoopiekę

Wyjaśniwszy kolejkę górską, przez którą przechodzimy w procesie żałoby, musimy liczyć się z tym, że nie „gubimy się” w tym procesie.

Staraj się dbać o swoją dietę i czas odpoczynku. Staraj się trzymać harmonogramów i słuchać swojego ciała, jeśli musisz zwolnić, zrób to, pozwól sobie na regenerację, ale nie poddawaj się.

Ćwicz ćwiczenia, znajdź zajęcie takie jak gotowanie, czytanie, medytacja i skorzystaj z odrobiny promieni słonecznych na balkonie lub w oknie.

To normalne, że pojawia się uczucie smutku lub złości, jeśli potrzebujesz być sam lub skontaktować się z osobami, które sprawiają, że czujesz się dobrze, zrób to. Z pewnością odbierasz telefony od wielu osób, aby złożyć kondolencje i zainteresować się tobą. Daj im wytyczne i harmonogramy.

Poszukaj pomocy w radzeniu sobie z emocjami w rodzinie i przyjaciołach lub, jeśli to konieczne, u profesjonalnych psychologów żałoby. Bardzo pomocne mogą być również linie telefoniczne zapewniane przez państwo (ośrodek zdrowia, czerwony krzyż, policja itp.).

Na koniec, unikaj przeładowywania się informacjami, które Cię „zanieczyszczają”, szukaj zajęć, które Cię odprężają, nie podejmuj bardzo ważnych decyzji i nie wymagaj od siebie zbyt wiele.

Daj sobie czas na uzdrowienie

Pamiętaj, że ta sytuacja nie będzie trwała wiecznie i że gdy to wszystko się skończy, będziesz mógł pożegnać się twarzą w twarz ze wszystkimi najbliższymi.

Wniosek

W tym artykule chcieliśmy podkreślić znaczenie przeprowadzania procesu żałoby w ten sposób tak naturalny i płynny, jak to możliwe, aby w miarę możliwości uniknąć możliwych komplikacji później.

Wiadomo, że w szczególnych okolicznościach, takich jak te, których doświadczamy, naturalny smutek z większym prawdopodobieństwem stanie się patologiczny, więc wszystko, co możemy teraz zrobić, aby poradzić sobie z tym procesem, pomoże nam zapobiec możliwemu zaburzeniu. Jeśli widzisz, że ta sytuacja staje się zbyt skomplikowana dla Ciebie lub Twoich bliskich, a dostępne Ci zasoby nie wystarczą, nie wahaj się poprosić o pomoc psychologa specjalista od żalu.