Jak wyrobić nawyk: 5 kroków do jego osiągnięcia achieve

Każdy ma marzenia, które chciałyby, aby pewnego dnia się spełniły. Nauka nowego języka, utrzymanie formy, zakończenie kariery i wiele więcej mogą być celami, które chcemy osiągnąć, ale bez dobrych nawyków nigdy się nie zmaterializują.

Nawyki to zachowania, które są wykonywane codziennie, automatycznie i bez wysiłku. Jeśli tworzą nawyki związane z tym, co chcą osiągnąć, proces, który przybliży nas do naszego snu, staje się coraz łatwiejszy, płynie sam z siebie.

Jednak nawyki nie są czymś, co dzieje się z dnia na dzień. W tym celu należy skoncentrować się na ich osiągnięciu, poświęcając zarówno wysiłek fizyczny, jak i umysłowy.

• Może Cię zainteresować: „Toksyczne nawyki: 10 zachowań, które pochłaniają twoją energię”

W tym artykule porozmawiamy o tym, jak powstają nawyki, wskazując szereg wskazówek, które mogą pomóc w twoim osiągnięcia, a ponadto szereg aspektów, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji o wprowadzeniu jednego z nich w życie codziennie.

Nawyk i jego aspekty, które należy wziąć pod uwagę

Jak już komentowaliśmy, nawyki to zachowania, które są wykonywane automatycznie każdego dnia. Kiedy czynność stała się codziennością, co robi się codziennie, staje się nawykiem i jest wykonywana niemal bez zastanowienia. Ten rodzaj wzorca, raz ustalony, oznacza mniejsze zużycie energii, zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Jednak nawyki stają się obecne w codziennym życiu ludzi dopiero po przezwyciężeniu procesu, w którym zostały one włączone do codziennego życia.. Próba sprawienia, aby coś nowego stało się naszym chlebem powszednim, to coś, co z pewnością wiąże się z większa koncentracja, świadomość tego, co robić i jak to się robi, dodatkowo nie tracąc celu na sprawia, że.

Bardzo wygodnie jest fantazjować o pomyśle osiągnięcia długo wyczekiwanego snu. To, co nie jest takie wygodne, to codzienne ekscytowanie się czynnościami, które są związane z celem, który chcesz osiągnąć, niezależnie od tego, czy wymagają zasobów psychicznych, czy fizycznych.

Należy wziąć pod uwagę, że proces kształtowania nawyku nie jest czymś konkretnym i ustalonym, to znaczy nie jest wszystkie nawyki utrwalają się z taką samą łatwością i nie zajmują tyle samo czasu, aby stać się czymś codziennie. Ten proces może się różnić w zależności od kilku aspektów:

Punkt wyjścia, w którym znajduje się osoba.

• Zdolności fizyczne i intelektualne
• Cechy charakteru
• Styl życia
• Inne ustalone nawyki, które mogą kolidować z przyzwyczajeniem do włączenia

Ponadto szybkość, z jaką nawyk się ustabilizuje, zależy zarówno od celu, jak i od trudności samego nawyku, który ma zostać wprowadzony do życia.. Na przykład to nie to samo, że próbować chodzić przez pół godziny każdego dnia, co podnosić ciężary przez pół godziny dziennie. W drugim przypadku wysiłek fizyczny i umysłowy jest znacznie większy, a chęć zrobienia tego może być mniejsza.

Twierdzenie, że przyzwyczajenie do codziennego życia ludzi zajmuje tylko około 21 dni, czyli 3 tygodnie, stało się dość popularne. To stwierdzenie, oprócz tego, że jest bardzo ryzykowne, jest wyraźnie fałszywe w przypadku bardziej złożonych nawyków.

W kilku badaniach próbowano sprawdzić, ile czasu zajmuje nabycie nawyku, uzyskując bardzo zróżnicowane wyniki, w zależności od trudności tego, co chciało się osiągnąć. Badania wskazują, że przyswojenie niektórych nawyków może trwać bardzo niewiele, zaledwie 18 dni, podczas gdy z drugiej strony inne nawyki mogą stać się czymś codziennym w ciągu prawie roku, a ich przyswojenie może trwać prawie cały rok. Zaobserwowano również, że brak jednego lub dwóch dni nie ma negatywnego wpływu na nabycie nawyku, ale wpływa na więcej niż dwa.

Jak stworzyć nawyk: kroki do naśladowania

Jednak gdy nawyk zostanie wprowadzony do codziennego życia człowieka, wysiłek fizyczny i intelektualny, który trzeba było zainwestować na początku procesu, staje się znacznie mniejszy.

1. Wyznacz konkretne cele

Całkiem możliwe, że masz wiele celów, które chcesz osiągnąć. Jednak, jak mówi popularne powiedzenie, które obejmuje wiele, małych uścisków.

