Javier García Campayo: Uważność zostanie na zawsze

Wiele mówi się w naszych czasach uważności lub uważności, praktyka pochodzenia orientalnego, z powodzeniem stosowana w dziedzinie psychologii. Badania naukowe potwierdzają, że zapewnia wiele korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego ludzi, a zatem chcieliśmy wiedzieć, o co dokładnie chodzi i jak może nam to pomóc żyć lepiej i cieszyć się większym wellness.

• Powiązany artykuł: „Mindfulness dla dzieci: zastosowanie w placówkach edukacyjnych"

Wywiad z Javierem Garcíą Campayo

Dzisiaj rozmawiamy z Javierem Garcíą Campayo, psychiatra w Szpitalu Uniwersyteckim Miguela Serveta (Saragossa), akredytowany profesor psychiatrii na Uniwersytecie w Saragossie i autor wielu książek na temat Mindfulness, takich jak Uważność i nauka, Podręcznik uważności Tak Uważność i współczucie, dzięki czemu możesz opowiedzieć nam więcej o tej praktyce i dać nam kilka wskazówek, jak zacząć doświadczać uważności.

Jonathan García-Allen: Dzień dobry, Javier! W ostatnich latach uważność zyskuje na popularności; jednak wciąż są ludzie, którzy nie znają znaczenia tej praktyki. Jak byś zdefiniował uważność?

Javier Garcia Campayo: Uważność definiuje dwa aspekty.

Z jednej strony jest to stan umysłu polegający na byciu świadomym chwili obecnej z akceptacją, bez pragnienia, aby to, co się dzieje, było inne. Jest to stan, który wszyscy mamy z większą lub mniejszą intensywnością, ale można go trenować. Stan ten kojarzy się z doskonałym samopoczuciem psychicznym i fizycznym, dlatego jego praktyka tak bardzo rozprzestrzenia się na arenie międzynarodowej.

Z drugiej strony uważność to także zestaw technik psychologicznych, które pozwalają rozwijać ten stan

Kiedy zetknąłeś się z praktyką Mindfulness?

Mniej więcej w wieku 18 lat głęboko zainteresowałem się medytacją, zwłaszcza tym, jak jest praktykowana w Tybetańska tradycja buddyjska i zen. Byłem jednak szkolony w różnych szkołach, od kontemplacji chrześcijańskiej po hinduską advaita lub prekolumbijskie praktyki kontemplacyjne.

A na poziomie zawodowym, kiedy zaczniesz stosować Mindfulness?

W 1997 roku odbyłem staż podoktorski na McGill University w Montrealu w Kanadzie, a następnie odbyłem pierwszy trening w zakresie Mindfulness. Zawsze powtarzam, że kiedy skończyłem, nie zawracałem sobie głowy podnoszeniem tytułu. W tamtych czasach, jeśli psycholog lub psychiatra stosował medytację jako terapię, stawką był jego prestiż zawodowy.

Około 10 lat temu, kiedy Mindfulness zaczęło pojawiać się w Hiszpanii, poczułem, że nadszedł czas, aby połączyć moją praktykę zawodową z moimi najgłębszymi duchowymi przekonaniami.

Jakie ma korzyści w zakresie zdrowia psychicznego?

Uważność jest pomocna w leczeniu chorób psychicznych. Jest uważana za psychoterapię z wyboru w depresji nawracającej, ale jest również bardzo skuteczna w stanach lękowych, uzależnieniach, bólu przewlekłym, bezsenność i choroby związane ze stresem. Bardzo skuteczny również u osób, które nie mają zaburzeń psychicznych, ponieważ niweluje stres, zapobiega wypaleniu zawodowemu i poprawia samopoczucie psychiczne.

W jakich innych obszarach można zastosować uważność? Główne z nich to zdrowie, edukacja, praca, sport, sądownictwo. Istnieją kontrowersje dotyczące tego, czy etyczne jest stosowanie go do sił bezpieczeństwa i wojska, ale też się to robi.

Mówisz o uważności w edukacji. Czy uważności można uczyć dzieci iw szkołach? Czy przynosi to również korzyści nauczycielom?

Dzieci mogą ćwiczyć uważność od 6 roku życia. W tym wieku łatwo ją założyć w szkołach, bo uczniowie doświadczają jej jako jeszcze jednej czynności i normalizują ją, a nawet domagają się, gdy jej nie otrzymują. W dziedzinie edukacji nauczyciele powinni być szkoleni, najpierw tak, aby ich praktykowali, a kiedy zajmuje to trochę czasu, aby stosowali uważność wobec swoich uczniów. A obwód jest uzupełniany przez ofiarowanie uważności rodzicom uczniów.

