Jak przezwyciężyć konsekwencje bullyingu: 8 wskazówek

Znęcanie się to sytuacja, którą niestety wielu chłopców i dziewcząt przeżyło – i żyje – w szkołach. Polega na nękaniu i znęcaniu się (fizycznym i/lub psychicznym) wobec osoby, która jest uważana za ofiarę.

Na szczęście zgłaszając tę ​​sytuację i z niezbędną pomocą można się z niej wydostać. Kiedy już odejdziemy, ale mogą pojawić się konsekwencje psychologiczne, które bardzo ważne jest leczyć. W tym artykule wyjaśnimy, jak przezwyciężyć konsekwencje zastraszania za pomocą 8 pomysłów, które mogą nam pomóc.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów zastraszania lub zastraszania"

Bullying: definicja i analiza zjawiska analysis

Zastraszanie to doświadczenie, które może być bardzo traumatyczne dla dzieci i młodzieży. Polega na otrzymywaniu obelg, gróźb, nękania lub złego traktowania, psychologicznego lub fizycznego, przez jedną lub więcej osób, które są agresorami. Znęcanie się to prawdziwa sytuacja, która coraz częściej pojawia się w salach szkolnych.

To nękanie ma tendencję do przedłużania się i pojawia się często i nawracająco w stosunku do ofiary

, który cierpi w okresie, w którym doznaje mobbingu i po nim, poprzez szereg konsekwencji psychologicznych, które mogą pozostać. Te następstwa mogą objawiać się: zespołem stresu pourazowego (PTSD), lękiem, depresją, niepewnością, strachem, koszmarami sennymi, objawami psychosomatycznymi ...

Z drugiej strony niejednokrotnie ofiarą jest osoba bardziej "słaba" psychicznie, lub z ewidentną "defektem fizycznym", którym agresor ją ośmieszy. Jednak kluczem do walki z bullyingiem jest nie tylko służenie ofierze, ale przede wszystkim agresorowi.

Poza tym często to agresor czuje się najbardziej niepewniei dlatego musi skrzywdzić kogoś, kogo uważa za „gorszego”. Dzięki temu staje się „upoważniony” i jeśli ma również ludzi, którzy go wspierają (lub którzy pozwalają mu na to, aby sytuacja się utrwala), którzy zazwyczaj są kolegami z klasy, przez co czują się lepsi, więcej potężny.

Jak przezwyciężyć konsekwencje bullyingu

Dla wszystkich komentarzy praca musi być zawsze prowadzona z obiema stronami (ofiarą i agresorem). W tym artykule skupimy się jednak na ofierze, dlatego zaproponujemy kilka kluczy, jak przezwyciężyć konsekwencje bullyingu.

1. Poproś o pomoc psychologiczną

Istotnym krokiem na drodze do przezwyciężenia konsekwencji znęcania się jest poproś o profesjonalną pomoc w razie potrzeby. Po takim doświadczeniu, które mogło być bardzo traumatyczne, prawdopodobnie pojawią się następstwa, z którymi trzeba sobie poradzić, niepewność, lęki itp.

Czasami bez pomocy trudno jest sobie z tym poradzić lub rozwiązać samodzielnie, ponieważ nie zawsze mamy do tego niezbędne narzędzia. Pomoc, o którą prosimy, musi być dostosowana do naszego konkretnego przypadku, będąc w stanie być pomocą psychologiczną, psychiatryczną, medyczną…

2. Zaakceptuj doświadczenie

Kolejnym krokiem na drodze do przezwyciężenia konsekwencji znęcania się jest zaakceptowanie sytuacji, której doświadczyłeś. Nie oznacza to rezygnacji lub zapomnienia, jakby to nie było coś ważnego, wręcz przeciwnie; Oznacza to zaakceptowanie tego, co nam się przydarzyło, co sprawiło, że czuliśmy i że na szczęście sytuacja się skończyła i nie musi się powtórzyć.

Nie jest to łatwy ani krótki proces, jest to raczej ścieżka, która może zająć dużo czasu.. Niejednokrotnie konieczne będzie pójście do psychologa, który będzie nam towarzyszył podczas tego procesu. Zaakceptowanie doświadczenia pozwoli nam zarządzać i stawić czoła wywoływanym emocjom i konsekwencjom, ewoluować, kontynuować postęp i zdobywać ważną, ważną naukę.