Ideałem jest próba wprowadzenia na początku tylko jednego nawyku, najwyżej dwóch, z nadzieją na osiągnięcie go po pewnym czasie.

Jeśli potrafisz uregulować nawyk, możesz spróbować zwiększyć poziom złożoności. Na przykład, jeśli chciałbyś chodzić pół godziny dziennie, teraz możesz spróbować zrobić to godzinę lub nawet biegać przez część tego czasu.

Bardzo ważne jest, aby nawyki do naśladowania były określone w bardzo konkretny sposób. To nie to samo powiedzieć, że po jedzeniu będziesz chodzić codziennie przez pół godziny, co powiedzieć sobie, że będziesz chodzić.

W drugim przypadku jest to bardziej prawdopodobne popaść w samooszukiwanie, mówiąc sobie, że samo poruszanie się po domu liczy się już jako chodzenie, a skoro załatwił już swoje sprawy, można powiedzieć, że ćwiczył.

2. Zdefiniuj plan i przestań szukać wymówek

Ilekroć próbujesz wprowadzić w życie nowy nawyk, pojawia się ciągła walka z lenistwem i powrót do poprzedniej rutyny.

Często mówisz sobie, że nie masz wystarczająco dużo czasu, że nie masz materiału, który grasz, że masz inne obowiązki itp.

Najgorszym wrogiem spełnienia marzeń nie są zobowiązania ani brak czasu. Najgorszym wrogiem jesteś ty.

Aby położyć kres tym wymówkom, najlepiej jest je zidentyfikować i przygotować z wyprzedzeniem wszystko, aby ich uniknąć.

Czy są inne obowiązki do zrobienia? Cóż, czas to zrobić wcześniej. Nie mamy potrzebnego materiału? Na pewno coś jest w domu, a jeśli nie, to kupione i gotowe.

Marzenia same się nie spełnią, trzeba włożyć w to wolę i wysiłek.

3. Zaplanuj przypomnienia

Nie ma sensu uświadamiać sobie, że będziesz podążać za nowym nawykiem, jeśli później w praktyce zapomnisz, że trzeba to zrobić.

Dzięki zaawansowaniu technologicznemu telefony komórkowe, oprócz tego, że są urządzeniami do oglądania filmów z kociętami, mają wiele funkcji, w tym możliwość zaprogramowania spersonalizowanych alarmów z wiadomością tekstową przypominającą, co i kiedy należy zrobić.

Ponadto inną opcją, nieco bardziej analogiczną, jest pozostawianie notatek w strategicznych miejscach w domu, takich jak lustro łazienka, drzwi lodówki lub ekran telewizora, na którym znajdują się rzeczy do napisania Marka.

Podążając za tą strategią, wymówka, że ​​zapomniałeś, co musiałeś zrobić, jest już nieaktualna.

4. Monitorowanie postępu

Co jakiś czas wygodnie jest zobaczyć, jak postępują postępy.

Bardzo ważne jest, aby sprawdzić, czy poczyniono postępy, a najlepszym sposobem, aby to zobaczyć, jest zapisanie w zeszycie lub na telefonie komórkowym dni, w których nawyk, który ma zostać zrealizowany, był i nie został zrealizowany.

Jeśli zdarzyło się, że zdarzył się dzień, w którym to, co należało zrobić, nie zostało zrobione, bardzo ważne jest wskazanie przyczyny tego.

W ten sposób nie tylko dowiesz się, jak często robisz ten nawyk i w jakim stopniu osiągnięcia celu, możliwe będzie również wykrycie ewentualnych przeszkód, które pojawiły się w trakcie proces.

5. Świętuj to, co udało się osiągnąć

W ten sam sposób, w jaki bardzo ważne jest, aby zobaczyć, w jakim stopniu proponowana propozycja jest osiągana, bardzo ważne jest również, aby to świętować.

Nawet jeśli nie udało ci się tego nieparzystego dnia, możliwe jest świętowanie tego, co osiągnąłeś pod koniec tygodnia lub miesiąca, pozwalając sobie na chwilę wytchnienia lub kaprys.

Jednak nagrody muszą być spójne, a także muszą być bardzo punktualne.

Nie byłoby sensu świętować całego tygodnia bez jedzenia przemysłowych ciastek, wpychając w weekend całe ciasto między pierś a plecy.

Nie ma też sensu świętować, że dzisiaj nie paliłeś, zapalając papierosa następnego ranka.

Odniesienia bibliograficzne:

• Duhigg, Charles (2014). Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie
• Graybie, A. M. i Smith, K. Św. (2014). Psychobiologia nawyków. Badania i Nauka, 455, 16-21.
• Lally P., van Jaarsveld C. Potts, H. i Wardle, J. (2009) Jak powstają nawyki: Modelowanie powstawania nawyków w świecie rzeczywistym. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.