Znaczenie samoopieki poznawczej

Dbanie o siebie powinno być jednym z podstawowych zadań i celów na co dzień. Dbanie o siebie we wszystkich obszarach, bez wyjątku, powinno być dla Ciebie najważniejsze.

Nie mówię tylko o dobrym jedzeniu, ćwiczeniach, utrzymywaniu zdrowych relacji z innymi, byciu wdzięcznym, pełnym szacunku, szukaniu spokój (np. poprzez ćwiczenia oddechowe, Mindfulness, jogę, muzykę itp.), posiadanie przestrzeni dla siebie, stawianie siebie limity itp Mówię również o niezbędnej opiece poznawczej, o którą również powinieneś zabiegać.

• Powiązany artykuł: „10 psychologicznie zdrowych codziennych nawyków i jak zastosować je w swoim życiu”

Co to jest poznawcza samoopieka?

Samoopiekę poznawczą osiąga się poprzez zwracanie uwagi na to, co mówisz do siebie, kiedy czujesz się źle jak mówisz do siebieJakiego tonu używasz, gdy mówisz do siebie?

Jeśli ciągle się osądzasz, jeśli się obrażasz, jeśli obwiniasz się za wszystko, jeśli za każdym razem, gdy popełnisz błąd, gardzisz sobą, jeśli powtarzasz zdania typu: „jestem głupi, jestem bezużyteczny”, „jestem bezużyteczny”, „wszystko mi się przytrafia”, „jestem winny Wszystko"... powinieneś wiedzieć jedno:

znęcasz się nad sobą iw konsekwencji będziesz się źle czuł, będziesz cierpieć na depresję lub niepokój, twoje poczucie własnej wartości zostanie poważnie naruszone, nie będziesz sobie ufać, będziesz wyglądać na niepewnego i na pewno będziesz bardzo cierpieć. Pomyśl, że te same słowa były skierowane do kogoś w sposób ciągły i ogólny: zatopiłbyś tę osobę.

• Możesz być zainteresowany: „Dobrostan psychiczny: 15 nawyków, aby go osiągnąć”

Możesz coś zrobić?

Tak, tak możesz. Dzięki do neuroplastyczność twojego mózgu, jesteś w stanie zbudować nowe ścieżki neuronowei stopniowo cofaj ścieżki, które zbudowałeś za pomocą toksycznego gadania do siebie. Jak? Musisz zaproponować zmianę swojego wewnętrznego języka; Aby to zrobić, musisz być bardzo uważny, kiedy pojawia się ten samosabotaż.

Po wykryciu zalecam zapisanie tego, co mówiłeś do siebie, gdzie nauczyłeś się mówić do siebie w ten sposób (kto mówi do ciebie lub mówił do ciebie w ten sposób?) sposób?), abyś zadał sobie pytanie, czy to, co mówisz, pomaga ci, czy nie, czy powiedziałbyś komuś i czy myślisz, że pomogłoby ci, gdyby inni ci powiedzieli będą tak mówić Odpowiedź jest oczywista, nie, to by ci nie pomogło. Następny, napisz co masz sobie powiedziec, co naprawdę Ci pomaga, służy i dopasowuje się do rzeczywistości.

Jeśli zaangażujesz się w to ćwiczenie, jeśli za każdym razem, gdy źle do siebie mówisz, będziesz w stanie zatrzymać się, napisać, zastanowić i porozmawiać ze sobą i powiedzieć sobie, co pomaga tobie, twojemu życiu. zmieni się na lepsze: poprawi się Twoja samoocena, poczujesz się lepiej, zmniejszy się Twój niepokój, ponieważ zmienisz istotny aspekt i będziesz w ciągłym procesie poznawcza samoopieka: twój mózg będzie się zmieniał za każdym razem, gdy wykonasz to ćwiczenie, aż stanie się to nawykiem, a rozmawianie ze sobą w zdrowy sposób jest najbardziej zwykle dla ciebie

Oprócz, Konieczne jest również, abyśmy nauczyli się dbać o to, co czujemy, zarządzać swoimi emocjami. Zwykle, jeśli mówisz do siebie źle, możliwe jest, że również ukarzesz się za to, że czujesz się źle, czego nie robisz pozwól sobie być smutnym, zmęczonym, albo że kiedy poczujesz złość, poczujesz się winny, prawie będziesz czuł się winny Wszystko...

Dobrą wiadomością jest to, że możemy również nauczyć się zarządzać naszymi emocjami. A wszystko dzieje się przede wszystkim poprzez podjęcie decyzji i zaproponowanie jej.

Zostawiam ci proste ćwiczenie, które możesz teraz zastosować w praktyce: kiedy czujesz się źle, zadaj sobie pytanie, co czujesz, jaką emocję odczuwasz, gdzie ją odczuwasz w ciele i z jaką intensywnością (od od 0 do 10), zaakceptuj tę emocję, ona po prostu tam jest i jeśli chcesz, przez 60 sekund połóż rękę tam, gdzie ją czujesz, tak jakby była małe zwierzątko, roślinka, dziecko, opiekuj się nim ręką, daj mu ciepło, powiedz mu, że go akceptujesz i pozwól mu stopniowo tracić intensywność.

Kiedy jesteś w stanie nazwać, zlokalizować, określić ilościowo i zadbać o swoje emocje, wykonujesz imponującą pracę na poziomie mózgu: racjonalizujesz emocje; przechodzi od umiejscowienia w ciele migdałowatym (ośrodku regulującym nasze emocje) do przedczołowej części mózgu, czyli jest przetwarzany umysłowo przez część mózgu, która zajmuje się refleksją, więc dzięki temu prostemu ćwiczeniu udało ci się „migrować” emocje i uczysz się nimi zarządzać i przekształć to.

Jednym z czynników sukcesu jest niewątpliwie zarządzanie emocjami, zrozumienie tego, co dzieje się z nami w środku, zwracanie uwagi na to, co do siebie mówimy, zmiana i transformacja naszego wewnętrznego języka, akceptacja tego, co czujemy i współczucie dla siebie, jest kluczem do naszego zasiłek.