Czy medytacja jest tym samym co uważność?

Nie do końca. Uważność jest stanem umysłu, jak powiedzieliśmy, a także techniką używaną do osiągnięcia tego stanu umysłu. Zwykle używamy medytacji. Ale nie wszystkie medytacje zwiększają poziomy uważności, tylko medytacje uwagi.

Istnieje wiele innych medytacji, które niekoniecznie zwiększają uważność, ale są używane z innymi funkcjami. Z drugiej strony uważność jest ściśle związana z akceptacją, więc rozwijanie akceptacji za pomocą środków psychoedukacyjnych zwiększa uważność bez potrzeby medytacji.

• Możesz być zainteresowany: "5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne"

Uczestniczysz w kursach Mindfulness w różnych miastach w Hiszpanii, takich jak Saragossa, Madryt czy Barcelona. Czy łatwo jest nauczyć się go praktykować?

To proste, tak. Kursy uważności są zwykle podzielone na 7 lub 8 sesji trwających około dwóch godzin. Dzięki temu poznaje się podstawy praktyki i teorii uważności, dzięki czemu może ona funkcjonować samodzielnie. Przebieg tych działań pozwala modyfikować parametry psychologiczne (na przykład stres), ale nawet modyfikować struktury mózgu, gdy mózg jest badany funkcjonalnym rezonansem magnetycznym.

Aby zauważyć korzyści płynące z tej praktyki, musisz ćwiczyć ją codziennie? Ile czasu musisz poświęcić na każdą sesję?

Najlepiej ćwicz codziennie lub przynajmniej 4-5 dni w tygodniu. Skuteczna dzienna dawka to około 20 minut, które można podzielić na dwie 10-minutowe sesje, na przykład bardzo zalecane jest, aby jedna z nich była rano, zaraz po wstaniu. Przy takim poziomie praktyki w ciągu kilku tygodni korzyści są bardzo widoczne.

Napisałeś wiele książek na temat uważności, jedną z nich zatytułowaną „Jedzenie uważności: smak uwagi”. Czym jest uważne jedzenie?

Jest to część Mindfulness poświęcona obserwacji doznań, emocji i myśli związanych z procesem jedzenia. W ponad 70% przypadków nie jemy z głodu, ale po to, aby uspokoić nasze negatywne emocje, co nazywamy „głodem emocjonalnym”.

Kiedy jesteśmy smutni, zmartwieni, zmęczeni, odkryliśmy, że spożywanie pokarmów (zwłaszcza hiperkalorycznych lub tłustych) przynosi nam ulgę. Jest to jeden z powodów, dla których 50% populacji zachodniej ma nadwagę. Uważność godzi nas z jedzeniem i sprawia, że ​​dobrze się nim cieszymy, jemy tylko to, czego potrzebujemy i nie trzeba stosować żadnej diety, aby utrzymać odpowiednią wagę.

Obecnie dużo się mówi o uważności. Czy uważasz, że to niebezpieczne, że staje się chwilową modą lub jest używane do leczenia wszystkich dolegliwości?

Obiektywnie rzecz biorąc, uważność jest obecnie w modzie i dlatego jest przereklamowana. Za około 5 lat „boom” zmniejszy się i będzie miał swój prawdziwy wymiar, ale uważność dotarła do pobyt, ponieważ ma ogromne dowody naukowe (że lub miał inne podobne ruchy) i jest skuteczny w wielu środowiska.

Oczywiście nie jest to panaceum na wszystkie schorzenia, ale ma bardzo precyzyjne wskazania i nie zawsze jest to najskuteczniejsza technika.

Mówiliśmy już o korzyściach płynących z uważności. Ale co powiedziałbyś komuś sceptycznie na temat tej praktyki?

Jedyne, co możemy ci powiedzieć, to wypróbowanie doświadczenia Mindfulness. Jakikolwiek opis jego zalet lub wyjaśnienie, z czego się składa, jest bladą próbą ujęcia w słowa wzniosłego doświadczenia. To jak próba wyjaśnienia smaku arbuza komuś, kto nigdy go nie próbował.

Możemy godzinami opisywać smak, ale zjedzenie kawałka rozwiązuje wszelkie wątpliwości. Odrobina doświadczenia uważności jest bardziej pomocna niż jakakolwiek lekcja na ten temat.