7 strategii rzucania tytoniu

Tytoń to roślina, z której pozyskuje się liście, z których powstają papierosy. Każdy papieros zawiera wiele szkodliwych dla naszego zdrowia substancji chemicznych, zdolnych do uzależnienia fizycznego i psychicznego. Więc, Warto wiedzieć, jakie są skuteczne strategie rzucania palenia.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje leków: poznaj ich właściwości i działanie"

Jak działa to uzależnienie?

Za uzależnienie fizyczne odpowiada nikotyna, która generuje uczucie przyjemności, satysfakcji i relaksu. Dzieje się tak, ponieważ powoduje uwolnienie substancji chemicznej zwanej dopaminą, która generuje przyjemne uczucie. Przyjemne uczucie, które ciało prosi o powtarzanie w kółko.

Uzależnienie psychiczne występuje podczas palenia zaczyna być narzędziem, zasobem do stawiania czoła różnym codziennym sytuacjom. Na przykład, gdy jesteś niespokojny, zdenerwowany, sam, a nawet w towarzystwie; w tym drugim przypadku papieros pełni funkcję instrumentu socjalizacji.

Chociaż wielu palaczy posiada informacje o możliwych konsekwencjach konsumpcji, nadal palą tytoń, więc ciekawa byłaby zmiana strategii.

Wiadomo, że palenie jedna z głównych przyczyn możliwej do uniknięcia śmierci na świecie. Wiadomo również, że może powodować choroby sercowo-naczyniowe, choroby płuc i nowotwory w różnych częściach ciała. Wśród odpowiednich danych zgłoszonych przez Ministerstwo Zdrowia Narodu Argentyny możemy zwróć uwagę, że 20 minut po rzuceniu palenia ciśnienie krwi i tętno spadają do wartości normalna; po 48 godzinach powracają zmysły smaku i węchu; po miesiącu zmniejszają się trudności w prowadzeniu aktywności fizycznej; rocznie ryzyko zawału serca zmniejsza się o połowę, a po 4 latach jest równe ryzyku u osób niepalących.

Jednak, mimo to nadal pali. Musimy, poza zgłaszaniem negatywnych konsekwencji palenia, promować korzyści płynące z rzucenia palenia, aby zapobiegać lub ograniczać palenie. Więc na co czekasz, aby rzucić palenie?

• Możesz być zainteresowany: "Jak zapobiegać paleniu u najmłodszych w 6 klawiszach"

Jak rzucić tytoń?

Oto kilka strategii, które pomogą Ci rozpocząć cenną podróż, jaką jest rzucenie uzależnienia od tytoniu.

1. Rozpoznaj trudności, jakie powoduje palenie tytoniu

Możesz zapisać je na papierze, aby uporządkować je w swoim umyśle i stać się naprawdę świadomym ograniczeń, jakie generuje palenie tytoniu. .

2. Nagrywaj, kiedy masz ochotę palić

Poznaj chwile największej wrażliwości ważne jest, aby zacząć rzucić palenie. O której godzinie masz na to ochotę? Kiedy czujesz, w jaki sposób? Kiedy jedziesz w jakie miejsce? Kiedy rozmawiasz z kim?

3. Trzymaj z dala elementy, które przypominają o nawyku palenia

Wyeliminuj papierosy, popielniczki, zapalniczki z domu, samochodu, miejsca pracy. Które nie są w zasięgu wzroku. Im łatwiejszy dostęp, tym bardziej będzie kusząca.

4. Powiedz swoim najbliższym, że próbujesz rzucić palenie

W ten sposób zrozumiesz, czy jesteś trochę zdenerwowany, rozdrażniony, z niepokój. Znajdziesz także kogoś, z kim możesz porozmawiać, gdy chęć zapalenia wydaje się wymknąć spod kontroli.

5. Wdróż nowe sposoby radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami i doznaniami

Te nowe sposoby powinny być zdrowymi sposobami radzenia sobie ze stresem, lękiem, nerwowością, drażliwością itp. Powinny stanowić czynności, które sprawiają Ci przyjemność i generują dobre samopoczucie: chodzenie, bieganie lub inny sport, czytanie czegoś zabawnego, dzwonienie do przyjaciela, pisanie.

6. Nie udawaj, że zostawiasz to na noc

Rozważ stopniowe odchodzenie od tytoniu. Staraj się stopniowo zmniejszać ilość wypalanych papierosów dziennie. Cele redukcyjne mogą zmieniać się z tygodnia na tydzień lub codziennie.

7. Szukaj profesjonalnej opieki

Zaleca się uzupełnienie tych strategii, aby rozpocząć ścieżkę, która odciągnie Cię od tytoniu spod ręki profesjonalistów, którzy pomogą Ci zerwać z nałogiem. Lekarze i psycholodzy mogą sprawić, że Twoja decyzja stanie się przyjemniejsza, z większą powściągliwością i specjalistycznym wsparciem.

Wniosek

Rezygnacja nie musi być straszliwym poświęceniem. Jeśli pomyślisz o wszystkich dobrych rzeczach, które możesz zrobić, rzucając palenie, może stać się przyjemną ścieżką w poszukiwaniu nowych sposobów na życie.

Im wcześniej porzucimy nałóg palenia, tym większe są szanse na uniknięcie chorób i odzyskanie tego, co zostało pogorszone przez konsumpcję. Jednak nigdy nie jest za późno.