3. Bądź jasny, że to nie twoja wina

Powszechne jest poczucie winy po doświadczeniu znęcania się; ale to, że jest nawykowe, nie oznacza, że ​​jest zdrowe, realistyczne czy „logiczne”. Mianowicie, wina bycia ofiarami mobbingu nigdy nie jest naszą winą, nawet jeśli nasza głowa chce, żebyśmy wierzyli inaczej.

Dlatego musimy sobie uświadomić, że winę zawsze ponosi agresor i że posiadanie tych negatywnych myśli może wyrządzić nam wiele szkód. Musimy więc wziąć ten aspekt pod uwagę i nie czuć się winnym za myślenie w ten sposób.

4. Trzymaj się z dala od negatywnych myśli

Innym narzędziem pozwalającym przezwyciężyć konsekwencje bullyingu są negatywne myśli, które możemy mieć po wspomnianym doświadczeniu. W odniesieniu do poprzedniego punktu znajdujemy ofiary bullyingu często mają negatywne myśli, niepewność, autodestrukcja itp. po takim doświadczeniu.

Podobnie jak w poprzednim przypadku, musimy oderwać się od tych myśli samodzielnie lub z pomocą psychologiczną.

Te negatywne myśli można przełożyć na „zasłużyłeś na to”, „nie jesteś nic wart”, „nikt cię nie pokocha”… Kiedy pojawiają się w naszym umyśle, możemy zastosować techniki takie jak zatrzymanie myśli; to znaczy powiedz „STOP!” na głos lub „DOŚĆ!”, kiedy ta myśl się pojawi, weź głęboki oddech i wykonaj jakąś przyjemną lub przyjemną czynność (albo wyobraź sobie przyjemną scenę).

• Możesz być zainteresowany: "Ruminacje: irytujące błędne koło myśli"

5. Trzymaj się z dala od urazy

Uraza jest uczuciem lub emocją, której doświadczamy wobec kogoś, kto wyrządził nam krzywdę; Jest to uczucie „zemsty”, złości, negatywne, które w pewien sposób wiąże nas z tą osobą i utrwala nasze cierpienie, ponieważ nie pozwala nam iść naprzód i zaakceptować sytuacji.

Zmniejszenie tej urazy, aż zniknie, wyzwoli nas i pozwoli nam iść naprzód, akceptując to, co nam się przydarzyło, ale ponownie patrząc w przyszłość. Wiele razy trzeba będzie udać się do profesjonalisty, który pomoże nam uporać się z tym gniewem.

Nie chodzi więc tak bardzo o „wybaczenie” agresorowi, ale o zaakceptowanie tego, co nam się przydarzyło i pójście do przodu.

6. Wyraź to, co czujesz

Jak przezwyciężyć konsekwencje zastraszania bez wyrażania, jak się czułeś przez cały ten czas? To jest niemożliwe. Dlatego jest to niezbędne, ponieważ wyrażanie naszych emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, pomoże nam zrozumieć, czego doświadczyliśmy i jak to na nas wpłynęło. W tym samym czasie, możemy analizować nasze uczucia i emocje i iść do przodu, aby za każdym razem czuć się trochę lepiej.

7. Wzmocnij się

Ważne jest, aby jasno powiedzieć, że nadal jesteśmy ważni, prawdziwi i zasługujemy na wszystkie pozytywne rzeczy, które oferuje nam życie, nawet pomimo tego, że przeżyliśmy takie doświadczenie. Musimy zaufać naszej wartości i naszej mocy do przekształcenia naszej rzeczywistości, a także osiągnąć wszystko, co proponujemy poprzez wysiłek i pewność siebie.

8. Przekształć ból

Ból jest afektywnym doświadczeniem i emocją, która powoduje wiele cierpienia; Ma jednak swoją „pozytywną” część, a mianowicie, że oprócz tego, że jest emocją adaptacyjną (niezbędną do ewolucji), jest emocja, która może sprawić, że zmienimy rzeczy i zmusi nas do walki. Właściwie to naturalna emocja.

Dlatego możemy przekształcić ten ból w inne „formaty”, takie jak sztuka i twórczość (rysunki, wiersze, opowiadania…). Chodzi o rzutowanie go na inne rzeczy, które sprawiają, że czujemy się dobrze i które pozwalają nam wydobyć nasz pełny potencjał.

Odniesienia bibliograficzne:

• Iurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. i Arias, B. (2009). Traktowanie ofiar w rozwiązywaniu spraw o zastraszanie. AMAZônica, 2 (1): s. 76 - 99.
• Rodríguez, AC i Mejia, Y.K. (2012). Znęcanie się: zjawisko do przekształcenia. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): s. 98 - 104.