Jak się uspokoić podczas ataku paniki

Każdy doświadcza, w większym lub mniejszym stopniu, tego, co nazywamy lękiem. Ten stan psychicznej i fizjologicznej aktywacji zwykle idzie w parze z bardzo dużym dyskomfortem, a także tzw uczucie czujności lub strachu, nawet jeśli w pobliżu nie ma niczego, co stanowi realne zagrożenie.

Są jednak tacy, którzy oprócz odczuwania niepokoju w złożonych i wymagających kontekstach dnia codziennego (np. przed egzaminem), relatywnie doświadczają napadów paniki częsty. Jeśli odczuwanie niepokoju jest normalne, przechodzenie przez te ataki już nie jest takie trudne, ponieważ są one doświadczeniami jakościowo różne od tego, co może nas spotkać, gdy zauważymy, że dzień jest dla nas trudny powyżej.

W tym artykule zobaczymy jak odzyskać kontrolę i uspokoić się podczas ataku panikiChociaż trudno jest znaleźć „natychmiastowe lekarstwo” iw dużej mierze powodzenie lub porażka tego zadania będzie zależeć od sytuacji, w której się znajdziemy. Ale najpierw zacznijmy od podstaw.

• Powiązany artykuł: „7 technik i wskazówek, jak zmniejszyć niepokój"

Co to jest atak paniki?

Zjawisko to ma różne wymiary. W aspekcie psychologicznym atak paniki polega na eksperymentowaniu nagle pojawił się intensywny strach, i wiele razy bez wyraźnego wyzwalacza lub z raczej rozproszonym wyzwalaczem. Może się pojawić np. podczas wędrówki w miejscu, gdzie po bokach szlaku jest dużo krzaków z cierniami, nawet jeśli stosunkowo trudno się na nich utknąć.

atak paniki dlatego zwykle mają czysto emocjonalne korzenie, obce logice, choć nie zawsze tak jest i mogą je wywołać realne niebezpieczeństwa. Kryzysy te trwają zwykle kilka minut, chociaż czasami mogą trwać nawet godzinę lub dłużej. Jej podstawowe objawy to:

• zawroty głowy.
• Mdłości.
• Utrata równowagi.
• Trudności w mówieniu.
• Trudności w normalnym oddychaniu.
• Przyspieszenie impulsowe.
• Drżenie i drętwienie mięśni.
• Myśli związane ze strachem.

Tak więc ataki paniki są czymś podobnym do tego, co by się stało, gdybyśmy uwolnili cały niepokój zgromadzony podczas dni i niech oddziałuje na nas w sposób skoncentrowany w ciągu kilku minut, szczególnie podczas pierwszego pięć. Z drugiej strony, w wielu przypadkach pojawienie się tych epizodów jest nieprzewidywalne, między innymi dlatego, że ich początek nie zależy nawet od tego, czy myślimy o czymś, co nas stresuje.

Co robić w czasie ataku paniki?

Aby jak najlepiej poradzić sobie z atakiem paniki i jak najszybciej się uspokoić, postępuj zgodnie ze wskazówkami, które zobaczysz poniżej.

1. Jeśli możesz, znajdź ciche miejsce w pobliżu.

Od tego czasu dobrze jest znaleźć spokojne miejsce unikanie ekspozycji na środowiska silnie przeładowane bodźcami może podsycać panikę. Jednak bardzo ważne jest, aby szukać tej przestrzeni względnego spokoju w najbliższych miejscach, w których się znajdujesz, zaledwie kilka metrów dalej.

Jeśli zamierzasz się więcej ruszać, na przykład zmienić piętro w budynku, w którym się znajdujesz, lub iść do parku, może to faktycznie stać się ucieczką. Co prowadzi nas do następnej wskazówki.

2. Nie uciekaj

Ucieczka tylko potwierdza nastrój, w jakim się znajdujesz, gdy doświadczasz paniki, ponieważ przypomina ci, że jest coś, od czego powinieneś spróbować uciec. Oznacza to, że jeśli dużo się poruszasz, bardzo łatwo jest zamienić ten prosty przelew w pospieszną wypłatę, co z kolei podsyca strach, że sytuacja, która cię dotyczy, może podążać za tobą (tak, nawet jeśli to, co wywołuje panikę, nie jest czymś materialnym lub jest bardzo rozproszone).

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje stresu i ich wyzwalacze"

3. Nie szukaj skomplikowanych rozproszeń umysłowych

Postawienie sobie zadania myślenia o bardzo skomplikowanych rzeczach tylko cię sfrustruje, ponieważ kiedy masz atak paniki, nie będziesz w stanie tego zrobić, co da ci więcej powodów do zmartwień.

To znaczy, jeśli kiedy poczujesz symptomy kryzysu tych cech, zaczniesz próbować przypomnieć sobie, kim byli królowie Godos z Półwyspu Iberyjskiego lub proponujesz przećwiczenie wyimaginowanej rozmowy, porażka będzie Ci w kółko przypominać, że to się dzieje coś na tyle poważnego, że prześlizgnie się przez wszystkie twoje procesy myślowe.

4. Przyjmij bardzo bierną postawę

Aby uspokoić się podczas ataku lęku, najlepiej jest pozostać w czymś w rodzaju „stanu”. hibernacja”: nie koncentrowanie się na niczym szczególnym ani zajmowanie się czymkolwiek, co dzieje się z nami wokół. Zakładając, że głównym problemem jest sam atak paniki, a nie realne zagrożenie znajdujące się w pobliżu, pożądaną rzeczą jest ignorowanie wszystkiego i pozostawienie doświadczenia samemu sobie, tak jak zrobiłby to narciarz, który zauważył, że pod spodem znajduje się tafla lodu.

Pomocnym w osiągnięciu tego celu jest zaprzestanie skupiania wzroku i natychmiastowe powtórzenie w myślach bardzo prostego słowa, chociaż bez zwracania uwagi na to, czy robimy to poprawnie, czy nie.